Диета за здрави заби
За да спречите шуплини, важно е да обрнете внимание на тоа што јадете и колку често јадете. Бактериите во усната шуплина ги претвораат шеќерите во храната што ја јадете во киселини и тие ја напаѓаат забната глеѓ, започнувајќи го процесот на распаѓање. Најдобар избор на храна за орално здравје вклучува сирење, пилешко или друго месо, ореви и млеко.
Оваа храна ја штити емајлот на забот со обезбедување на калциум и фосфор потребни за ременерализација на забите.
Други избори на здрава храна вклучуваат овошје (на пример, јаболка и круши) и зеленчук. Оваа храна има висока содржина на вода, што ги разредува ефектите на шеќерите што ги содржи и го стимулира протокот на плунка (што помага при заштита од шуплини со миење честички на храна). Кисела храна како агруми и домати треба да се јаде како дел од поголем оброк за да се минимизира киселоста.
Несоодветен избор на храна вклучува бонбони - како лижавчиња, тврди бонбони - колачиња, колачи, пити, мафини, чипс, гевреци, помфрит, банани, суво грозје и друго суво овошје. Оваа храна содржи големи количини шеќер и/или може да се залепи на забите, обезбедувајќи извор на гориво за бактериите.
Во однос на внесот на течности, најдобриот избор на пијалоци вклучува вода (особено флуоризирана вода), млеко и незасладен чај. Ограничете ја потрошувачката на пијалоци со висока содржина на шеќер.
Засладувачи и производи без шеќер
Достапните замени за шеќер кои изгледаат и имаат вкус на шеќер не се варат на ист начин како шеќерот, така што тие не ги „хранат“ бактериите во устата и затоа не произведуваат киселини кои предизвикуваат распаѓање. Овие вклучуваат еритритол, сорбитол и манитол, сахарин, аспартам, калиум ацесулфам и сукралоза.
За време на преработката, во храната што се пласираше како шеќер не беше додаден шеќер. Сепак, ова не значи дека храната не содржи други природни засладувачи, како што се мед, меласа, фруктоза, слад од јачмен, ориз. Овие природни засладувачи содржат ист број калории како шеќерот и можат да бидат исто толку штетни за забите.
За да утврдите дали храната без шеќер што ја купувате содржи природни засладувачи, испитајте ја етикетата на состојката.
Гума за џвакање е добра за забите?
Гуми за џвакање без шеќер е добро за забите, а џвакањето помага во дислокација на храната што се лепи на забите и исто така го зголемува протокот на плунка кон перниче (ги неутрализира) киселините во устата. Некои гуми за џвакање содржат состојки кои можат да ги намалат шуплините и можат да залечат области на забите кои почнуваат да се расипуваат. Сепак, гума за џвакање може да биде проблем ако имате болка во вилицата или други проблеми со вилицата.
Основни совети за нега на забите
Четкајте ги забите редовно, најмалку двапати на ден и по можност после секој оброк или ужина.
Користете паста за заби што содржи флуор.
Забен конец барем еднаш на ден.
Користете миење на устата секој ден.
Редовно посетувајте го вашиот стоматолог за прегледи и чистење - обично двапати годишно.
Јадете здраво и разновидно, помалку храна што содржи шеќер и скроб помеѓу оброците. Ако треба да имате закуска, изберете хранлива храна како сирење, суров зеленчук, обичен јогурт или јаболко.