Диета за време на бременоста - јадење за двајца фуданкун

За време на бременоста, идните мајки имаат одговорна задача да водат добра и соодветна грижа не само за себе, туку и за своето растечко бебе. Во оваа статија, ќе разјасниме зошто едноставно „јадењето за двајца“ не е правилен пристап и наместо тоа е важно.

квалитет пред квантитет

Диетата за време на бременоста има значително влијание врз развојот на детето во стомакот. Ново човечко суштество расте прилично брзо во матката на кое му треба соодветно снабдување со витални хранливи материи.

„Конечно бремена! Тогаш од сега ќе можам да јадам за двајца! “

Лиснато торта. Ова широко се користи грешка, За жал, мораме да се согласиме уште на почетокот дека енергетската потреба на мајката се зголемува двојно за време на бременоста. Бременоста не оправдува јадење двојни порции неколку месеци (дури и ако тоа е посакувано ...).

Барања за енергија

Се разбира, енергетската потреба малку се зголемува. Но, не за 100 проценти, само за околу 10 проценти особено во последните месеци од бременоста. Вообичаено препорачано упатство е околу 200 дополнителни калории во вториот триместар и околу 300 дополнителни калории во третиот триместар - времето кога бебето расте многу брзо. Вкупниот број на калории на ден зависи од многу различни фактори, на пример од големината на идната мајка, почетната тежина или спортската активност. Бремена жена никогаш не треба да остане гладна. Намалувањето во ова време нема смисла, бидејќи адекватното снабдување на бебето ќе биде загрозено со дефицит на калории.

Барања за исхрана

Што всушност се случи во бременоста во голема мера се зголеми, е потребата за разни хранливи материи, како што се витамини и минерали. Затоа е особено важно како идна мајка да му придаваме големо значење на квалитетот на храната. Здравата и разновидна исхрана обезбедува најдобро снабдување со важни хранливи материи и е од голема важност за растот и развојот на детето.

Значи, мотото за исхрана за време на бременоста е: квалитет пред квантитет.

FOODPUNK е наградуван стартап од Минхен. Ние сме тим експерти во нутриционистичката наука и биохемијата. Ние создаваме паметни програми за исхрана за да можете ефикасно да ја постигнете својата цел.

Ние го создаваме секој план за исхрана за вашите цели, алергии, нетолеранција и други индивидуални информации. Така, ќе можете да ја достигнете вашата цел оптимално згрижена, целосна и задоволна - без оглед на тоа дали станувате послаби и подобри или се чувствувате поздрави.

ДОС и НЕ

Свеж зеленчук и овошје во сите нивни бои и форми, јајца, месо, риба, ореви, маслинки, ... Совршената диета е разновидна и свежа, дури и за време на бременоста. Различна храна обезбедува разновидни хранливи материи. Колку е поширок асортиманот на зеленчук и ко., Толку подобро побарувачката може да се исполни. Колку е живописна диетата, толку подобро!

За да не се ризикува да се внесат несакани патогени со храна, и овошјето и зеленчукот треба да бидат многу, многу важни за време на бременоста темелно измијте. Исто така е важно за сите идни мајки многу за пиење, особено вода, се разбира. Исто така доволно вежбање припаѓа на здрав начин на живот и треба да биде дел од секојдневниот живот за време на бременоста покрај здравата исхрана.

Од друга страна, тие се неубави и непотребни во посебни времиња високо обработена храна, Шеќерни бомби, брза храна и сè што содржи неискажливи состојки. Не обезбедува ниту мама ниту дете со хранливи материи, туку празни калории, кои на крајот само ја зголемуваат тежината. Значи, подалеку! (Мала белешка на страна: Ова не се однесува само на бремени жени, туку и на сите нас.)

Постојат и одредени групи на храна кои идните мајки не треба - или само во ограничен степен - да ги јадат за да не го загрозат здравјето на детето. Особено Сурови производи од животинско потекло се апсолутно забранети. Нивната потрошувачка го зголемува ризикот од листериоза за време на бременоста: инфекција предизвикана од листерија (бактерии) и која може да биде опасна по живот за неродено дете.

Бремените жени не треба да консумираат:

Сурови млечни производи (на пр. Фета од сурово млеко, сирово млеко, сирење, меко сирење, ...)
Сурови јајца и нивни производи (на пр. Мајонез)
Сурово месо и сурова риба (вклучително и сурови колбаси, како салама)
Пакувана зелена салата (ризик од бактериска контаминација)
Енергетски пијалоци (ефектите врз детето се непознати)
алкохол
Цигари
Кафе само умерено (до 3 чаши дневно во моментот се сметаат за безопасни)

Додатоци на хранливи материи

И покрај разновидната диета, постојат неколку хранливи материи кои не можат да бидат покриени со храна само и затоа мора да се дополнуваат. Овие вклучуваат пред сè фолна киселина, јод и евентуално железо.

Фолна киселина

...е витамин Б што природно се јавува во спанаќ, аспарагус или зелка. Човечкото тело не може да го произведе сам и затоа зависи од внесувањето храна. Потребата за фолна киселина значително се зголемува за време на бременоста. Како и да е, храната не може целосно да го покрие условот, па затоа и суплементацијата е неопходна. За раст и клеточна поделба е потребен витамин - недостаток може да резултира со сериозни малформации, како што се дефекти на невралната туба. Бидејќи витаминот е веќе од голема важност во првите денови и недели од бременоста, препорачливо е да се надополнува со фолна киселина додека се обидувате да имате деца. Дозата се продолжува за време на бременоста, обично во поголема доза.

Исто така Барање за јод се зголемува за време на бременоста, меѓу другото, со зголемено производство на тироидни хормони. Покрај фолна киселина, јодот се дополнува и за време на бременоста со цел да се обезбеди здрав развој на детето.

железо?

Во некои случаи (на пример, со веганска диета) на врвот обично треба да биде железо да бидат земени. Сепак, ова секогаш треба да се разјаснува со лекар, бидејќи податоците за општата суплементација на профилактичкото железо не се јасни и затоа не можат да се даваат генерално валидни изјави.

Вегетаријанци и вегани

Вегетаријанците и веганите исто така треба да ја надополнуваат фолната киселина и јодот за време на бременоста.

Ако млечните производи и јајцата се вклучени во вегетаријанска диета, дополнителните потреби за исхрана честопати можат да бидат добро опфатени. Можеби ќе треба да земате железо, витамин Б12, ДХА (омега-3 масни киселини) или цинк преку додатоци.

Веганската диета обично бара следниве хранливи материи да се надополнуваат за време на бременоста за да се обезбеди соодветен развој на детето: железо, витамин Б12, цинк, ДХА и калциум.

Во принцип, додатоците - без разлика дали се вегетаријанци, вегани или не се - или секогаш да разговараме со докторот, да се обезбеди најдобар развој на бебето во секое време. Разговорот се препорачува не само за време, туку и веќе пред планирана бременост да пребарува.

Соодветен развој и функција на мозокот на која било возраст

На нервните клетки во нашиот мозок им треба доволно за нивната структура и правилна функција Омега-3 масни киселини. Ова се однесува на секоја возраст и затоа исто така и за време на развојот во матката на мајката. Поради оваа причина, сите идни мајки треба да консумираат доволни количини на овие масни киселини. Масна риба како лосос или скуша секогаш треба да се најде на менито! Бидејќи вегетаријанците и веганите ја исклучуваат оваа храна во нивната исхрана, лекарот обично им препишува додаток со DHA (омега-3 масни киселини) (види погоре).

Покрај тоа, потребни се и доволно количини за правилен развој на мозокот Холин и холестерол препорачани, бидејќи и двајцата се потребни за градење на клеточните wallsидови. Оваа препорака важи и за сите фази од животот и со тоа вклучува и бременост. Јајцата се одлични снабдувачи за двете супстанции. Идните мајки никогаш не треба да ги јадат сурови, но зготвени се добредојдени да завршат на чинијата. Важно е да се осигура дека јајцата се квалитетни - по можност од слободен дострел од фармата со доверба.

(Можете да прочитате повеќе за холестеролот и неговите важни улоги во нашето тело во овој напис: КЛИКНЕТЕ)

Зголемување на телесната тежина

Дека идните мајки ставаат тежина е најприродната работа на светот. Не само што придонесува тежината на бебето, матката или амнионската течност исто така имаат влијание врз бројот на скалата.

10 до 17 килограми се водич за соодветно зголемување на телесната тежина кај жени со нормална тежина за време на бременоста. Луѓето со слаба тежина треба да добијат тежина малку повеќе, луѓето со прекумерна тежина малку помалку.

Посакуваното слабеење идеално треба да биде наменето за пред планираната бременост, бидејќи не е препорачливо да се фрлаат посакуваните килограми поради дефицит на калории. Како идна мајка, треба да имате количина енергија што му е потребна на вашето тело не падне подолу, да ги заштити и мама и дете од недостатоци или неухранетост постојано. Исклучок може да биде жени со прекумерна тежина со здравствени проблеми (на пр. Гестациски дијабетес) по консултација со лекар.

Количина на јаглеродни хидрати

За жал, бројот на студии за диета со малку јаглерод во текот на бременоста е сè уште многу ограничен. Постојат некои жени кои јадат диета со малку јаглени хидрати (помалку од 100 грама јаглени хидрати) за време на бременоста и раѓаат пискливи деца.

Сепак, овие препораки во моментов не се доволно доволни за да се даде јасна препорака за диета со ниски хидрати за време на бременоста. Особено, долгорочните научни податоци за развојот по раѓањето се тешко достапни. Од оваа причина Во моментов не препорачуваме диета со малку јаглени хидрати за време на бременоста. Исклучок може да биде здравствени проблеми како гестациски дијабетес (не самостојно!).

Во Фудпунк, помагаме во креирање планови за бремени жени 100 грама јаглехидрати на ден, со дополнителна, важна забелешка: Идните мајки треба да се чувствуваат пријатно за количината на јаглехидрати се зголемуваат независно. Покрај садовите во вашиот план, треба да јадете повеќе овошје или гарнитури како ориз или компири (не чоколадни решетки и готова пица😉) ако сметате дека инаку не се чувствувате добро или сте премногу слаби.

Јадењата во нашата програма се прекрасно погодни за бремени жени, благодарение на многу свеж зеленчук, добри масти и високо квалитетни протеини, тие им овозможуваат на мама и детето многу важни хранливи состојки.

Сè уште е многу важно да бидете сами во ова специјално време Чувство и благосостојба ја слуша и соодветно ја прилагодува храната. Секое тело е различно и треба да се третира на начин кој е најсовршен и за мајката и за детето. Ова може да варира во голема мера од жена до жена и значи дека количините треба да се зголемуваат независно или да се додаваат состојки.

Превенција од алергии

Не јадете лешници за детето подоцна да не добие алергија на лешник? Ништо не сугерира дека избегнување на потенцијални алергени за храна за време на бременоста може да го намали ризикот од алергија на детето. Сега дури се претпоставува дека со задржување на храна што може да предизвика алергија, детето нема шанси да развие толеранција за нив. Потрошувачката на морска риба, на пример, се смета за заштитна од алергии поради високата содржина на омега-3 масни киселини.

Следното се применува: Јадете што е можно поразновидно и хранливо! Ова му овозможува на детето да се развие што е можно подобро за време на бременоста и пошироко. Во случај идната мајка да не е сама алергична, не смее да се избегнува храна, само за да се спречи алергичноста на бебето.

Сумирајќи

Правилната исхрана за време на бременоста е огромна важност за давање на бебето адекватен развој за да се овозможи. Она што идната мајка го обезбедува има директно влијание врз растечкото дете.

Следното се применува: квалитет пред квантитет. Свежата, разновидна храна е неопходна за да се исполнат зголемените потреби за исхрана за време на бременоста. Дополнување со некои додатоци во исхраната е исто така неопходно.

Бројот на студии за диети со ниски хидрати за време на бременоста во моментов е сè уште многу ограничен, па затоа сме и ние во Фудпунк поголеми количини на јаглеродни хидрати погоди. Нашите планови со 100 грама јаглени хидрати на ден се погодни за здрава исхрана за време на бременоста - заснована на свежа и здрава храна. Идните мумии треба сами да ја зголемат количината на јаглени хидрати доколку тоа го бара нивното тело.