Диета за слабеење со избалансирана исхрана-Радио Кина Интернешнл
Ремените за слабеење се трајна и жешка тема на дискусија. Откажувањето од главниот оброк, појадокот или штрајкот со глад се најлошите начини на телесната тежина. Откажувањето од главниот оброк предизвикува голема штета на здравјето, што доведува до нерамнотежа во исхраната. Утринската работа троши многу калории. Затоа, ако не појадувате, ќе јадете повеќе на ручек. Некои луѓе штрајкуваат со глад некое време, консумираат само вода и витамински капсули, во надеж дека наскоро ќе ослабат. Но, ова може да доведе до анорексија, булимија и ендокрини пореметувања.
Многу луѓе создадоа рецепти за слабеење кои изгледаат убаво. Но, знаете како да постигнете хранливи и здрави диети за слабеење?
Основите на диетата за слабеење се нискокалорично ниво и маснотии, соодветно количество квалитетен протеин, со сложени јаглехидрати, додавање процент на зеленчук и овошје во рецептот. Рационалната диета за слабеење треба да ги намали вкупните апсорбирани калории дневно врз основа на одржување на рамнотежата во исхраната.
Најважно е да ги контролирате калориите во вашата исхрана. Во споредба со оризот и брашното, цели и нерафинирани житарки, како и компири се најпогодна храна за главниот оброк. Бидејќи последните се богати со диетални влакна, содржат помалку калории и создаваат чувство на ситост, се препорачува да се јаде повеќе ориз, леб од грубо зрно и јуфки, леб од цели пченични пченка, пченка, компир, овесна каша. При избор на главна храна од груби зрна, прочитајте ја табелата со состојки и изберете ја храната со содржина на грубо жито. Покрај тоа, треба да се избегнува храна богата со шеќер и масло како што се пица, петли, пржена или храна исполнета со слатки, бидејќи содржи повеќе калории.
При избор на зеленчук, дајте им предност на оние со лисја, тиква, модар патлиџан, печурки и алги. Калориите на зеленчукот се генерално пониски од оние на житарките, овошјето, месото, јајцата, млекото и сојата. Како такво, добро е да се јаде повеќе зеленчук. Секако, постојат некои зеленчуци кои содржат релативно повеќе калории како што се бамја, моркови, црвени ротквици, корени на лотос, кромид, компири, брокула, пука од бамбус, соја, грашок, грав. Повеќето зеленчуци содржат помалку од 30 килокалории на 100 грама. Се препорачува да се јаде 450-600 грама зеленчук дневно, на секој оброк, во просек, 150-200 грама. Исто така, се препорачува да се јаде главно лиснат зеленчук, тиква, модар патлиџан, печурки и алги како зелена салата, зелка, спанаќ, краставици, тиквички, домати, бугарска пиперка, печурки, дрвени уши, карфиол, слатка тиква.
Месото, јајцата и млекото се важни извори на квалитетни протеини. Но, подобро е да се изберат оние со помалку маснотии и квалитетни маснотии. Кој од нив има помалку маснотии? Посно месо, живина без кожа, соја сирење, јогурт без шеќер, млеко, пилешки јајца, риба, ракчиња. Кој од нив содржи повеќе маснотии? Масно месо, бифтек, шунка, свински нозе, овчо месо, ражничи, пржено соја сирење, пржено пилешко, изматени јајца, сирење. Кои се квалитетни масни јадења? Маснотиите од риба и ракчиња се најдобри. Месото за миленичиња е најлошо. Следствено, подобро е да се јаде месо од двоножни животни отколку од две нозе и подобро е да се јаде месо од двоножни животни отколку од четириножни животни.
По изборот на состојките, вториот чекор е да ги совпаднат. Од една страна, секој оброк треба да вклучува три категории храна, имено житарици, зеленчук и храна богата со протеини. Од друга страна, јадете доволно и соодветно количество од трите категории храна. Ако ги следите овие два принципа, можете слободно да ги совпаѓате состојките.
И за крај, но не и најважно, треба да избегнувате да готвите храна со масло на високи температури и со многу масло и сол.
Драги пријатели, правилната диета е основа за спречување на дебелина и губење на телесната тежина. Ако ги следите споменатите принципи, по одреден временски период, ќе имате поубава контура на телото.