Десетте непријатели на мирниот сон Мобилен
Недостатокот на сон може да има исклучително тешки ефекти врз здравјето, физичко и ментално, ослабувајќи го организмот и неговите перформанси. Поголемиот дел од времето, ние успеваме да ги саботираме нашите периоди на одмор самостојно, несвесно.
Заради зафатениот распоред и се побурниот живот, се навикнавме да ги жртвуваме нашите ноќи на сон за други работи што на прв поглед би изгледале поважни.
Сепак, специјалистите предупредуваат дека недостатокот на сон претставува директна и многу сериозна закана за здравјето на нашето тело, покажува списанието „Превенција“.
Во врска со ова, американски истражувачи откриле јасни врски помеѓу лишување од сон и дебелина, срцеви заболувања, дијабетес и хипертензија. Добрата вест е што специјалистите ги идентификуваа главните непријатели на мирниот сон и некои оружја со кои можеме да ги победиме.
Ние премногу размислуваме
Често се случува проблеми на работа или во личен живот да го нарушат нашиот сон. Дури и ако можеме да сметаме дека некои прашања не можат да се одложат, специјалистите тврдат дека немаме шанса сериозно да размислиме и да најдеме какво било вистинско решение кога чувствуваме дека очите се затворени.
Ноќта може да биде добар советник, навистина, само ако зборуваме за ноќ на одмор, на крајот на кој ќе се разбудиме одморени, со чист ум, не ако се бориме со часови, наместо да спиеме мирно.
За да се ослободиме од мислите што не дозволуваат да ја ставаме главата на перницата, специјалистите препорачуваат да направиме неколку чекори низ куќата со исклучено светло. На овој начин ќе избегнеме да го поврзуваме чувството на немир со креветот и ќе можеме да спиеме мирно.
Друго решение би било да ги ставиме на хартија сите мисли што не ни даваат мир, неколку часа пред спиење. Ако веќе сме поминале низ нив, проблемите ќе престанат да го вознемируваат нашиот сон.
Предозирање со викендот во сон
По напорната недела, во која се разбудивме рано, имаме тенденција да ги искористиме слободните денови за да останеме подолго во кревет. Специјалистите предупредуваат дека, наместо да се одмараме, ќе можеме да го свртиме нашиот биолошки часовник само наопаку, будејќи се уморни.
За да се избегне овој несакан ефект, можеме да се обидеме да се разбудиме најмногу еден час подоцна од вообичаеното, со што ќе го усогласиме апетитот за спиење со реалните потреби на организмот.
Мечката се смести покрај тебе
Рчењето може да достигне рекордни вредности од 90 децибели, да биде бучно како миксер, успевајќи да го наруши вашиот сон дури и откако ќе заспиете, понекогаш без да сфатите. Ако сте уморни од вртење на вашиот партнер од една на друга страна, а лактите под јорганот не работат, време е да побарате специјализирана помош.
На пазарот има разни перници, спрејови и уреди против грчењето, операции, а научниците се обидуваат да создадат пилула за да се стави крај на маките. Ако сè уште не можете да се ослободите од внатрешната мечка, секогаш можете да пробате штипки за уши.
Хормоните ве будат среде ноќ
Хормоналните флуктуации можат да го саботираат мирниот сон, особено кај жените, но мажите не се имуни на хемиски промени во човечкото тело. Поголемиот дел од времето, топла, релаксирачка бања, неколку часа пред спиење, треба да ги реши овие проблеми.
Во потешки случаи, треба да се консултирате со лекар, кој може да препише лесен, краткотраен третман на несоница.
Глад, како будилник
Бидејќи гладот секогаш успева да не разбуди, дури и од најдлабокиот сон, не е препорачливо да спиете со празен стомак. Оние што се на диета, на пример, најверојатно ќе се разбудат од бучавата на празен стомак.
Ако вашата диета и распоред ви дозволуваат, едно решение ќе биде да одржувате мал дел од дневната храна за протеини за една вечер закуска, бидејќи тие создаваат поголемо чувство на ситост отколку јаглехидратите или мастите.
Нередот во собата не ве остава да спиете
Ако вашата спална соба изгледа како и да е, само спалната соба не изгледа, заради нештата фрлени насекаде, ги имате сите шанси да пропуштите мирен и мирен сон.
Пред да одите во кревет, обидете се да направите малку средување во собата, или барем да ги скриете некаде сите работи што немаат што да прават во просторот за одмор. Само тогаш вашиот мозок ќе го поврзе местото каде што сте со идејата за сон и интимност, што ви требаат толку многу за да се одморите.
Најслабата светлина може да ве разбуди
Дури и најмалите извори на амбиентална светлина можат да го уништат вашиот сон, достигнувајќи ја мрежницата дури и кога очите се затворени. Зраците на светлината ќе го вознемират вашиот биолошки часовник, испраќајќи сигнали за аларм до вашиот мозок.
Обидете се да ги покриете прозорците и да ги отстраните сите други емитери на светло надвор од видното поле. Ако не успеете, користете ноќна маска, ефтина и практична, што ќе ви ја гарантира потребната доза на темнина.
Звуците на ноќта
Некои луѓе успеваат да перцепираат дури и најмал звук навечер, додека други, особено оние во големите градови, не успеат да заспијат ако има премногу тишина.
Експертите велат дека не е самиот звук или неговиот недостаток што ги држи будни, туку начинот на кој тие успеваат да ја растеруваат монотонијата. Овие проблеми можете да ги надминете со користење на специјален уред што создава толку многу бучава во позадината, како што се оние што се користат во преполни болници.
Ако не сакате да потрошите пари на вакво нешто, пробајте да запалите вентилатор или сличен извор на слаб, но постојан шум, што ќе ги откаже досадните тишини или паузите на ритамот.
Прашината крие чудовишта
Истражувачите велат дека секоја вечер, можеме да го поделиме креветот со 100.000, па дури и 10 милиони микроскопска гангрена, што може да предизвика алергии. Тие се кријат во прашината во куќата, така што за да се ослободите од нив, треба само почесто да вакуумирате, и да ја избришете прашината. Покрај тоа, обидете се да користите постелнина направена од хипоалергични материјали и да не го чувате истиот душек повеќе од десет години.
Нема животни во кревет
Дури и ако не им е лесно да препознаат, оние што ги оставаат своите миленици да спијат во кревет, секоја ноќ се вознемируваат и се будат од нивните пријатели кои не зборуваат. За мирен сон, специјалистите препорачуваат да разграничиме посебно место за спиење за животни, веднаш до креветот.
Кучињата, на пример, треба да се чувствуваат сами кога спијат, близу до нивниот сопственик, но тие можат да бидат задоволни да спијат покрај креветот, ако се толку образовани.
Од друга страна, мачките се активни ноќе и се чувствуваат како да играат токму кога нивните сопственици се обидуваат да се одморат. За да се ослободите од бучавата, заклучете ја мачката во друга просторија, со играчки, храна и вода, каде што нема да сака да заминува до утрото.
Ако сепак се обиде да ја изгреба вратата, обесхрабрете ја со лепење двоен лепак на работ. Мачките мразат лепак!