Диета за време на доењето Мора да обрнете внимание на ова сега
Исхраната за нега е особено важна, дури и ако го храните вашето бебе со изразено мајчино млеко. Со мајчиното млеко, вашето бебе зема сè што е потребно. За да можете да доите или да се изразите со чиста совест, треба да имате предвид неколку работи.
Диета за време на доење: храната
Бремените жени го знаат ова премногу добро: сакате да му дадете најдобро на вашето дете и да се грижите здрава и урамнотежена исхрана. Мотото е добра количина овошје и зеленчук, доволно житни производи (по можност цели зрна), компири, риба, млечни производи, умерено месо, малку слатки. И отприлика, треба да го чувате така за време на доењето и кога го изразувате мајчиното млеко. Но, има добра вест: Кога доите или изразувате, дозволено е повеќе отколку за време на бременоста. Сурово млеко од сирење, на пример, веќе не е табу.
Нахрана храна
Ако често слушате дека мешунките, зелката и кромидот не се добри затоа што предизвикуваат гас, треба да го слушате вашето тело. Ако ова не ви наштетило за време на бременоста и вашето тело се чувствува добро, оваа храна е исто така во ред во умерени количини за време на доењето и изразувањето. Меѓутоа, ако се појави колика кај бебето, отстранете ја оваа храна од вашата исхрана.
Агруми
Агрумите имаат репутација дека нивните овошни киселини можат да предизвикаат алергиски реакции или болно дно кај вашето дете. И тука се применува следново: Ако е добро за вас, може да остане на менито. Бидејќи вашето бебе обично реагира само лошо на храна што вие самите не ја толерирате добро. Тогаш вашето малечко може да се чувствува лошо или подуеност. Секако дека ќе реагирате автоматски и ќе ја избегнувате оваа храна додека доите.
Вашето дете исто така може да биде иритирано ако сепак има вкус на непозната и многу ароматична храна како лук или аспарагус во мајчиното млеко. Потоа може да ја сврти главата додека доите или да го одбие шишето со изразеното мајчино млеко.
Исто колку што е важно и здравата исхрана - како и во бременоста - доволно пиење. Треба да биде два до три литри течности дневно (најдобро се минерална вода, шприцер со овошен сок или незасладени овошни или билни чаеви).
Како доилка, колку калории треба да консумирам секој ден?
За време на бременоста, вашето тело се подготвуваше за наредниот период на доење: со резерви на енергија. Овие, се разбира, не треба да се користат повторно на почетокот на периодот на доење.
Затоа, приближно важи следново: 500 калории повеќе на ден можат да бидат тивки во првите четири до шест месеци. Ако вашето дете веќе прима комплементарна храна, тоа може да биде неколку помалку. И не грижете се: самите губите дополнителни калории преку доење и новото секојдневие побрзо отколку што мислите!
Диета при доење: диета
Како што споменавме погоре, важно е да не ги трошите резервите на енергија веднаш по породувањето, само затоа што сметате дека треба да изгледате исто како порано по бременоста што е можно поскоро. Постот или многу сериозно намалување на храната се дефинитивно табу! Всушност, ненадејното слабеење ослободува и токсини од телесните масти. Овие можат да влезат во мајчиното млеко и со тоа да му наштетат на вашето бебе.
Најдобро е да пристапите бавно кон слабеењето. Најрано шест недели по раѓањето, можете, на пример, да го ограничите внесувањето на јаглени хидрати и да започнете лесни вежби. Диета или обид за слабеење претходно му штети на производството на млеко.
Важно е ако апсолутно сакате да обрнете внимание на лесна диета додека доите: Со ограничена диета не треба да внесувате премногу малку важни хранливи материи! Во моментов, на вашето тело и на вашето бебе им се потребни во поголеми количини од вообичаеното. Затоа, јадете кога чувствувате глад и не правете без работи што ги бара вашето тело.
Диета за време на доење: веган/вегетаријанец
Во основа, кога доите и кога го изразувате мајчиното млеко, нема што да се каже против вегетаријанска исхрана од медицинска гледна точка. Јајцата, млекото и идеално, исто така, рибите му даваат на вашето тело и на вашето бебе сè што им треба. Во некои случаи, не јадењето месо може да доведе до недостаток на железо. Ако јадете диета без месо додека доите, изгледате бледо или се чувствувате многу уморно и истоштено, недостаток на железо може да биде причина. Диета богата со железо и евентуално додаток во исхраната може да помогне тука. Сепак, треба да земате таблети од железо само по консултација со вашиот лекар.
Ситуацијата е поинаква со веганската диета за време на доењето. Тука постои ризик од недоволно снабдување со многу важни витамини, хранливи материи и минерали. Честопати на телото му недостасуваат омега-3 масни киселини, протеини, калциум, железо, цинк, витамин Б2, витамин Б12 и витамин Д кога избегнувате храна од животинско потекло. Ова може да му наштети не само на здравјето на вашето дете, туку и на самите себе. Сепак, треба да сакате да јадете веган, претходно да разговарате со лекар и редовно да ги проверувате вашите вредности. Патем, ова важи и ако го изразувате мајчиното млеко со пумпа за гради.
Спречување на алергии кај бебиња?
Потенцијалните алергени во исхраната тешко можат да се избегнат целосно. Вие дури и не треба. Напротив: ако вашето дете внесе такви супстанции преку мајчиното млеко, тој го обучува неговиот имунолошки систем и може дури и да се заштити од подоцнежни алергии.
Алкохол, никотин и кофеин?
Следното се однесува на луксузната храна: Бидете внимателни и консумирајте ги само во умерени количини - ако воопшто ги имате. Кофеинот влегува директно во мајчиното млеко и вашето бебе може да го распаѓа бавно само откако ќе го проголта. Резултат: Може да стане нервозен и немирен или да страда од проблеми со спиењето. Две до три шолји кафе или црн чај дневно се сметаат за безопасни - но ако вашето бебе спие значително полошо, најдобро е да го оставите кофеинот целосно.
Пиењето алкохол може да има посериозни последици. Значи: Најдобро е да се направи без него целосно! Црниот дроб на вашето бебе може да страда од тоа. Дали треба да биде чаша вино, шампањ или пиво: оставете го со едно. И најдобро е да го пиете навечер после последното доење или пумпање за вашето тело да може да го разложи алкохолот пред следното доење.
Пушењето негативно влијае и на квалитетот и квантитетот на мајчиното млеко. Додека не го откачите вашето дете, апсолутно треба да избегнувате цигара!
Треба да разговарате за употребата на лекови додека доите и додека се изразувате со лекар и да го земате само она што е апсолутно потребно.