Диета за убава и сјајна кожа
Ако сте она што го јадете, тогаш треба да ги направиме најдобрите избори. Но, дали ги правиме? Ние ја знаеме врската помеѓу здравјето и исхраната, но колку знаеме за тоа како нашата исхрана влијае на состојбата на кожата? Може ли одредена храна да и помогне на нашата кожа да биде поубава и да ја задржи својата еластичност подолго? Или, ако избегневме одредена храна, дали би дејствувале како крем против стареење на кожата? Ајде да дознаеме!
Кожата е најголемиот орган на човечкото тело, па затоа се базира на континуиран проток на минерали, витамини, протеини и антиоксиданси што ги добивате преку храната. Со други зборови, би можеле да кажете дека вашата диета е и диета на вашата кожа. Тековните истражувања, кои го разгледуваат влијанието на диетата врз кожата, сè уште се во повој, но веќе постојат јасни докази дека она што го јадете може да и помогне или да и наштети на кожата. За да откриеме како диетата влијае на нашата кожа и како можеме позитивно да влијаеме на тоа, разговаравме Конф. Д-р Лигија Александреску, Акредитиран нутриционист ЦИО и претседател на Романското друштво за образование за исхрана.
„Едно е сигурно: урамнотежена и разновидна диета е неопходна за да имаме убава кожа, но мора да земеме предвид и друг одредувачки параметар: наследноста, што е фактор со многу поважна улога од диетата. Ова не значи дека мора постојано да ја обвинуваме наследноста, но да си помогнеме со урамнотежена исхрана “.
Исхрана и дерматолошки проблеми
Постојат различни студии кои ги поврзуваат храната и акните, но и други проблеми со кожата. Дали се обидуваме да ја третираме кожата само однадвор, додека ја повредуваме одвнатре?
„Од нутриционистички аспект, откриено е дека одредена храна и течности ги влошуваат симптомите на разни дерматолошки заболувања. Затоа, луѓето кои имаат акни треба да избегнуваат храна што ја влошува оваа состојба: рафиниран шеќер, животински масти и додатоци на храна. Алкохолот, никотинот и кафето можат да бидат штетни за кожата. Овие супстанции можат да предизвикаат промена на бојата, како и проширување на малите крвни садови под кожата (и кои даваат генерално непријатен изглед) “, објаснува д-р Лигија Александреску.
Храна за светла и чиста кожа
На принцип на „негување на кожата одвнатре“, еве храна што треба да ја има во основната диета, според нутриционистот:
Диета „против стареење“
Тајната на убавата и млада кожа подолго време не е само во изборот на соодветен ритуал за нега, туку и во диетата што ќе ја обезбеди потребната „храна“. Да, може да го одложите појавувањето на знаци на стареење на кожата подолго со јадење.
Еве неколку лесни за примена хранливи совети од д-р Лигија Александреску:
- ограничување на внесот на масти, шеќери и натриум;
- умерена потрошувачка на минерални суплементи, витамини и антиоксиданти на редовна основа;
- потрошувачка на овошје и зеленчук во најсвежа можна форма и житни култури во најцелосна можна форма; оваа храна содржи антиоксиданти, ензими и диетални влакна. Вторите помагаат во намалување на нивото на холестерол во крвта и одржување на здравјето на дебелото црево;
- избор на риба како извор на супериорен протеин; рибата содржи омега 3 есенцијални масни киселини, супстанции со висока антиоксидантна и антиинфламаторна моќ;
- правилна хидратација на телото со 30 ml вода/кг тело/ден; водата е неопходна за здравјето на кожата, мускулите, циркулацијата на крвта и сл.
- избегнување на флуктуации на телесната тежина;
- избор на зеленчук богат со хлорофил на штета на зеленчукот од корен (моркови, компири);
- да се одлучат за свежи овошни или свежо исцедени овошни сокови наместо пакувани сокови (кои се полни со шеќер или вештачки засладувачи и додатоци на храна.