Диета за време на доењето - тоа е она што мајките треба да го знаат

напишано на 3 февруари 2020 година

Овој напис одговара на тековниот научен статус, како и на нашите новинарски упатства и е проверен од експерти или акушерки.

Во овој напис

Исхраната за време на доењето секогаш треба да биде разновидна и избалансирана. Бидејќи вие и вашето бебе сега апсолутно ви требаат доволно хранливи материи и енергија. Исто така, станува збор за избегнување на гасови кај бебето и олеснување на цревата на детето што е можно повеќе. Работите што ги јадете ќе имаат одлучувачко влијание врз составот, а со тоа и врз квалитетот на мајчиното млеко.

Овде можете да дознаете на што треба да обрнете внимание кога јадете додека доите.

Идеалната диета за време на доењето е разновидна и разновидна

Патем, можете да се почестите со омиленото овошје и зеленчук колку што сакате. „Премногу“ тестенини или компири, од друга страна, може да доведе до поголема телесна тежина. Веганската диета не е особено препорачана за време на бременоста и особено кога доите.

Сирење со малку маснотии, риба, посно месо и колбас со малку маснотии се добредојдени да завршат повремено на вашата чинија. Под услов да користите навистина висококвалитетни производи од органско земјоделско однесување за животни.

Добро е и за вашето тело ако имате понекогаш неколку јајца, млеко, јогурт и кварк. Оваа храна е освежувачка, хранлива и затоа е елементарна за здравјето на вашето дете.

Ако ви се допаѓа, парче чоколадо е дозволено од време на време. Можете исто така да уживате во закуски или солени чипови, иако во умерени количини. Иако овие видови грицкања не се неопходни за здрава исхрана, тие понекогаш се само добри за вас, а понекогаш се дури и мало парче „благосостојба за душата“.

Без што треба да работам?

Ако сакате да ја одржувате вашата исхрана што е можно поздрава додека доите, треба - колку што може да изгледа парадоксално - да сторите без што е можно помалку работи. Многу мајки повеќе не се занимаваат со одредена храна иако обично се премногу задоволни да ја јадат.

Надгледувано и со цел да се избегнат какви било ризици од алергија за бебето, таканаречената задуена храна е често табу за свежо печени мајки. Гасови што предизвикуваат гас вклучуваат мешунки како грав, грашок и леќа.

Зеленчук од зелка, како и млеко и млечни производи исто така спаѓаат во оваа категорија. Свежо печен леб, пченични никулци и производи од цели зрна се исто така задуена храна што строго се отстранува од многу менија поради овој имот.

Со здрава исхрана додека доите, не мора да бидете без ништо

Лекарите се согласуваат дека ниту една бремена жена или мајка која дои не мора да работи без позната храна кога станува збор за исхраната кога доите. Верно на мотото: „Што мајката не може да биде лошо за детето“, добро ве советуваме да го направите вашето мени што е можно поразновидно и шарено.

Предноста тука е, од една страна, целосно снабдување со есенцијални витамини, минерали, елементи во трагови и копродукции. Од друга страна, дури и пупките за вкус на најмалите се сензибилизираат во текот на ова. Дури и најмладите сакаат разновидност и затоа се благодарни за секоја иновација што ќе им ја понудите за време на вашата диета за доење.

Важно:

Не треба да се одрекувате од одредена храна како дел од вашата исхрана за време на доењето, на пример за да избегнете гасови кај бебето или да спречите вашето дете да развие алергија.

Искуството покажува дека повеќето мајки можат да јадат скоро се што сакаат без нивната мала мила да се разболи или да реагира чувствително на кој било друг начин. Спротивно на тоа, можете да му нанесете повеќе штета на вашето дете со тоа што ќе му направите без или со релативно неурамнотежена диета отколку да му направите нешто добро.

Ако диетата е премногу еднострана, тешко е да се обезбедат на детето точно хранливи материи што му се потребни преку мајчиното млеко. Покрај тоа, вашите потомци ќе сакаат да се запознаат со менувањето на вкусовите преку мајчиното млеко. Бидејќи факт е дека сè што јадете може да се најде во мали количини во млекото.

Се случува бурни времиња да ве чекаат со вашето новороденче. И покрај сè, не заборавајте да јадете редовно и да пиете многу вода. Најдоброто нешто што треба да се направи е да закажете фиксни времиња за ова секој ден и свесно да создадете „слобода“ за тоа.

Само ако јадете најмалку три урамнотежени оброци секој ден, ќе имате корист од „солидното“ снабдување со енергија - и со тоа ќе можете да ги совладате предизвиците од секојдневниот живот со летечки бои. И тоа и дење и ноќе.

Правилна исхрана за време на доењето - најважната храна

За да можете соодветно да ги покриете вашите висококалорични потреби за време на доењето и да му обезбедите на вашето дете најдобри можни хранливи материи, треба да ја направите вашата дневна исхрана што е можно поизбалансирана и со тоа да биде богата со витамини и минерали.

Многу мајки веруваат дека мораат да следат диета додека дојат за да го заштитат бебето и да ги заштитат од болести. Спротивното е случај. Посегнете по ориз, житарици, снегулки од овес, како и овошје и зеленчук и збогатете ги омилените јадења со кускус, тестенини и компири.

Скробната храна буквално ве прави вас и вашето дете „посилни“. Всушност, тие се вреден извор на енергија што е суштински дел од здравата исхрана додека доите.

Овие намирници се важни

Богати извори на протеини како јајца, пилешко, мешунки (како грав, леблебија, леќа)
Здрави масти од авокадо, скуша, лосос и маслиново масло
Риба и посно говедско месо
тофу
Млечни производи
Семиња од сусам, ореви
Зелен зеленчук со лисја
Јаглехидрати, на пример од булгур или пченично јадење, интегрален ориз, компири, свеж зеленчук

Под претпоставка дека јадете храна богата со алергии, како што се ореви, кикирики или ѓумбир, веројатноста дека вашето малечко ќе биде алергично на нив или ќе развие преосетливост кон нив е исклучително мала.

Консумирајќи ваква храна, вие всушност правите нешто добро за бебето, затоа што му го правите неговото мало тело „запознаено“ со состојките во рана фаза. Бидејќи она што е содржано во наведената храна се пренесува на вашето дете во мали количини преку мајчиното млеко.

Барањето за калории е релативно високо за време на доењето. Со цел соодветно да го покријат ова зголемено барање за калории, на мајките кои дојат треба околу 500 до 600 калории повеќе дневно отколку жените кои не дојат.

Барањето за калории зависи од возраста на детето, неговата големина и секако колку апетит има вашето малечко. Покрај тоа, вашата физичка конституција или вашиот БМИ (Индекс на телесна маса) и вашиот животен стил, исто така, играат важна улога.

Значи, ако сте една од поактивните луѓе, вашата калориска потреба е поголема отколку ако претпочитате да поминувате време со вашето бебе на каучот во мир. Секако, со оглед на условот за калории, тоа зависи и од тоа дали доите дете, дали доите близнаци или дури и мултипли.

Парче за полнење сирење или моцарела за време на бременоста?

Сирењето е познато по својот ефект на висока ситост. Сепак, меките сирења како моцарелата за време на бременоста може да предизвикаат дигестивни проблеми кај бебето. Особено моцарелата е вреден извор на протеини и калциум, бидејќи може да помогне во развој на силни коски.

Поради оваа причина, многу лекари и нутриционисти препорачуваат моцарела кога сте бремени.

Моцарелата не е само моцарела

Ако моцарелата е направена од биволско млеко, постои голем ризик да се развие бактериска инфекција листериоза. Ова е крајно опасно, особено за неродени бебиња и новороденчиња.

Моцарелата за време на бременоста, направена од кравјо млеко, се покажа како целосно безопасна. Бидејќи како дел од процесот на производство, опасните микроорганизми и микробите постепено се уништуваат со пастеризација. Ништо не застанува на патот да уживате во омиленото сирење како дел од вашата исхрана за време на доењето.

Подуеност кај бебиња - на овој начин можете да го спречите

Како што споменавме погоре, не треба да правите без гасови што се надуени како дел од вашата исхрана додека доите. Метеоризмот или надуеноста кај бебињата обично е предизвикан од премногу воздух во цревата.

Особено во првата фаза од животот на драгите малечки, тие често мора да се борат со тоа. Подуеност кај бебињата главно се јавува веднаш по хранењето. Воздухот се создава од гасови кои се наоѓаат во релативно големи количини во гастроинтестиналниот тракт поради процесите на деградација.

Покрај тоа, може да се замисли дека премногу воздух се акумулира поради неправилно пиење - тука станува збор за таканаречена аерофагија. Виновна може да биде и сè уште неразвиената цревна флора.

Поддржете го вашето бебе со ovубов и нежно

Честопати малото голта премногу воздух при цицање на мајчината дојка, што само малку подоцна се населува во гастроинтестиналниот тракт. Ако телото на вашето дете не може соодветно да ги пренесе овие акумулации на гас, воздухот во стомакот ќе се насобере.

Горилник или мал прдеж веќе може да му помогне на бебето да го изедначи притисокот внатре. Ако не успее, болката или коликиот налик на грч е резултат - а бебето реагира со силно врескање. Но, ова исто така овозможува повеќе воздух да влезе во телото на бебето и гасот може да се влоши.

Типични симптоми на надуеност кај бебиња се:

Често упорно врескање
Повраќање после хранење
Губење на апетит
Варење или запек или дијареја
Тесно држење на ногата или телото
Стврднат абдоминален wallид
Подуен стомак

Забелешка:

Подуеноста кај бебињата не треба да се меша со страшната тримесечна колика. Последново е таканаречено регулаторно нарушување кое бебето се обидува да го надомести плачејќи три часа три дена во неделата.

Може да го ублажите гасот кај бебињата со топли влошки или топла бања, како и со поставување перница од камен во цреша. Нежната масажа на стомакот, како и полека туркање на нозете нагоре кон стомакот, честопати делува благотворно и ослободувајќи од притисокот.

Чаевите од анасон, анасон или ким се карактеризираат со нивните дигестивни својства, што може да биде корисно во случај на гасови кај бебиња.

Матеницата е здрава - за вас и вашето дете

Практично „секое дете“ знае дека матеницата е здрава. Токму затоа што содржи високо квалитетен протеин и витален калциум, матеницата е толку здрава. И не само за вашето бебе да го олесни гасот на бебето.

Исто така е идеална диета за вас за време на доењето. Искуството покажува дека многу бремени жени и доилки страдаат од проблеми со забите. Дали преку хормонални промени, дали преку чести повраќања во текот на првата фаза од бременоста или преку променети навики во исхраната.

Матеницата е вистински „засилувач на забите“ и ги зајакнува забите однатре и надвор. Исто така, обезбедува бројни витамини и ги прави мајката и детето генерално посилни и поотпорни. Матеницата е здрава и не треба да изостанува во вашата дневна програма за исхрана.

Заклучок

Идеалната диета за време на доењето, меѓу другото, треба да има за цел да ги покрие зголемените потреби за калории. Ова барање за калории не произлегува само од фактот дека сега кога вашето дете ја виде светлината на денот, вие сте таму за нив скоро деноноќно.

Наместо тоа, високата потрошувачка на калории произлегува од фактот дека вашето дете практично ви ја „пие“ енергијата додека доите. Во овој поглед, вашата исхрана за време на доењето мора да биде калорична и квалитетна. Сепак, диетата не треба да содржи премногу калории за време на доењето, за да не добиете премногу килограми.

Пријатна разновидност

Како дел од вашата диета за време на доењето, фокусирајте се на тоа да консумирате добра, избалансирана, богата и редовна храна. Не можете целосно да спречите гас кај вашето бебе избегнувајќи гас што предизвикува гас.

Но, можете да ги одржите вашите потреби за калории или нивото на енергија на потомството преку добро осмислена диета за време на доењето. Како резултат на тоа, генерално сте порелаксирани и ќе можете да реагирате порелаксирано, дури и кога работите ќе станат бурни.

За да се ублажат гасовите и ветерот кај бебињата, честопати е доволно само да се масира стомакот и да се ужива во целосна диета додека доите.

отече

Нашите статии за Elternkompass обработуваат важни и чувствителни теми. Затоа, покрај многу страст, вложуваме и многу работа во истражување и пишување на наши статии.

Ние сме мал издавач од Касел - без голема медиумска група зад нас - и со нетрпение ја очекуваме вашата поддршка за да можеме да продолжиме да ве поддржуваме за сè што е во врска со желбата да имате деца, бременост и воспитување.

Компанијата што стои зад „Елтернкомпас“ се вика „Пикселверкер ГмбХ“, каде оди вашата донација.

Ви благодариме за помошта, вашиот уреднички тим на Елтернкомпас

Да се потрудиме да ви понудиме корисни написи за темата родители.

Сега ни требаш.

Сега притиснете го копчето за донација и дајте ни кафе преку PayPal. Вашиот придонес е важен и помага да се одржи оваа веб-страница во живот.

Ви благодариме - и сега сме среќни за кафето.

Да се потрудиме да ви понудиме корисни написи за темата родители.

Сега ни требаш.

Ви благодариме - и сега сме среќни за кафето

Најдобри производи за вас и вашето бебе.

Со монитор за бебиња можете да го користите вашето време флексибилно, да спиете мирно ноќе и сепак да знаете во секое време дека вашето бебе е добро.

Добрата перница за нега има голем број предности затоа што не само што ви помага да доите, туку ви помага и да заспиете и е соодветна и како гнездо.

Торба за пелена ви нуди многу простор за складирање, така што ќе имате сè што ви треба за вашето бебе кога сте надвор и околу - од подлогата за менување до шишето.

Полчето му дава на вашето бебе чувство на сигурност, исто како и во матката, и поддржува мирен и мирен сон.

Велосипедските приколки може да се користат во комбинација со бебешко седиште кратко време по породувањето. Тие не само што се побезбедни од детските седишта, туку се и поудобни.

Игралиште може да биде многу практично во секојдневниот живот! Можете да дознаете кој модел одговара на вашите потреби во мојот водич.

Првиот кревет го придружува вашето дете со години. За среќа, постојат кревети кои можат да растат заедно со вашето дете. Почнав да ги барам 5-те најдобри кревети за бебиња за вас.

Количката е исплатлива набавка. Но, на пазарот има многу различни модели. Откријте кој е во право.

Грејачи со зрачење му даваат на вашето дете топлина што му е потребна кога се смрзнуваат додека менувате пелени или после капење.

Дополнителните кревети се многу практични и им нудат и на мајката и на бебето многу предности, бидејќи е утешно за бебињата да можат да спијат покрај своите родители, особено во првите неколку месеци од животот.