Диета за поени Колку се корисни набcудувачите на телесната тежина; Ко
Во денешно време има навидум бесконечен број на современи диети за слабеење. Водењето преглед тука се покажа тешко за повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Еден од познати и популарни диети може да помогне тука - точка диета. Варијантата Weight Watchers е на четвртото место од десет во рангирањето на најпопуларните форми на диети во Германија. 'Llе ви кажеме во следната статија, што всушност е диета со точки, како работи и какви видови оваа диета постои.
1. Диети со точки: На секоја храна и е дадена фиксна точка
Во основа, сите диети со точки го следат истиот принцип. Името веќе дава навестување: Секоја храна добива одредена точка на вредност, што се базира на тоа колку протеини, маснотии или јаглехидрати содржат во нив. Некои намирници имаат една мала густина на енергија и не добивај поен, додека другите со една висока густина на енергија со повеќе точки да резервира.
Со помош на овој систем лесно можете да стекнете балансирана и здрава исхрана. Особено ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да бидете сигурни дека вашето тело е снабдено со сите основни хранливи материи. Колку поени Можете да консумирате дневно, Во зависност од диетата на точката, зависи од полот, возраста, висината, тежината, секојдневното вежбање и целта на диетата - Држете или ослабете?
За еден можен има добар преглед таканаречени табели со точки. Овде можете да дознаете која храна вреди за колку поени. На почетокот на вашата диета, таквата табела може да ви помогне од голема помош во планирањето на вашите достапни точки на значаен начин.
За да изгубите тежина што е можно понежно, треба целосно да го искористите постоечкиот број на поени. На овој начин можете да изгубите тежина и истовремено да се спротивставите на недоволно снабдување со есенцијални хранливи материи.
Следното видео ќе ви даде многу корисни информации за диета:
2. Разликите помеѓу индивидуалните диети со точки се многу мали
Со диета со точки, треба внимателно да измерите.
На разлики помеѓу индивидуалните диети со точки лежат главно во Евалуација на поединечните прехранбени производи и точките што треба да се консумираат секој ден. Разликуваме бројни форми на диети засновани на принципот точка. Сепак, три од нив се издвојуваат особено. Овие вклучуваат:
- Набудувачи на тежина
- 13 диета со диети
- 30 диета диета
2.1. Набудувачи на тежина
Веројатно најпозната варијанта на диети со точки потекнува од самите Weight Watchers.Како што веќе споменавме, ова е потекло и на сите други диети со точки. Покрај аспектот на намалување на телесната тежина, се придружува и оваа варијанта социјалниот аспект додаде. Водечки принцип на диета за набудувачи на тежина е: „Слабеењето е полесно заедно“. Оттука тука е редовни состаноци со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Има и еден Апликација за набудувачи на тежина со чија помош можете да го прочитате баркодот на Скенирајте намирници може да го дознае резултатот. Покрај тоа, Weight Watchers ви ја дава вашата опција Лична програма за гледање на телесната тежина преку Интернет да бидат во комбинација со трагач на активности и да користат многу домашни рецепти.
2.2. Диета со 13 точки
Друга популарна варијанта е диетата од 13 точки. Тука оди, сепак исклучиво за промена на диета и промовирање на физичка активност. Социјалниот аспект не игра улога во исхраната од 13 точки.
Со диета од 13 бода не пресметувајте ја вашата достапна вредност, но работи со еден Барање од 13 поени. Храната е поделена на различни групи и им се дава точка на вредност од нула до осум. На пример, има Зеленчук и вода нула поени, додека порција овошје или парче крцкав леб има поента. На пример, две точки се сад со мусли, оризот веќе прима три бода, а месото месо шест поени. Брза храна, Бонбони или торта добие највисок Резултат од осум.
Истото го имате и со диетата од 13 точки Способност да ги зголемите вашите дневни поени преку вежбање. На пример, дваесет минути возење велосипед ќе ви дадат три бода. За еден час спорт на издржливост, ќе добиете дури шест дополнителни поени. Табелата за точки за диета од 13 точки може да ја најдете овде.
2.3. Диета со 30 точки
Диета со 30 точки е силно базирана на диетата Weight Watchers, сепак, може да се спроведе бесплатно. Како и да е, тука недостасува и социјалниот аспект и вие мора сами да ја промените вашата исхрана и да интегрирате редовно вежбање во вашето секојдневие.
Пресметување на вашиот достапни поени со оваа варијанта не само на вашата Пол, возраст и висина, но исто така и на вашата тежина, просечното ниво на активност и целта на вашата исхрана. Можете исто така да заработите поени со оваа варијанта со интегрирање на повеќе вежби во вашето секојдневие. На пример, добивате еден поен за 50 стомачни, додека имате шест поени за еден час пливање.
Инаку структурата на оваа диета се докажува скоро идентична со диетата од 13 точки. Главно ќе најдете разлики во распределбата на точките за храна и во пресметката на достапните поени.
Поентните вредности на индивидуалната храна се однесуваат на одредена количина во секоја диетална точка - на пример 100 грама, но ова може да варира од диета до диета.
3. Точките диети имаат и предности и недостатоци
Во меѓувреме, исклучително голем број луѓе имале позитивни искуства со диета со точка. А. голема предност, што многу корисници го гледаат е тоа недостаток на забрани за индивидуална храна. Не мора да се ограничувате многу како со многу други диети. Можете да јадете што сакате, сè додека внимавате на вашиот резултат.
Бидејќи бодовите се пресметуваат индивидуално за секој од овие типови диети, диетата со бодови е исто така многу добро прилагодена на индивидуата. Исто така е поволно тоа што ризикот од недостаток на хранливи материи е многу мал тука. На крајот на краиштата, диеталните точки ви нудат можност да имате многу урамнотежена исхрана и сепак да ослабете насочено. Барем кај Weight Watchers, тука е и социјалниот аспект, кој на насоченото слабеење и дава дополнителна динамика.
Во истиот момент има секако исто така и недостатоци. Пред сè, ова вклучува преедноставување на храната во табелата со точки, што не им дава правда на сложените процеси во телото. Покрај тоа, Разгледување на гликемискиот индекс на Weight Watchers како не е јасно докажано со научни докази.
4. Во суштина, диета со точки е добро прилагодена за губење на тежината
Нема општи забрани за храна со диета со точка.
Особено за еден долгорочно слабеење дали е потребно да се има А. спроведете насочени промени во исхраната и активен животен стил соодветно. И двете се постигнуваат со диета со точки. Покрај тоа, особено со варијантата Weight Watchers, ризикот од јо-јо ефект (што се јавува со многу диети) се намалува затоа што можете да одите на неделни состаноци онолку колку што сакате.
Покрај тоа, Факторот на фрустрација со диеталните точки е релативно низок, затоа што не мора да си забранувате храна. Вие не треба да ги гледате диетите како лек, но треба да ги гледате како една добра нутритивна можност, Да ја намалите вашата тежина одржливо ден за ден.