Диетален план за слабеење Нестле студио за исхрана

Еве како да започнете со диета за слабеење

Loseе изгубите тежина само ако трошите помалку енергија отколку што користите. Затоа е особено важно да ги знаете вашите индивидуални барања за калории:

Со нашиот калкулатор за побарувачка на енергија можете лесно да го одредите ова во само неколку чекори.
Ако тогаш јадете помалку калории на ден отколку што користите, ќе изгубите тежина на долг рок.
Германското друштво за дебелина (ДАГ) препорачува луѓето со прекумерна тежина со БМИ над 25 да трошат 500-600 kcal дневно помалку отколку што консумираат. Така, може да се постигне губење на тежината од околу 0,5 кг неделно во период од приближно три месеци.

План за исхрана на Нестле нутриционистичкото студио: Како работи

Ако сакате да изгубите тежина, можете побрзо да ја постигнете својата цел со помош на план за исхрана. Нашиот јасен неделен распоред јасно дава на прв поглед колку од она што треба да го јадете за да постигнете негативна рамнотежа на калории и со тоа да изгубите тежина. Практичен несакан ефект: План за исхрана исто така ви го олеснува неделното купување, затоа што оние кои ги планираат своите оброци однапред, прават повеќе насочени набавки и заштедуваат време!

Во нашиот план на исхрана за губење на тежината ќе најдете предлози за храна со кои не консумирате повеќе од приближно 1.500 kcal на ден и ефикасно слабеете според вашите енергетски барања. Како и да е, можете да бидете сигурни дека јадете балансирана исхрана во согласност со препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ) и дека ви се испорачуваат сите важни хранливи состојки.

Кога има смисла диеталниот план за слабеење?

Особено на почетокот на губење на тежината, дадениот план за исхрана може да биде многу корисен, но исто така и во фази за неколку недели помеѓу нив (на пр. Пред летниот распуст):

Планот за исхрана служи како јасен водич и обезбедува сигурност „да се стори сé што е во ред“.
Првите успеси брзо стануваат очигледни и мотивацијата се зголемува.
Развивате чувство за соодветни количини и оптимален состав на оброците.

Како и да е, се покажа дека јадењето според планот не е соодветно како трајно решение: Слично на возењето со сата, се стигнува до дестинацијата, но начинот таму не е запаметен. Покрај тоа, премногу ригидните упатства и резолуции како што се „Јадам само она што е во мојот план за исхрана“ тешко може да се одржат на долг рок. И кога ќе закускаат на страна, многумина мислат: „Сега сè е уништено!“ - мотивацијата се лизга во подрумот и старите нутриционистички модели повторно доаѓаат до израз.

Што доаѓа по планот за исхрана?

Откако веќе некое време се придржувате до специфичен план на исхрана за губење на тежината, треба да се отцепите од него и да преминете на диета што ги исполнува следниве критериуми:

Внимавајте на количините на храна и вашата дневна рамнотежа на калориите.
Јадете балансирана исхрана во согласност со пирамидата на храна.
Следете реални резолуции користејќи ја SMART формулата.

Ако исто така обрнувате внимание на редовно вежбање, можете да ја постигнете својата пријатна тежина и да ја одржувате трајно - јо-јо ефектот нема шанси!