Диетален советник; Дел 3 Cелби; Вчитување денови; Следете го Веганскиот пат
Едно од најчесто поставуваните прашања е колку често треба да се вметнат таканаречени денови на вчитување/референтни денови за метаболизмот да не падне премногу или да се спротивстави на трајните желби.
Деновите на полнење можат да бидат многу корисни и корисни за долги диети со цел да продолжат успешно. Сепак, тие треба да се користат на контролиран начин и да не се дегенерираат. Покрај тоа, прво треба да видите од каде доаѓаат желбите и дали всушност е неопходен ден за вчитување.
Од каде желби?
Во последниот дел од диеталната серија, веќе разговарав за важноста на обемот на оброците, што може многу да ги намали желбите.
Покрај обемот, квалитетот на оброците е секако одлучувачки и во тоа како телото реагира на нив и дали има желби или не.
Ако, на пример, на оброците им недостасува потребната количина на микроелементи, телото може да одговори со неразбран извик за помош.
Ако некој би сакал да јаде нешто масно, можно е целокупната содржина на маснотии во оброците да е премала. Здравите масти од семето чиа, путерот од ореви или авокадото можат да помогнат и да ве одржат сити подолго од тоа.
Ако чувствувате голема желба за слатки, ова може да укаже на недостаток на магнезиум или барем зголемена потреба. Покрај мускулниот напор, големата потрошувачка на кафе и чај (особено црн чај) ја зголемува потребата за магнезиум, бидејќи и двата го активираат излачувањето на хранливите материи (и калциум исто така).
Бидејќи какаото е особено богато со магнезиум, повеќето луѓе на диета имаат крајна желба за чоколадо. Многу добра алтернатива тука е какаото направено од незасладено бадемово млеко, малку стевија и какао во прав (во најдобар случај суров квалитет на храна, но првенствено станува збор за „чистиот“ незасладен какао во прав).
Банани, семки од тиква, сусам, киноа и амарант се исто така многу богати со магнезиум.
Многумина, исто така, имаат проблеми на почетокот на диетата, особено по долгата фаза на обеснување, во избегнување брза храна и шеќер, бидејќи во претходниот период многу се занесуваше. Така, телото е пред сè на повлекување и за жал ништо друго освен да ги направите вашите оброци разумни и обемни и да ги стиснете забите!
Се разбира, борбата против желбите станува сè потешка секој ден од диетата, бидејќи телото природно сака да го добие она што му се должи на дневната потрошувачка. Затоа е толку важно прво да се види од каде доаѓаат желбите. Ако евентуално се должи на горенаведеното, тоа веќе може да ги задоволи желбите.
Ако тоа не се должи на недостаток на хранливи материи, тогаш доаѓаме до следната помош: деновите на вчитување.
Денови на вчитување/Денови на реферирање = нема денови на измами!
Корисни помагала во исхраната се таканаречените денови на вчитување, на кои ги надополнувате резервите на гликоген со цел повторно да ја продолжите диетата со полна сила.
Важно е да не се мешаат овие денови на вчитување со деновите на измами. Во деновите на товарење, луѓето јадат чисто според нивните лични потреби, не прекумерно. Содржината на протеини и маснотии наведени во исхраната мора да бидат опфатени, иако маснотиите на денот на вчитувањето можат да бидат малку пониски и јаглехидратите може да се користат за ова, а дополнителните калории се во форма на Јаглехидрати снимен.
Пример: Лицето XY јаде 1600 калории во исхраната, од кои 100g протеини (= 400kcal) и 70g масти (= 630kcal), а остатокот е исполнет со 142g јаглехидрати (= 570kcal). Вашата дневна потреба е 2200 калории.
На денот на товарење, 2200 калории се трошат во форма на 100g протеини (= 400 kcal) и 70g масти (= 630kcal), а останатите 1170 калории се инвестираат во 292g јаглени хидрати за да се добие многу енергија.
Предноста на јадењето чисто и по потреба е тоа што не ги давате заштедените калории во исхраната со вклучување измамнички денови во кои јадете неконтролирано и претежно масно и многу шеќерно. Затоа, чистата, по можност необработена храна помага да се истрае и да не се развиваат желби за такви „измами“.
Затоа, полнењето со овошје, ориз, компири, овесна каша итн. Е оптимално во деновите на товарење. Од друга страна, треба да се избегнуваат закуски со шеќер или брза храна.
Заклучок: Погледнете го денот на вчитување или, доколку е потребно, 2 дена на товарење како помош, но во никој случај не како „ден за измами“ или „пауза за диета“ во таа смисла. Ова е единствениот начин да се искористи тоа.