Диета заснована на квалитет, а не на квантитет
Тешко е да се зачува строга диета кога сте опкружени со толку многу апетитна храна и искушенија. Без оглед колку се трудиме да имаме балансирана дневна исхрана, дури и пофреквентен ден на работа ќе го наруши нашиот дневен распоред на јадење.
Јадеме во бегство, понекогаш немаме време да готвиме здрава вечера и избираме пица како алтернатива, друг пат ручекот се состои од мени за брза храна. Зошто да не признаеме, потребна ни е многу самоконтрола кога ќе се определиме за одредена диета.
Но, која е алтернативата? Да јадеме според квалитетот, а не според количината. Поточно, да јадеме малку и добро, постепено да ја балансираме рамнотежата помеѓу храната со многу калории, но нездрава (но која не успеваме да ја исклучиме од диетата затоа што ни се допаѓа) и оние што ги содржат потребните елементи за организмот.
На пример: дали сакате да јадете путер? Ако одлучите да се откажете од оваа храна затоа што доведува до гоење, можеби ќе издржите една недела, две, можеби дури и еден месец. Но, кога ќе се предадете на искушението, можеби нема да добиете ниту еден пакет. Што можеш да направиш? Не се откажувајте од храната што ја јадете со задоволство!
Што вклучува диета заснована на квалитет на храна
1 Првото правило е да не се откажуваме од храната целосно јадеш со задоволство.
Во примерот погоре, ако сакате путер, проверете дали пакетот путер е квалитетен и дека има што помалку адитиви. Не јадете цела парче путер во одредено време, туку послужете мали грицки, во форма на лебчиња со путер во текот на денот - на пример, неколку закуски наутро, а можеби и 1-2 навечер. Willе го задоволите апетитот, но нема да ги злоупотребувате мастите содржани во путерот.
2 Второто правило е да се состави балансирано мени.
Дали сакате да јадете помфрит со салата и сирење? Би било искушение да се откажете од оваа навика, па дури и ако привремено успеете, кога искушението повеќе не може да се контролира, сигурно ќе злоупотребите јадејќи огромен дел од компири. Комбинацијата очигледно е коктел од масти и калории, но има одличен вкус, нели? Решението е да се состави а избалансирано мени. Дел од салатата треба да биде најголемиот дел од вашето мени, сирењето треба да се ренда (парче што е можно помало за да се даде посакуваниот вкус), а компирот да биде најмал процент (евентуално еден компир исечен на тенки парчиња ) Истото задоволство ќе го почувствувате и после оброкот, но најголемото количество храна на тој оброк ќе се состои во здрава комбинација на зеленчук во салатата.
3 Вкусот е важен кога избираме диета
Ние не сме роботи. Колку и да сакаме да изгубиме тежина, ако храната нема вкус или дури и да не одвратат, тоа режим нема да биде успешна. Задоволството од јадење мора да остане кога ја сочинуваме дневната исхрана. Можеме да јадеме здраво и вкусно, ако ги избереме вистинските комбинации на храна. Овошен коктел е повкусен од кисел пијалок и дефинитивно е многу поздрав. Торта што содржи семиња и природни состојки може да биде многу вкусна ако ја подготвиме според соодветен рецепт. Дури и свински стек, варен правилно и изеден во мала количина, во комбинација со друга соодветна храна што помага при варење, може да биде вкусен и да ги обезбеди потребните калории без да доведе до гоење.
4 закуски здрави помеѓу оброците
Дневно мени составен од три главни оброци и две закуски честопати е желба и не е реалност. Колку често заборавате на појадокот или го прескокнувате ручекот? Вечерајте многу доцна навечер или грицкајте цели вреќи со гевреци на работа. Понекогаш го наоѓате спротивното - дека има денови кога на крај јадете само неколку закуски, но дека не слабеете.
Бидете сигурни дека сите закуски за еден ден се здрави, особено затоа што во повеќето случаи го знаете вашиот дневен распоред. Подгответе се од домашни закуски погодни за следниот ден: исечени моркови, ореви, домашни колачи кои не содржат адитиви и маснотии, салати од зеленчук или овошје подготвени за јадење.
5 Изберете да јадете дури и во ресторанот на здрав начин
Менито во ресторан е полно со искушенија, но ако ја изберете најдобрата опција, ќе јадете вкусен и постојан оброк. Ако јадете сами, порачајте едно по едно и не сите јадења од почеток. Изберете супа за почетници и почекајте 10-15 минути откако ќе ја јадете за да видите дали ви треба друго јадење или не. Заситеноста се јавува 10-15 минути откако ќе завршите со јадењето, па ако послужите едно јадење по друго, вашето тело нема да има време да ви го испрати сигналот дека е заситен.
Ако одите на вечера со вашиот животен партнер или пријатели, тогаш стратегијата може да биде уште поедноставна. Нарачајте неколку јадења и послужете малку од секоја. Ако јадете со тројца пријатели, салата од зеленчук за секој и единечен дел од стек (што го делите) ќе биде доволен да ве засити и да не дебелее.
6 Најважното правило, сепак, е квалитет на храна потрошени Заменете ја храната полна со адитиви или преработена со подеднакво вкусни, но многу поздрави алтернативи. Ако сакате да јадете одредена храна, купете ја верзијата со најдобра содржина на состојки и ако станува збор за храна со висока калорична содржина, јадете ја во мали количини.
Која стратегија ја применувате ако сакате да јадете одредена храна што содржи многу калории, но е омилена? Предложете рецепт или десерт што може да се јаде како ужинка во разни диети за слабеење.