Диета за слабеење за натпревари - Андре Галвао Тренер - Персонал

Диета која шампионот ја започнува околу 8-9 недели пред тоа
конкуренција, додека се во тренинг камп и што е различно
на диетата „за одржување“. Исклучително е важно кога
телесната тежина, направете го тоа безбедно и одговорно. Многу е важно
хидратација - затоа пијте вода. Кога сте жедни, веќе е доцна, жедта е знак дека вашето тело веќе е во процес на дехидрираност.
Андре препорачува благ пад на јаглехидрати и постепено губење на тежината,
прилагодени на режимот на обука. Телото треба да се навикне
постепено со новата тежина и да не страдаат од дехидрираност и недостаток на
калории.

Појадок
- овошје; 2 парчиња интегрален леб со маслиново масло; житни култури; што имаш
зелена; протеински шејк без јаглехидрати

Ужина (3 часа за појадок и 1 час ручек)
- овошје

дванаесет часот
- протеини (риба, јајца, пилешко) со сол; зелена салата со зеленчук; зелен чај;
диетален желатин

Ужина (3 часа напладне и 1 час навечер)
- овошје

Вечера
- корен (сладок компир, касава) со маслиново масло, без сол;
зелена салата со зеленчук; зелен чај

Ужина (пред спиење и 2-3 часа после вечера)
Протеински шејк или мешавина од јогурт со диетален желатин, или
маслодајни семиња (лешници, бадеми, индиски ореви)

Андре исто така препорачува додатоци во исхраната, погодни за интензивен напор (што,
меѓу другите, имунитетот може да се намали):

Матичен млеч (наутро); витамин Ц - 2 g/ден; мултивитамини - 2 пати на ден;
Б12 - 2 пати неделно; протеини без јаглени хидрати - по тренинг;
глутамин - по тренинг и пред спиење; аминокиселини - пред и
по обука; калциум, магнезиум и витамин Д - пред спиење.

---