Диета Заштедувајќи само 300 калории на ден, го намалува ризикот од дијабетес, рак и
Што предизвикува мало дневно намалување на внесот на калории?
Ако луѓето јадат само околу 300 калории помалку на ден, ова веќе може значително да го намали ризикот од разни болести како што се дијабетес и срцеви заболувања. Ова исто така важи и за луѓе со здрава телесна тежина.
Неодамнешното истражување на Универзитетот Дјук откри дека намалувањето на внесувањето храна за само 300 калории на ден може да заштити од дијабетес и срцеви заболувања. Резултатите од студијата беа објавени во списанието на англиски јазик „The Lancet Diabetes & Endocrinology“.
Мал намален дневен внес на калории предизвикува губење на тежината и штити од разни болести. (Слика: Voyagerix/fotolia.com)
Во истрагата учествувале 218 лица
За нивната студија, истражувачите испитале 218 учесници кои требало да го намалат дневниот внес на калории за една четвртина за две години. До крајот на овој период, не само што луѓето изгубиле тежина, туку се намалил и ризикот од развој на метаболички болести како што се дијабетес, како и општите нивоа на воспаление.
Системско воспаление од лошата исхрана?
Дебелината, прекумерната тежина и метаболичките болести имаат штетно влијание врз здравјето на луѓето. Пред проблемите со телесната тежина да достигнат нивоа на дебелина, прекумерниот внес на калории, особено од високо обработена храна, шеќер, прекумерни јаглени хидрати, масти и црвено месо, може да предизвика воспаление. Таканареченото системско воспаление е генерално поврзано со западната исхрана и претставува значаен фактор на ризик за развој на метаболички болести како што се дијабетес, како и срцеви заболувања, Алцхајмерова болест, карцином и нарушувања на стареењето.
Луѓето со здрава телесна тежина исто така имаат корист од помал внес на калории
Студиите на животни сугерираат дека намалувањето на дневниот внес на калории за 10 до 40 проценти може да го намали ризикот од болести и рак. Придобивките од намалувањето на калориите се особено видливи за луѓето кои имаат тенденција да се прејадуваат или имаат БМИ од 25 или повисок. Сепак, според најновото истражување, може да биде корисно и за луѓето со здрава телесна тежина да јадат помалку калории секој ден.
Како помина студијата?
218 учесници во студијата јаделе три оброка дневно, вкупно околу 75 проценти од нивниот типичен внес на калории дневно. Оброците се засноваа на една од четирите различни диети. Во првите шест месеци од студијата, учесниците исто така учествуваа во редовни консултации. После оваа почетна фаза на истрагата, истражувачите продолжија да ги прашуваат учесниците да им ја отсечат четвртина од калориите. Повеќето од овие луѓе не успеаја да се држат до толку строга диета две години. Просечен учесник можеше да јаде околу 12 проценти помалку храна.
Што направи диетата?
Дури и оваа поблага диета им овозможи на учесниците да изгубат во просек 10 проценти од својата тежина, од кои 71 процент беа чисти маснотии. За време на двегодишното истражување, научниците редовно испитуваа примероци од крв и маснотии од учесниците за биомаркери на метаболички синдром, како што се отпорност на инсулин, толеранција на гликоза, високи триглицериди и висок холестерол. Проверен е и крвен притисок. Неверојатно, по две години ограничување на калориите, овие биомаркери укажаа на намалување на воспалението, а со тоа и на ризик од срцеви заболувања, карцином и когнитивен пад. (како)
Повеќе интересни статии на оваа тема можете да најдете тука:
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Вилијам Е Краус, Манјушри Бапкар, Ким М Хафман, Карл Ф Пипер, Саи Крупа Дас и др.: 2 години ограничување на калориите и кардиометаболичен ризик (CALERIE): истражувачки резултати на повеќецентричен, фазен 2, рандомизирано контролирано испитување, во Лансет Дијабетес и ендокринологија (достапно на: 12.07.2019), Дијабетес Лансет и ендокринологија
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.