Ослабете мени една недела (понеделник - недела) со само 1200 калории на ден
Не е тешко да се најде диета која се чини соодветна и за здравјето и за нашите сопствени потреби. Многу диети ни кажуваат што треба и што не треба да јадеме, но кога ќе дојде првиот ден од диетата, ние сме полни со идеи поголемиот дел од времето. Друга причина зошто многу диети не успеваат. За да изгубите тежина ви треба добра организација и однапред да купите храна што ви треба, за да можете да ги закажувате дневните оброци.
Бидејќи е пожелно да се губат телесната тежина што е можно поприродно и здраво, идеално е да не гладувате и да не консумирате 1200 калории дневно, избирајќи само храна со малку калории и внимателно зготвена. Со добар план ќе можете да се држите до диетата без да мамите од време на време. Подолу ќе најдете различно мени за една недела, што овозможува дневна потрошувачка од 1200 калории.
Месеци
Појадок (266 калории)
1 парче леб од пченица или житни култури
1 средно авокадо
1 големо јајце што ќе го консумирате со малку сол и бибер и неколку капки маслиново масло
1 клементина
Закуска (61 калорија)
1/3 може боровинки
четвртина чаша грчки јогурт без маснотии
Ручек (341 калорија)
1 супа од зеленчук или крем супа по ваш избор
1 парче леб со сирење без маснотии и 1 домат
Ужина (93 калории)
3 лажици хумус
1 чаша исечена краставица
Вечера (451 калорија)
мал дел од лосос со зеленчук по ваш избор и малку ориз
лесен сос од винегрет или други ладни и лесни сосови што ги сакате
MarИ> i
Појадок (266 калории)
1 сендвич со авокадо, 1 јајце и тост леб од пченица со малку сол и бибер
1 клементина
Ужина (134 калории)
5 суви кајсии
7 половини орев
Ручек (295 калории)
1 голема супа од зеленчук или супа од крем
1 клементина
Ужина (93 калории)
3 лажици хумус
1 чаша исечена краставица
Вечера (424 калории):
мал дел од црн ориз со зеленчук и тофу кари
Среда
Појадок (267 калории):
1 сад со житни култури со грчки јогурт без маснотии, ореви, боровинки
Ужина (35 калории):
1 клементина
Ручек (351 калорија):
половина џебна пита во која ставате парчиња јаболко, чеда сирење, семиња, 1 лажица сенф
Ужина (47 калории):
1 големо јаболко
Вечера (457 калории)
1 пиперка полнета со малку месо, кафеав ориз и многу спанаќ и малку сол и бибер
1 салата од спанаќ како гарнир
Ужина (50 калории):
1 лента за темно чоколадо
Четврток
Појадок (267 калории):
1 сад со грчки житни јогурт без маснотии, неколку ореви и боровинки
Ужина (83 калории):
1 варено јајце со малку лесен сос
Ручек (336 калории)
1 салата со пилешки гради, моркови, зелена боја, семиња, малку црвена пиперка
сос винегрет
1 клементина
Закуска (86 калории)
4 суви кајсии
4 ореви половини
Вечера (444 калории)
1 салата со зелен зеленчук, многу зелена боја, семиња, парчиња јаболко
Цвекло како гарнир
Петок
Појадок (266):
1 сад со житни култури, млеко без маснотии и боровинки
Закуска (101 калорија)
2 мали моркови
2 лажици јогурт без маснотии со авокадо
Ручек (314 калории)
парче тост леб од пченица над кој ставате малку шунка, чеда сирење, домати, малку сол и бибер
варено, тврдо варено јајце
Ужина (93 калории)
3 суви кајсии
1 грчки јогурт без маснотии со неколку јаткасти плодови
Вечера (427 калории):
1 мала порција пилешки гради во лесен сос од домати, кафеав ориз и зелена боја
SГўmbДѓtДѓ
Појадок (266 калории):
1 сад со житарици, боровинки и млеко без маснотии
Закуска (66 калории)
1 чаша исечена краставица
2 лажици грчки јогурт без маснотии со авокадо
Ручек (325 калории):
парче тост леб од пченица над кој ставате малку шунка, чеда сирење, домати, малку сол и бибер
Ужина (35 калории):
или климентина
Вечера (507 калории):
мал дел од говедско месо направено во корејски стил, односно со малку лесен сос, семиња и многу зелена боја
малку леќата со јуфки како украс
ДуминикДѓ
Појадок (266 калории):
1 сад со житарици, боровинки и обезмастено млеко
Закуска (117 калории)
1 чаша исечена краставица
4 лажици грчки јогурт без маснотии со авокадо
Ручек (301 калорија):
1 салата од пилешки гради, зелена боја, сос од винегрет од морков, семиња
Ужина (42 калории):
5 суви кајсии
Вечера (494 калории):
1 мала домашна пица со печурки и зеленчук.
Извор