Диета за слабеење што му помогна на пријател да изгуби 17 кг за 3 месеци - Мајка за двајца
Од 103 кг до 85 - тоа е колку еден пријател изгубил тежина за околу три месеци, откако следел диета добиена од нутриционист по консултација. Да, навистина е персонализирана диета, но правилата се здрав разум и мислам дека применети од никого, генерално, го имаат истиот резултат. Денес ќе ви кажам за диетата за слабеење што му помогна на мојот пријател да ја достигне тежината што ја сакаше за релативно кратко време.
Диета: правила од кои не треба да отстапувате доколку сакате да изгубите вишок килограми
Пред да му го дадете вистинското мени, нутриционистот му постави неколку јасни правила, кои мораше да ги следи. Некои од нив ми изгледаат невозможно (на пример да јадам еднаш на секои пет часа, мислам дека би се онесвестил од глад), но тој се прилагоди прилично лесно и се навикна на распоредот на оброци. Еве ги најважните правила во исхраната за слабеење:
- Имајте три оброка на ден
- Никогаш не прескокнувајте маса
- Закуските се забранети, освен ако не вежбате интензивно тој ден
- Закуската, доколку е потребно, се зема 2 и пол часа по оброкот
- Храна, храна, салати се подготвуваат без масло
- Пијте најмалку 2 литри вода
- Храната мораше да се мери според планот за исхрана добиен од нутриционистот
- Помеѓу главните оброци има пауза од 5 часа, при што можете да консумирате само незасладени течности
- Последниот оброк во денот треба да се зема најмалку два часа пред спиење
Освен петчасовната пауза, останатите се правила што секој може многу лесно да ги следи. Бидејќи не би одолеал да јадам толку многу, полесно ми е да одржувам диета во фиксни часови (детали ТУКА).
Диета за слабеење: план на исхрана
Бидејќи мојот пријател е голем обожавател на леб, нутриционистот му направи мени што ќе вклучува (максимално) парче леб на секој оброк. Нема да запишам детално сè што имал и не смеел да јаде, но ќе ви кажам препорачани количини, како и комбинации на храна. Сметајте дека ова се порции за висок човек кој изгубил тежина од 103 кг.
Диета за слабеење - опции за појадок:
220 гр јогурт, 50 гр овесна каша или леб, 1 овошје
2 јајца, 110 гр зеленчук, 50 грама леб, 1 овошје
85 гр сирење, 110 гр овошје, 50 гр леб, 1 овошје
Диета за слабеење - опции за ручек:
145 гр месо/риба/2 јајца (една од овие 3 варијанти, секако не сите 3), 145 гр зеленчук, 25 гр леб
90 гр сирење, 145 гр зеленчук, 25 гр леб
Диета за слабеење - опции за вечера
100 гр грав/95 гр сирење/155 гр месо (една од овие 3 варијанти), 155 гр зеленчук, 25 гр леб
Диета за слабеење - опции за ужина:
200 мл млеко, 170 гр јогурт, 200 мл кефир, 35 гр семки од тиква/бадем, 1 јајце, 50 гр слаба шунка, 50 гр сирење.
Покрај овие идеи за мени, тој имаше цел список на храна што можеше да јаде, па дури и неколку здрави рецепти што може да ги подготви. По првата фаза, во која изгуби многу тежина, нутриционистот му дозволи да воведе нови работи во исхраната, како што е, на пример, маслото.
Се разбира, шеќерот е целосно забранет, препорачувајќи употреба на некалорични засладувачи, како што е стевиа.
Дозволени се зачини, а боршот од пченични трици е исто така прифатен при подготовка на супи.
Лебот мора да биде ржан или интегрален.