Диета - Зголемување на телесната тежина кај вегетаријанците - CiupaCabra
Јас сум вегетаријанец (иако јадам јајца). Се чувствувам како да има многу малку работи кои навистина помагаат да се здебелите.
Колку што знам, бананите, лебот, микробите, млекото се некои од елементите што ги вметнав во мојата исхрана за зголемување на телесната тежина.
Сакам да знам други елементи што би можел да ги вклучам во мојата исхрана. Би било многу корисно ако некој може да ми го даде списокот на достапни опции.
1 одговори
Претпоставувам дека со дебелеење, мислиш да ја зголемиш чистата мускулна маса?
Побаравте други ставки од вашата листа.
Забележав дека не зеленчук (ака грав) на списокот. Јадам многу грав, особено грабанцо. Не е најбогата густа храна за зголемување на телесната тежина (затоа ја јадам во големи количини), но гравот е супер здрав и одличен извор на протеини.
Како што рече AutomatedChaos, ореви (и семиња) тие се прекрасни Многу богато со хранливи материи - богато со маснотии, но не и заситено или транс-масно. Сакам да правам закуски со сецкани ореви и/или семки од сончоглед и суво грозје на работа.
Сушено овошје (како што е суво грозје). Многу богата со шеќери. (Проверете дали не е „додаден“ шеќер. Сакате природни овошни шеќери, не сакате рафиниран шеќер да се додава на некои сушени плодови.)
Авокадо . Тие се богати со протеини. Ги сакам. Јадете ги. Дишете ги.
Кравјо сирење . Тие се богати со протеини. Добиваме мала содржина на маснотии затоа што има повисок однос на протеини и масти и (за мене) има вкус скоро добар како и вкупниот тип „маснотии“. Урда без маснотии има конзистенција на пупки. Сурова. Ако можете да го стомачите, добро за вас - има повеќе протеини на грам.
Грчки јогурт . Прво ни дадоа Архимед, а сега ни дадоа про-биотична закуска богата со протеини. Благослови ги. Ми се допаѓа јогурт без маснотии, без додаден шеќер во лебот. Засладените грчки јогурти имаат рафинирана количина шеќер во нив. Нездраво.
додатоци . Ако сте навистина сериозни во врска со додаток на диета со вишок тежина со протеини во прав. Фокусирајте се на додаток. Додека некои производи се продаваат како „замена на оброци“, сепак треба да јадете „нормална“ храна и да додадете мешавина од протеини/смути помеѓу оброците.
На друга белешка, јадете здраво, но значително зголемете го внесот на калории. Сметам дека е многу тешко да се здебелам - на пример, морам да јадам калорична храна цел ден за да качам само неколку килограми. Никогаш не гладувајте - секогаш имате при рака здрава ужинка.
Исто така, мора да забележиме дека имам редовна тежина на возот. Вие не сакате да комбинирате калорична диета со седентарен начин на живот, ако навистина не сакате да се обидете:)