Диета за време на доењето - заграда за совети за исхрана

Овој пост на блогот е за тоа како можете да направите нешто добро за себе и за вашето бебе во вашето време заедно со правилна диета.

Зошто всушност доење?

Дури и за време на бременоста треба да дознаете што е можно повеќе за доењето со вашиот партнер, бидејќи кога ќе се роди оваа мала личност, лесно може да се збуните и тоа не мора да го олеснува доењето. За да го намалите притисокот овде, можете да дознаете повеќе однапред и да организирате совети за доење.

Доењето е најдоброто нешто и за мајката и за детето. Вашето мајчино млеко содржи точно вистинска мешавина на хранливи материи што му требаат на вашето бебе! Се препорачува еден ексклузивно времетраење на доењето на 6 месеци и потоа продолжете да доите откако ќе започнете комплементарна храна (од 6 месеци возраст).

Придобивките од доењето:

Содржи сè што му треба на вашето бебе
Секогаш достапна, точна температура и хигиенски совршена
Бесплатно!
Ја промовира врската помеѓу мајката и детето
најдобра профилакса на алергија
Промовира природно слабеење на мајката до почетната тежина по бременоста
побрза регресија на матката
Намалување на ризикот од рак на дојка и јајници за мајката
Кај децата, намалување на ризикот од прекумерна тежина, дебелина, дијабетес мелитус тип 2 и помал ризик од инфекција за респираторни заболувања и гастроинтестинални инфекции

Делумно доење е исто така вредно ако не е можно ексклузивно доење Се што ќе јадам има влијание врз моето дете! Затоа, исто така, треба да се користи за време на доењето без алкохол пиел или пушеле волја.

Кога доите, телото има поголема потреба од скоро сите витамини и минерали, бидејќи тие се ослободуваат во мајчиното млеко.

Се препорачуваат мултивитамински додатоци?

Звучи толку лесно, проголтајте неколку таблети и бебето ги добива сите потребни витамини. Сепак, ова не се препорачува бидејќи несаканите ефекти на другите витамини не можат да се проценат.

Со цел да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни на двајцата, најдоброто нешто е урамнотежена целосна исхрана со многу овошје и зеленчук во сите видови варијации. Колку е пошарена плочата, толку подобро! Особено, за доволен внес на јод од 260 µg/ден преку јодизирана сол и, доколку е потребно, за дополнување треба да се разговара со лекарот.

Еве список со најважните точки:

Претпочитајте производи од цели зрна
дневно млеко и млечни производи за снабдување со калциум
најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден
Јадете риба 2-3 пати неделно за омега 3 масни киселини
Користете висококвалитетни растителни масла (како што се масло од репка, ленено масло, итн.) И секогаш користете масти ретко
Месо 2-3 пати неделно
Слатки и калорични оброци намерно се даваат само една порција на ден
Користете јодирана сол за да ги задоволите вашите потреби за јод

Размислете за двајца!

Додека доите не треба да се обидувате да постите или држите диета за да изгубите тежина, затоа што ако само доите, на вашето тело му треба повеќе енергија за да обезбеди доволно за двајцата. Дополнителни 500 kcal (на пр.: 200 гр урда + 40 гр бадеми + 1 лажица мед или 2 парчиња интегрален леб + хумус + 60гр сирење) отколку пред бременоста, доволно е да се распореди преку ден, како и дополнителни 250 ml нискокалорична течност како вода, незасладен чај итн.

Совет: Секогаш имајте подготвена чаша вода за доење (исто така и за ноќ!).

Дополнителните калории, сепак, не даваат карте бланш на нездраво грицкање. Важно е да се направи здрав избор тука и да се вклучи храна со висока густина на хранливи материи во менито.

Дали моето дете ќе се наполни и дали може да го толерира моето млеко?

Во принцип, секоја мајка има доволно млеко за своето дете. Количината се менува во зависност од тоа колку често доите според принципот „понуда и побарувачка“. Можете да бидете сигурни дека вашето бебе добива доволно млеко ако:

се зголемува редовно
делува здраво и е активен
Има 5-6 влажни пелени на ден
има најмалку 3 движења на дебелото црево на ден во текот на првите 4-6 недели.

Во ретки случаи, бебето не може да толерира мајчино млеко и мора да се претвори во храна со мешавина. Тука лекарот или диететичарот точно знаат што му е потребно на вашето бебе.Вкусот на мајчиното млеко може да се промени со вашата диета, па може да се случи бебето да реагира на одредена храна со аверзија, гас или болно дно. Во принцип, нема потреба да се изостави одредена храна за време на доењето, но ако бебето реагира, обидете се да ги оставите некое време и да видите дали има подобрување.

совет: Организирајте помош при купување и готвење за да можете да уживате во доењето без стрес со вашето бебе.
Оваа статија е напишана од нашата практикантка, Магдалена Кинцер. Можете да најдете уште 3 објави на блогови од неа на нашата страница. Wish посакуваме се најдобро на нејзиниот пат и со нетрпение очекуваме да ја пречекаме наскоро како вреден колега (диететичар). Ви благодариме за информативниот и добро истражуваниот придонес.

Извор:

Kasper H. (2014) Нутриционистичка медицина и диететика. 12. Издание. Минхен.

Германско друштво за исхрана, соопштение за јавноста од 1 август 2017 година, започна нова студија за однесувањето на доењето. Истражувачки проект за 14-от извештај за исхрана на ДГЕ. www.dge.de/fileadmin/public/doc/pm/2017/DGE-Pressemeldung-intern-08-2017-SuSe-Studie-II.pdf

ÖGE - избалансирана исхрана - 10 правила на ÖGE
https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden

Превенција од рак Доење

Ницин Т, подготовка за доење на родителите. Бабицата 2019 година; 32: 16-24

Овој документ е преземен за лична употреба. Репродукција само со дозвола на издавачот