Диета за велосипедизам со јаглехидрати - како навистина функционира - одличен водич
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 26 февруари 2019 година
Објавено на: 2 февруари 2019 година
Она што сите го сакаме е градење на мускули и истовремено губење на маснотии. Патем, ова е врвна дисциплина во боди-билдинг. Но, не плашете се: не мора да станете бодибилдер за да направите диета со јаглехидрати за велосипедизам да работи за вас.
Дали сте чуле за јаглехидрати возење велосипед? Овој тип на диета е дизајниран да ни помогне ефикасно да ги согоруваме мастите во телото.
Едноставно, променете ја вашата исхрана и мускулите ќе растат и маснотиите ќе се стопат. Но, дали е навистина лесно како што велат сите? Што се крие зад тоа?
Ние ќе ви кажеме сè што треба да знаете за диетата со јаглехидрати во велосипедизам.
Можете да дознаете на овој пост,
Како прво, за информации: Невозможно е истовремено да изгубите маснотии и да градите мускули. Треба да изберете една и да ги извршувате целите една по друга.
Кога градите мускули, мора да консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело. Потребна му е дополнителна енергија за да изгради мускулна маса.
И, ако сакате да ги намалите маснотиите, треба да јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Тогаш тој почнува да ги губи телесните масти.
Во пракса, сепак, постојат начини да се постигнат и двете во исто време. Една можност е тоа Диета за велосипедизам со јаглехидрати.
Со овој вид диета можете да изгубите маснотии и да градите мускули.
Јаглехидратите како леб, тестенини, ориз и компири имаат голема предност што ве прават задоволни и сити. Тие исто така обезбедуваат разновидно мени и може да се менуваат бесконечно.
За жал, тие предизвикуваат зголемување на телесната тежина кога се консумираат неограничено. Диетите со малку јаглени хидрати, пак, ветуваат дека ќе ја запрат желбата за храна. Диетата со велосипедизам со хидрати покажува дека постои и друг начин. Ова не е нов тренд спорт, туку паметна нутриционистичка стратегија.
Велосипедизам со јаглехидрати - што е тоа?
Диетата е развиена од американскиот тренер за фитнес и исхрана Крис Пауел. Ако терминот „велосипедизам со јаглехидрати“ е преведен на германски, тоа значи „цикличен внес на јаглени хидрати“. И тоа го објаснува целиот процес на диета за велосипедизам со хидрати.
Процесот е многу едноставен: Фокусот на оваа диета е насочен кон менување на ритамот на внесување на јаглехидрати. Ова треба да доведе до побрзо согорување на маснотиите при истовремено градење мускули.
На кратко, во текот на целата недела јадете помалку јаглехидрати во некои денови и повеќе јаглехидрати во другите денови.
Деновите се поделени на ниски јаглени хидрати, средни јаглехидрати и високи јаглени хидрати.
Целата цел на оваа специфична диета е да се добие чиста мускулна маса и истовремено да се стимулира губење на маснотии.
Најдобриот дел е што со флексибилната потрошувачка на јаглени хидрати, вашето тело никогаш не ризикува да ја претвори таа вишок енергија во маснотии.
Јаглехидратите што ги јадете се користат ефикасно за градење на вашите мускули.
Фази на диета со велосипед со јаглехидрати
Постојат три фази во велосипедизмот на јаглени хидрати:
1 фаза: ниски хидрати
На ваков ден, добивате само околу 75% од вкупните калории. Ова значи дека јадете помалку од метаболизмот на базалните калории и затоа сте во дефицит на калории.
Ако имате 60 кг, висок сте 160 см и имате нормална метаболичка стапка од 2.000 kcal на ден, вие трошите само 1.500 kcal на вакви денови. Бидејќи имате дефицит на калории, обуката треба да биде лесна (обука за одржување).
2-та фаза: јаглени хидрати
Во денови со среден внес на јаглехидрати, внесувате калории колку што трошите енергија.
Внесувате онолку kcal колку што согорувате. Значи, ако потрошувачката на енергија ви е 2.000 калории, тогаш исто така ќе потрошите 2.000 kcal на таков ден.
Видео препорака
Во такви фази не правите обука и му давате на вашето тело малку време да се регенерира.
3-та фаза: јаглени хидрати
На денот на високи јаглени хидрати, трошите 125% од потрошувачката на енергија, т.е. 25% повеќе отколку што вообичаено согорувате.
Значи, ако вашиот метаболизам на базалните калории е околу 2.000 kcal, ќе потрошите 2.500 kcal во такви денови. Поради зголемените калории, деновиве се најавува напорен тренинг за градење мускули.
Деновите секогаш се менуваат во циклус.
Вашата диета за велосипедизам со хидрати може да изгледа вака
- Понеделник: ниски хидрати
- Вторник: ниски хидрати
- Среда: високо хидрати
- Четврток: ниски хидрати
- Петок: ниски хидрати
- Сабота: Средна јаглехидрати
- Недела: јаглени хидрати
Некои спортисти се колнат со менување на ниско, високо и средно секој ден.
Без оглед како го планирате внесувањето на јаглени хидрати, важно е да го поврзете вашиот план за обука со него.
Умерената обука е секогаш препорачлива во деновите со низок хидрати. Тренирате интензивно во деновите со висок хидрати. Бидејќи дополнителните калории ви даваат многу сила, вашите мускули се градат и предизвикуваат особено ефикасно.
Во денови со високо ниво на јаглехидрати, вашата главна цел е да тренирате големи мускулни групи. Потоа можете да се опоравите во деновите на средни јаглехидрати.
Три важни совети за изведување на јаглехидрати возење велосипед во секојдневниот живот
1. Обрнете внимание на квалитетот на јаглехидратите!
Јаглени хидрати не значи дека можете да дивите на ваков ден. Ако сакате правилно да го имплементирате концептот, тогаш обрнете внимание на одржливите извори на енергија. Држете се подалеку од ролни, бел леб и ко.
Јаглехидратите со долг ланец треба да сочинуваат поголем дел од вашата исхрана во такви денови. Ова не само што ви помага да останете сити подолго, туку и го одржувате константно нивото на шеќер во крвта.
Здрави јаглехидрати се, на пример, мешунки, овесна каша, киноа, банани, кафеав ориз или леќата.
2. Водете сметка за вкупните калории!
Во деновите со висок хидрати, можете да ја зголемите вашата нормална изведба, но не треба да ја надминувате границата. Секогаш внимавајте на дефицит на калории во денови со малку јаглени хидрати.
Генерално, се смета неделното салдо, на што секогаш треба да внимавате. Дури и ако може да биде малку вознемирувачко да се измери и пресмета сè, тоа е единствениот начин на кој навистина работи.
3. Протеините мора да бидат на менито!
Диетата со јаглехидрати во велосипедизам се врти околу јаглехидратите, но градежните блокови на протеините не смеат да паѓаат покрај патот.
Со цел вашите мускули да растат, на телото му требаат протеини. Затоа е важно да јадете доволно протеини во денови со зголемен внес на јаглени хидрати.
Позитивни ефекти велосипедизам со јаглехидрати
Како може наизменично внесување јаглени хидрати да го стимулира согорувањето на мастите?
Прво и најважно, јаглехидратите гарантираат дека вашето тело се снабдува со доволно енергија. Овој снабдувач на енергија е особено важен во фаза на обука. Енергијата се претвора во маснотии само ако не вежбате доволно.
На деновите со високи јаглени хидрати, треба да обрнете посебно внимание на тренирање на големи мускулни групи. Ова значи дека вашето тело троши доволно енергија и не ги претвора јаглехидратите во маснотии. Тој ги користи јаглехидратите за да создаде мускули. Велосипедизмот со јаглехидрати го измами вашиот метаболизам, така да се каже, така што тој работи со полна брзина дури и во денови со малку јаглени хидрати.
Многу спортисти имаат проблем што кога се во фаза на градење мускули добиваат масна маса.
Но, ако користите пристап до велосипедизам со хидрати, можете да го избегнете тоа. Бидејќи ова не само што го забрзува метаболизмот, туку и трајно ги согорува вишокот маснотии.
За кого е погодна диетата за велосипедизам со хидрати
Возењето велосипед со јаглехидрати има две цели: градење мускули и губење тежина при истовремено намалување на маснотиите.
Оваа диета е погодна за сите спортисти на сила кои не се плашат од аритметика и мерење на тежина.
Особено оние кои веќе имаат искуство во креирање планови за обука и исхрана ќе го најдат тоа лесно.
Само ако успеете да ги задржите оброците и фазите, ќе видите резултати.
Диетата со велосипедизам со јаглехидрати не е наменета за луѓе кои штотуку започнуваат со вежбање.
Хоби-спортисти кои се забавуваат со вежбање и сакаат да останат во форма, не се целна група на велосипедизам со хидрати. Едноставно, напорот е превисок.
Апликација за велосипедизам со јаглехидрати
Така што намалувањето на маснотиите, слабеењето и градењето на мускулите може да се случат истовремено, важно е да се обрне внимание на правилата за исхрана.
Ова се најважните правила и совети за високи и нискокалорични денови.
10 диететски правила за велосипедизам со јаглехидрати
1. Најдобро е да јадете пет оброци во текот на денот.
2. Во најдобро сценарио, треба да појадувате половина час откако ќе станете.
3. Останатите 4 оброци треба да се распределат во 3-часовен ритам.
4. За да ви оди метаболизмот, пијте чаша топла вода со лимон веднаш штом ќе станете.
5. Во денови на интензивно вежбање, треба да јадете доволно јаглехидрати за да создадете мускулна маса.
6. Бидете сигурни дека консумирате протеини и здрави масти на дневна основа.
7. Малку без јаглехидрати завршуваат на вашата чинија во денови без обука и во денови со умерен тренинг.
8. Добри извори на протеини се јајцата, млечните производи, мешунките или месото.
9. Пијте најмалку 2,5 литри негазирана вода дневно.
10. Со цел уште повеќе да го зајакнете метаболизмот, можете да испланирате „Ден на измами“ на кој правилно ќе ги надополните резервите на енергија.
Совети за денови со високи јаглехидрати
Првите два оброка овие денови треба да се состојат од едноставен шеќер, како многу овошје.
Покрај тоа што имате доволно јаглехидрати, важно е и да јадете доволно протеини во текот на оваа фаза.
Можеби јадете повеќе калории, но сепак се храните многу здраво.
Вежбајте еден час по консумирање јаглени хидрати. Значи, имате доволно сила за обука.
Ако процентот на маснотии во вашето тело е над 20%, не треба да планирате цел ден за измами. Еден измамен оброк неделно треба да биде доволен.
Ако имате процент на телесна маст помеѓу 15 и 20%, треба да планирате повеќе денови со малку јаглени хидрати во неделата, додека процентот на маснотии во телото не е под 15%.
Совети за денови со ниски јаглени хидрати
Заменете ги јаглехидратите со зелен зеленчук како кеale, зелена салата, краставица, спанаќ или брокула.
Избегнувајте премногу фруктоза (овошје) и, како и во другите фази, јадете на секои 3 часа за да го одржите константното ниво на шеќер во крвта.
Важно е да не претерувате со тренингот во денови со мал внес на јаглени хидрати.
Добрите и лошите страни на велосипедизмот со јаглехидрати
Како и со сите диети и хранливи концепти, има и предности и недостатоци во велосипедизмот со хидрати:
Предности за велосипедизам со јаглехидрати
Во деновите богати со јаглени хидрати, го зајакнувате метаболизмот. Со полнење на резервите на гликоген во мускулите, добивате краткорочна и брза енергија за тренинг.
Можете истовремено да градите мускули и да согорувате маснотии.
Со постојано префрлување помеѓу многу и малку јаглехидрати, ќе постигнете постојано подобрување на согорувањето на мастите.
Се чувствувате посилни и имате повеќе енергија.
Со јаглехидрати возење велосипед ќе станете витки и подефинирани во исто време.
Конс на диета за велосипедизам со јаглехидрати
Креирањето на планот трае долго и е комплексно.
Голем пресметковен напор, бидејќи мора да се почитува точното барање за калории.
Поради големиот напор за планирање и пресметка, велосипедизмот со хидрати не е погоден за почетници.
Многу е тешко да се вметне диета со јаглехидрати во велосипедизмот во секојдневниот живот.
Колку е здрав велосипедизмот со хидрати?
Ако го изберете овој концепт на исхрана, не е важно само колку калории консумирате, туку и каков вид јаглехидрати консумирате.
Ако навистина сакате да изгубите тежина, не треба веднаш да земате шпагети, пица или тост во деновите со висок хидрати. Наместо тоа, избирате богати производи од цели зрна.
Досега не постои научен доказ дека оваа диета е всушност успешна. Само една студија од 2013 година покажа дека редовните денови со малку хидрати во комбинација со здрава исхрана и доволно вежбање можат да доведат до големи успеси во слабеењето.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Здравствените придобивки на овој концепт лежат во спротивставување на забавениот метаболизам. Покрај тоа, ослободувањето на инсулин е контролирано и останува постојано на долг рок.
Наш заклучок
Сè на сè, велосипедизмот со јаглени хидрати има одлучувачка предност: во денови со повеќе калории, телото има поголема сила да крене поголема тежина. Ова доведува до побрзо градење на мускулите.
Ако градите повеќе мускули, вашето тело автоматски согорува повеќе калории, што пак има корист од согорувањето на мастите.
Дури и во денови со многу мал внес на јаглехидрати, вашиот метаболизам работи со полна брзина. Бидејќи прима помалку калории во вакви фази, вашето тело паѓа на резервите на маснотии. Следува дека согорува уште повеќе маснотии.
Но, за да можете навистина да го имплементирате овој концепт, потребно е многу планирање. Покрај тоа, мора строго да се придржувате до плановите за исхрана.
Ако не сакате да станете бодибилдер или професионален спортист, ве советуваме против диета за велосипедизам со хидрати.
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.