Диета за време на бременоста - PDF бесплатно преземање
1 Исхрана за време на бременоста Препораки за акција од мрежата Гезунд инс Лебен Финансиран од: Марија Флоткотер 16-ти Форум за исхрана на Долна Саксонија, 13 октомври 2012 година
2 Целите Истите пораки за СИТЕ: Договор и ширење на едноставни и јасни препораки за дејствување засновани на научни наоди Спротивстави на сегашниот тренд на неухранетост, дебелина и алергии. Сеопфатна компетентност: воспоставување на национална комуникациска мрежа (множители) и постигнување на голем дострел (вклучително и необразовани групи) 2
3 мултипликатори, како клуч за семејствата Во меѓувреме повеќе од 300 северозападни партнери 3
4 Мерките Препораки за акција Медиуми, информативен материјал Односи со јавноста Материјал за обука Квалификација на мултипликатори Развој на советодавни мрежи 4
5 Исхрана за време на бременоста Препораки за акција од страна на Gesund ins Leben Network 5
6 Тежина на мајката Тежината на телото на жената пред бременоста е од големо значење за текот на бременоста и раѓањето, како и за здравјето на детето. Затоа, жените треба да имаат за цел нормална тежина дури и пред бременоста. Overени со прекумерна тежина и дебели: поголем ризик од гестациски дијабетес, висок крвен притисок, предвремено породување, компликации при раѓање, срцеви мани, повеќекратни малформации 6
7 Развој на телесната тежина за време на бременоста Нормално зголемување на телесната тежина за време на бременоста кај жени со нормална тежина е помеѓу 10 и 16 кг. Зголемувањето на телесната тежина се состои од: тежина на детето, плацентата, амнионската течност и зголемување на мајчиното ткиво, количината на крв, екстрацелуларната течност, масните наслаги 7
8 Потреба од енергија Потребите за енергија се зголемуваат само малку за време на бременоста. Потребата за енергија во последните месеци од бременоста е околу 10% поголема отколку пред бременоста. Не јадете за две се зголемуваат основните метаболички стапки, особено во вториот и третиот триместар од бременоста. Барањата за енергија, исто така, зависат од физичката активност на бремената жена. 8-ми
9 Околу 10% повеќе калории се на пример: 1 парче леб (без путер) со исечено сирење и домат (приближно 260 kcal) или мусли од бобинки (приближно 210 kcal) 1 чаша јогурт со малку маснотии (1,5% маснотии), неколку бобинки, 3 лажици мусли или 1 чинија супа од зеленчук со јуфки (прибл. 250 kcal) 9
10 Барање за хранливи материи Во однос на енергетската потреба, побарувачката за индивидуални витамини и минерали/елементи во трагови се зголемува посилно за време на бременоста. Затоа, бремените жени треба да обрнат посебно внимание на квалитетот на нивната исхрана. Размислете за двајца, но не јадете за двајца. Потребата за повеќе витамини и минерали обично се зголемува само по 4-ти месец. За фолати, јод и железо, повеќе се препорачува од почетокот на бременоста. 10
11 Диета Општи препораки (1) Урамнотежената и разновидна диета е од голема важност за здравјето на бремените жени и за развојот на детето. Диетата за време на бременоста се заснова на општите препораки за балансирана исхрана. Редовните оброци се пожелни за време на бременоста и се корисни за благосостојбата на идната мајка. Број на оброци според индивидуална ситуација 11
12 Вегетаријанска диета Вегетаријанска диета со потрошувачка на млеко и јајца (ова-лакто-вегетаријанец) може да ги задоволи потребите на повеќето хранливи материи, дури и за време на бременоста, со специфичен избор на храна. Потребно е дополнување со фолати и јод .Изберете внимателно: житни производи (по можност цели зрна), мешунки, зеленчук, овошје, млеко/млечни производи, јајца, ореви/семиња, растителни масла 12
13 веганска диета Со чисто растителна (веганска) диета, од друга страна, доволно снабдување со хранливи материи за време на бременоста не е можно, дури и со внимателен избор на храна. Веганската диета опфаќа сериозни здравствени ризици, особено за развојот на нервниот систем на детето. Со веганска диета, секогаш се неопходни специјални медицински совети и употреба на додатоци на микроелементи. Критични се меѓу другите. Протеини, железо, калциум, јод, цинк, витамин Б12, витамин Д. 13
14 Фолна киселина/фолна киселина Покрај диета богата со фолати, жените кои планираат бременост треба да земат додаток на фолна киселина/фолна киселина (400 μg на ден). За време на бременоста, внесувањето треба да се продолжи барем до крајот на првиот триместар од бременоста. 86% од жените во популацијата не ја достигнуваат препораката за фолна киселина (за небремени жени). Препорачаниот внес се зголемува за 50% за време на бременоста. 14-ти
15 Јод Пред и за време на бременоста, треба да се внимава да се обезбеди доволен внес на јод. Се препорачува употреба на јодирана кујнска сол, потрошувачка на морска риба двапати неделно и редовна потрошувачка на млеко и млечни производи. Покрај тоа, бремените жени треба да земаат дневен додаток со 100 (-150) μg јодид. 15-ти
16 Ironелезо Бремените жени треба да обезбедат соодветно снабдување со железо со својата исхрана. Можната потреба за додаток на железо мора медицински да се разјасни на индивидуална основа. Фокусот е ставен на потребата од внесување на железо преку диета (месо, риба, интегрални житни производи, храна од зеленчук во комбинација со храна богата со витамин Ц) 16
17 Заштита од инфекција со храна Бремените жени не треба да јадат сурова храна од животинско потекло. Ова вклучува сурово или не добро пржено месо, сурова колбас (на пример, салама), сурова риба, сурово млеко, сурови јајца и јадења и производи направени од нив кои не се доволно загреани. Исто така, треба да се избегнуваат меко сирење * и пушена риба. * исто така од термички обработено млеко 17
18 Заштита од инфекција со храна (2) Овошјето, зеленчукот и салатите треба да се мијат темелно пред потрошувачката, свежо подготвени и да се јадат наскоро. Бремените жени не треба да консумираат подготвени, спакувани салати. Храна контаминирана со почва, на пр. Храната, како што се морковот или компирот, треба да се чува одделно од друга храна и треба да се измие темелно пред употреба. 18-ти
19 Нарачка под: наредба бр
20 клучна изјава за алкохол Бремените жени треба да избегнуваат алкохол. Најбезбедно е да не пиете алкохол додека сте бремени. Нема безбедна количина алкохол и нема безбедна временска рамка во бременоста кога потрошувачката на алкохол е без ризик 20
21 Клучна изјава за пушење Бремените жени не треба да пушат и не смеат да остануваат во простории во кои има или пушеле. 21-ви
22 Вежба за време на бременоста Физичката активност за време на бременоста е пожелна и служи на здравјето и на мајката и на детето. Бремените жени треба да вежбаат секој ден (физичка активност во секојдневниот живот и/или спорт). Вежбањето треба да се вежба само со умерен интензитет за време на бременоста. Ова е случај ако сеуште е можно да имате разговор додека спортувате (тест за разговор). Несоодветни спортови со висок ризик од пад и повреди 22
23 Подготовки за доење Идните родители треба да добијат информации и совети за доењето за време на бременоста. Бидејќи доењето е најдобро за мајката и детето. За информации во врска со практиката на доење, видете ги препораките за акција во првата година од животот Совети за доење промовираат успешно доење. 23
24 Да се промовира мотивација за доење 24
25 За повикување: ЗАКЛУЧОК: за совет 25
26 Ви благодариме за вниманието! Сите понуди на мрежата под: 26