Диетален план за губење на тежината ДАЕС диета Wunderweib

Изгуби два килограми неделно на диета ДАШ. Не само што губите тежина трајно, туку и го намалувате крвниот притисок. Тука ќе ги најдете сите информации, како и дневниот план и рецептите за лесен почеток.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Слабеење со диета ДАШ: ова се придобивките

Сè започна во САД со барање терапија за висок крвен притисок. Резултатот е сензација: диета ДАШ. Кратенката стои на англиски за „диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, на германски: пристапи кон исхраната за запирање на високиот крвен притисок.

ДАЕС диетата го намалува крвниот притисок

ДЕЈС диетата не само што го намалува крвниот притисок, а со тоа и ризикот од срцев и мозочен удар, туку ја намалува и тежината - и не премногу малку.

Имплементацијата е супер лесна

„Многу е здраво и лесно се спроведува“, се пофалува германската лига за хипертензија. Американски лекари видете го DASH како најдобар план на исхрана за губење на тежината па дури и ја изгласаа диетата за најдобра диета во годината.

Не класична диета, туку промена во исхраната

Посебното нешто во врска со DASH е дека не станува збор за ограничување на неколку дена или недели. Наместо тоа, со диетата ДАШ, диетата треба да се претвори на долг рок - во многу свеж зеленчук и овошје, како и храна со малку маснотии и малку сол.

ДЕЈС диетата е погодна за секого

Таквата диета се препорачува за секого, дури и ако крвниот притисок е нормален.

ДИЕС диета: ова се најважните правила

  1. Јадете многу зеленчук и овошје секој ден
  2. Малку животински масти, туку растителни масла и ореви.
  3. Нискомаслени млечни производи.
  4. Малку шеќер, малку готови јадења.
  5. И пред сè: билки наместо сол. Вие не само што и давате посебен вкус на храната, туку и обезбедувате дополнителни витални материи.

Така што нема голем напор. Но, голем ефект: дефинитивно се можни два килограми помалку неделно.

И со килограмите, високиот крвен притисок исто така се намалува. Во студиите, горната вредност на крвниот притисок се намали за 11 mmHg, долната за 6 mmHg. Ова е одлична превенција и ќе останете здрави до длабока старост.

Вашата дневна шема за ДАЕС диета: Најдобри рецепти

За да можете да добиете идеја, како што е можно Диетален план за слабеење тука составивме дневен распоред.

Ниту еден оброк не е пропуштен и уживањето не се занемарува. Помеѓу нив има јогурт (1,5%) со малини или суров зеленчук со натопи ротквица како закуска.

Со оваа храна, работи само по себе:

  • овошје
  • зеленчук
  • здрави производи од жито
  • Риба
  • храна богата со протеини како јајца
  • Грав
  • леќи
  • намалени масни млечни производи
  • Растителни масла како што се маслиново и масло од репка
  • Ореви и бадеми

♦ Утрото: Пумперникел со зелена салата, сирење Харц и јаболко

план

  • 2 големи кисели јаболка (приближно 200 гр. Секоја)
  • 1 лажица масло
  • 1 црвен кромид
  • 1 куп пиперчиња
  • 6 лажици јаболков оцет
  • 1 лажичка сенф
  • 2 лажици шеќер
  • 4 лажици масло од репка
  • сол
  • пипер
  • 100 гр зелена салата
  • 50 гр фризета салата
  • 8 парчиња сирење Харц (приближно 30 гр. Секоја)
  • 8 големи парчиња пумпаникел (приближно 36 гр. Секоја)

  1. Измијте јаболка, исушете се. Исечете го јадрото со секач за јаболка. Исечете ги јаболките на 8 парчиња.
  2. Загрејте 1 лажица масло во тава и пржете ги прстените на јаболко енергично во 2 порции од секоја страна околу 1 минута. Исцедете го на кујнска хартија.
  3. Излупете го кромидот и исечете ги на ситни коцки. Измијте го пиперчето, исушете го и исечете го на ситни ролни, освен неколку стебленца за украс.
  4. Измешајте оцет, сенф и шеќер заедно. Свиткајте во тенок прилив на масло. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Измешајте коцки од кромид и власец.
  5. Исчистете ја, измијте ја и вртете ја зелената салата. Исечете помало ако е потребно.
  6. Пресечете ги парчињата сирење хоризонтално.
  7. Покријте парче тиквичка со малку зелена салата, 2 парчиња јаболка и 2 половина парчиња сирење. Намачкајте со облекување.
  8. Покријте ги и преостанатите парчиња тиквица и украсете со власец.
  9. Измешајте ја преостанатата зелена салата и облекување. Се редат во сад и се сервираат со лебот Харцер.

По порција приближно 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 14 g, KH 45 g

♦ Ручек: Турција од тарагон со грашок од снег и див ориз

  • 20 гр мешавина од див ориз
  • сол
  • пипер
  • 40 гр шеќер грашок
  • 1 шницел од мисирка (прибл. 150 гр)
  • 1 мала чешне лук
  • 4 стебла на тарагон
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 лажица масло
  • розови бобинки за гарнир

  1. Подгответе ориз во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот.
  2. Измијте го и исчистете го грашокот од шеќер.
  3. Измијте го месото и исушете го.
  4. Излупете лук и исечете ситно.
  5. Измијте тарагон, истресете го суво и ситно исецкајте.
  6. Измешајте лук и тарагон со сок од лимон. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  7. Свртете го месото во маринадата. Загрејте го маслото во мала тава. Пржете го месото од секоја страна околу 2 минути на средна топлина, загревајте.
  8. Свртете го снежниот грашок во маснотиите за пржење. Дегла за 75 ml вода. Врие околу 5 минути, зачинете со сол и црн пипер.
  9. Исцедете го оризот.
  10. Наредете шницел од мисирка на чинија со снежен грашок и ориз и украсете со розова пиперка.

Сервирање приближно 1420 kJ, 340 kcal. E 39 g, F 12 g, KH 19 g

♦ Вечерта: салата од зелен-жолт грав со црвен кромид

  • 300 гр грав за сечење
  • 300 гр восок од грав
  • 300 гр боранија
  • 2 мали црвени кромид
  • 5-6 лажици оцет балсамичен бјанко
  • 1 лажица шеќер
  • 3 лажици маслиново масло
  • сол
  • пипер
  • Црвени бобинки

  1. Исчистете и измијте грав. Исечете ги гравчињата за сечење на третини, исечете ги восокот и боранијата на половина ако е потребно.
  2. Гответе го гравот во врела вода 5-7 минути. Исцедете го и ладете го ладно.
  3. Излупете го и преполовете го кромидот и исечете го на тесни клинови.
  4. Измешајте оцет и шеќер заедно. Свиткајте во тенок прилив на масло. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  5. Додадете кромид и енергично промешајте.
  6. Измешајте ја винегретата со грав.
  7. Покријте и ладете и оставете да отстои околу 1 час.
  8. Зачинете ја салатата повторно со сол, бибер и оцет.
  9. Се редат на послужавник и се посипуваат со црвени бобинки.

Прибл. 670 kJ, 160 kcal на порција. Е 5 g, F 8 g, KH 16 g

♦ Ве прави лесни и сити: салата од компири

  • 1 кг сини компири
  • 200 гр цвекло
  • сол
  • пипер
  • 2 гроздови пролетен кромид
  • 250 гр павлака
  • 5 лажици бел вински оцет
  • 2 куп ротквици
  • 1/4 репка крес
  • 1/4 кора од цвекло од цвекло

  1. Темелно измијте ги компирите и цвеклото и варете ги одделно во многу солена вода околу 15 минути.
  2. Измијте го и исчистете го кромидот од пролет и исечете го на тенки ленти.
  3. Ставете пролетен кромид во ледена вода, така што ќе навива.
  4. Измешајте ја павлаката и оцетот. Зачинете со сол и црн пипер.
  5. Исцедете, исплакнете, излупете и грубо засечете ги компирите.
  6. Исплакнете ја цвеклото со ладна вода, излупете ја и исечете ја на ситни парчиња.
  7. Ротквиците темелно измијте ги, исчистете ги и четвртина.
  8. Измешајте компири, цвекло, млад кромид и ротквици со преливот.
  9. Се редат во чинии. Посипете со крес.

Прибл. 1210 kJ, 290 kcal по порција. Е 9 g, F 7 g, KH 45 g

♦ Салата од домати со коцки од авокадо

  • 750 гр секој зелен и црвен домат
  • 100 гр ракета
  • 2 црвени кромид
  • 2 зрели авокадо
  • 2 лажици сок од лимон
  • 3 лажици семки од сончоглед
  • 4 лажици оцет балсамичен бјанко
  • 1 лажиче шеќер
  • 4 лажици маслиново масло
  • сол
  • пипер

  1. Измијте и исчистете ги доматите и исечете ги на големи парчиња.
  2. Исчистете ракета, измијте и исцедете добро.
  3. Излупете и преполовете го кромидот и исечете ги на тенки парчиња.
  4. Преполовете ги авокадото, извадете ги камењата.
  5. Излупете и исецкајте ги коцките на авокадото. Намачкајте ја пулпата со сок од лимон.
  6. Печете ги семките од сончоглед во тава без маснотии, извадете ги.
  7. Измешајте оцет и шеќер заедно. Свиткајте во тенок прилив на масло. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  8. Измешајте ги доматите, кромидот, ракетата и авокадото со винегретата.
  9. Наредете ја салатата на чинии и посипете со семки од сончоглед.

Прибл. 1970 kJ, 470 kcal на порција. E 9 g, F 42 g, KH 14 g