Диета за зајакнување на имунитетот кај спортистите (и не само); Здружение за спортска психологија

Секоја сезона зима-пролет нè напаѓаат разни форми на грип и информации за тоа како да се заштитиме од него. На сето ова се додава и новата причина за паника, инсталирана ширум светот: коронавирус (COVID-19). Сепак, мора да знаеме дека и покрај тоа што многу луѓе доаѓаат во контакт со овие патогени, не сите се разболуваат, а разликата ја прави она што се нарекува имунитет. Пожелно е да станете имуни, наместо да избегнувате криење, надевајќи се дека нема да се сретнете со вирусот.

Многу диети ветуваат зголемување на имунитетот и во овој поглед има препораки за консумирање на сите видови додатоци во исхраната, кои го ветуваат ова. Во реалноста, многу малку од нив успеваат значително да придонесат за овој аспект.

Една од супстанциите што најмногу помага да се стимулира имунитетот е полифенол. Оваа супстанца има многу улоги, покрај стимулирање на имунитетот, како што е намалување на шеќерот во крвта, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.

Подолу ве покануваме да ја најдете листата на главни намирници кои содржат полифеноли:

Овошје (малини, капини, јаболка, цреши, сливи)
зеленчук
Зелен чај
Кафе
Темно чоколадо (но обрнете внимание на различните форми во кои може да се купи, многу од нив содржат многу додаден шеќер)
Екстра девствено маслиново масло
каранфилче
НУТС
Црвено вино (овде мора да се додаде белешка, не смее да се троши над дозволената граница на безбедност)

Исто така, кај спортистите за перформанси, кои вложуваат интензивен напор, имунитетот се намалува малку, но овој аспект може да се спротивстави со консумирање јаглени хидрати. Бројни студии покажуваат дека конзумирање на 30-60 грама јаглени хидрати разредени во вода за време на вежбање ќе резултира со намалување на стресните хормони и воспалението предизвикано од интензивен физички напор. Во основа, за време на напорот, треба да се консумираат течности со концентрација на јаглени хидрати од 6-8%.