Диета за време на доењето
Исхраната за време на доењето мора да биде здрава и избалансирана, за доброто на мајката и на бебето доено. Јадењето здрава храна редовно ќе ја зголеми енергијата што ја имате!
Добрата вест е дека ако доите, квалитетот на мајчиното млеко е прилично стабилен, без оглед што јадете. Но, ако не добиете доволно хранливи материи од вашата исхрана за време на доењето, телото ќе мора да ги обезбеди од сопствените резерви. Затоа, проверете дали ги имате сите хранливи материи за вас и вашите деца! Обидете се здравата храна да биде основна на вашата исхрана.
Обидете се да јадете храна во следниве категории:
Диетата за време на доењето треба да содржи храна богата со протеини
јајца се разноврсен начин да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини. За појадок, па дури и за ручек можете брзо да направите тврдо варени јајца, салата од јајца, омлет или изматени јајца.
лосос е друга храна богата со протеини и DHA, која е неопходна за развој на нервниот систем на детето. Мајчиното млеко содржи ДХА, но мајките кои имаат храна со висока содржина на ДХА во исхраната, ќе имаат млеко со поголема содржина на оваа масна киселина. Сепак, количината на две порции лосос на ден не треба да се надминува.
И посно говедско месо се препорачува, бидејќи е одличен извор на дополнителни протеини и витамин Б12.
Исхраната за време на доењето треба да содржи зеленчук и мешунки
грав има богата содржина на железо, особено темната. Оваа храна е совршена во исхраната за време на доењето, особено за мајките вегетаријанци. Исто така е важен извор на неживотински протеини.
Зелен зеленчук со лисја, како што се спанаќот и брокулата се богати со витамин А, се совршен извор на калциум, витамин Ц и железо. Зелениот зеленчук содржи и антиоксиданти, одличен е за здравјето на срцето и има малку калории.
овошје. Исхраната за време на доењето треба да консумира најмалку две порции овошје на ден. Боровинките се одличен избор, помагаат да се задоволат потребите. Овие вкусни бобинки се богати со витамини и минерали и здрава доза јаглени хидрати за да ја одржат енергијата висока.
Портокали и други агруми се одлична храна за нови мајки затоа што им треба витамин Ц.
Колку вода треба да пиете додека доите?
Нормално, новите мајки треба да пијат доволно вода за да ја задоволат својата жед додека дојат, но без оглед дали пиете премногу или премногу малку вода, телото е многу добро во регулирање на своите резерви за да го поддржи процесот на доење.
Наш совет е да имате шише вода при рака секој пат кога доите и да не избегнувате чаеви за лактација кои дефинитивно ќе ве одржат хидрирани.
Ако сте загрижени дека не пиете доволно вода, можете да ја проверите бојата на урината. Ако има бледа боја, можете да бидете сигурни. Ако е темно жолта или има силен мирис или ако се чувствувате летаргично, може да бидете дехидрирани. Во овој случај, зголемете ја потрошувачката на вода.
Ако ви беше интересен овој напис за диета за време на доењето, препорачуваме да прочитате и: