Мирен сон

Важен елемент на здрав начин на живот

Детали: диета и сон

Диетата има одлучувачко влијание врз квалитетот на сонот. Секој го знае тоа: После раскошен, тежок оброк, немирно се тркалате во кревет и не наоѓате одмор. Затоа треба да избегнувате храна богата со маснотии и протеини, особено навечер.

Бидејќи кога спиете, дигестивниот систем се исклучува, полн стомак останува полн и станува непријатно оптоварување. Особено протеините треба да се варат од телото многу макотрпно и затоа се зависни од дигестивниот систем што функционира нормално. Покрај тоа, масната храна има нарушувачки ефект врз природните циклуси на спиење. Затоа е најдобро да избегнувате мрсна храна најмалку четири часа пред да одите во кревет.

Зачинетите јадења исто така можат да влијаат нарушувачки на процесот на заспивање, бидејќи ја стимулираат циркулацијата, па дури можат да предизвикаат и палпитации.

Ако пиете многу течности навечер, ризикувате и да морате да одите во тоалет навечер. Значи, подобро е да пиете доволно во текот на денот.

Чудотворното дело на трипофан

Исто така, постојат намирници кои го поттикнуваат спиењето. Неодамнешните студии покажаа дека една од причините за ова е супстанцијата наречена триптофан. Го има во млечни производи, живина, банани, овес и мед и, кога влегува во крвотокот, има ефект на промовирање на спиењето. Храната богата со јаглени хидрати го поддржува транспортот на триптофан во крвта.

Совршено задоволство за кревети се мусли со млеко, јогурт со крекери или леб со сирење. Секако, вечерните закуски не треба да бидат премногу големи, за да не се оптеретува непотребно дигестивниот систем.

Популарното пиво после работа - внимавајте тука

При избор на пијалоци, треба да се земат предвид неколку работи во врска со квалитетот на спиењето, бидејќи консумирањето алкохол доведува до некои потешкотии. Можеби е полесно да заспиете во малку занемарена состојба, но алкохолот значи дека почесто се будите навечер.

Покрај тоа што често се будите, помалку мирен сон, главоболки, потење и лоши соништа се други последици што може да ги предизвика алкохолот. Затоа, се препорачува само умерено консумирање алкохол.

Добар начин да ги ублажите ефектите на алкохолот е да пиете чаша вода со чаша алкохол. Ова исто така го спречува ризикот од злоупотреба на алкохолни пијалоци за да ја задоволи жедта. Тие треба да се разберат како чиста луксузна стока. Во вечерните часови, алкохолот треба да се избегнува целосно ако имате проблеми со спиењето.

Контрола на стимулот - вреден додаток на хигигените за спиење

Претходните совети ја поставија основата за добар сон. Ако луѓето веќе страдаат од несоница, тоа исто така помага да станете од кревет со несоница. Звучи невообичаено? Но, се докажа во бројни терапии против нарушувања на спиењето. Контролата на стимул е централен метод на терапија против нарушувања на спиењето. Пристапот тука е да се раствори негативната врска помеѓу креветот како место на нарушувања на спиењето и слаб сон.

Засегнатите честопати имаат тенденција да го поврзуваат креветот со нарушувања на спиењето. Како резултат, самиот кревет може на крајот да стане предизвикувач на нарушувања на спиењето, дури и ако вистинската причина веќе исчезна.

За таа цел, на заболените им се препорачува да станат од кревет навечер во случај на несоница, да се посветат на опуштена, нестимулативна активност и да се вратат во кревет само кога ќе се чувствуваат навистина уморни. Ако не можат да спијат повторно по период од 15 до 20 минути, треба да станат повторно.

Оваа вежба секако бара надминување на почетокот, но многу добро помага да се спречи нарушувањето на спиењето да стане независно. Во исто време, погодените обично успеваат да го пронајдат патот назад кон подлабок, подолг сон по некое време.