Диетална менопауза - губење на тежината за време на менопаузата
Вие сакате еден Диета во менопауза (Климактерични) дали? Не знаете која диета е добро прилагодена и најдобро одговара за да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина или промената на фигурата? Вие исто така сакате да дознаете за опасностите и за што да внимавате?
Во овој пост ќе објасниме што точно да разгледате и што е важно ако сакате да одите на диета за време на менопаузата.
Улогата на естрогенот за време на диета во менопауза
За време на таканаречената менопауза или менопауза, постои промена во хормоните. Овие вклучуваат топлотни удари, замор, промени во расположението, нарушувања на спиењето или забележливо сува кожа. Естрогенот се намалува, а тежината често се зголемува. И најлошото: овој пресврт е толку силен што може да се здебелите дури и во деновите на постот. Метаболизмот и естрогенот се главно одговорни за ова.
Затоа што ако помалку од тоа е на располагање, тогаш температурата на телото паѓа. Како резултат, се користи помалку енергија. Ова исто така значи дека се трошат помалку калории. Мускулната маса исто така се намалува. Значи, енергетскиот биланс се менува. Како резултат, влошката за маснотии продолжува да се таложи.
Улогата на метаболизмот во менопаузата
Во основа, зголемувањето на тежината е произведено од енергетскиот биланс. Womenените тогаш не се сметаат за привлечни и добиваат на тежина. Нездравата храна често се конзумира како резултат на оваа депресија. На пример, брза храна или готови јадења. Ова значи дека се апсорбираат повеќе калории отколку што може да се користат.
Важни совети за губење на тежината за време на менопаузата
Спортот е многу важен. Од една страна треба да се вежбаат тегови со тегови, а од друга страна да се вежбаат спортови за издржливост. Енергетскиот биланс исто така треба да се балансира преку планот за исхрана. Треба само да бидете сигурни дека се трошат малку маснотии, многу овошје и многу зеленчук.
Особено растителната храна игра важна улога. Исто така, треба да се напомене дека недостатокот на естроген ја прави цревната флора решително чувствителна. Затоа, хранливите материи со висока содржина на влакна се неопходни. На овој начин, енергетскиот биланс е избалансиран и може да се спречи запек, а чувствителната цревна флора е помалку под стрес.
Надомести за недостаток на естроген
Секако дека би можеле да работите со таканаречени питоестрогени. За жал, докажано е дека таквиот надомест има само помал ефект. Така, би можеле да јадете хме, соја или мешунки. Но, постои многу голема веројатност дека ефектот нема да се материјализира или да биде само мал.
Но, постојат и позитивни работи: За време на менопаузата не мора да бидете без кафе или малку алкохол. Напротив: кафето дури може да го стимулира метаболизмот. Единственото нешто што треба да се разгледа тука е дека стандардизираните недостатоци дефинитивно зафаќаат. На пример, кафето може да го наруши кардиоваскуларниот систем. И алкохолот го напаѓа црниот дроб.
Основната метаболичка стапка треба да се зголеми
Овој принцип важи за секоја диета и менопаузата не е исклучок. Базалната стапка на метаболизам мора да се зголеми. Овде многу се препорачува диета богата со протеини. И секако обемна спортска програма што е можно поизбалансирана. И начинот на живот исто така треба да биде свесен.
Вашето сопствено здравје секогаш треба да биде во фокусот. Особено ризикот од повреда е релативно висок во староста. Затоа се препорачува одредени спортови да не се прават. Вежби на кардио машини се корисни.
Која храна?
Важно е да се јаде многу овошје и зеленчук. Треба да се осигура дека содржи што помалку јаглехидрати и масти. Исто така се препорачува храна што содржи протеини.
Исхраната секогаш треба да биде конзистентна и бавна. Ова е особено точно за промената на исхраната.
Како може да изгледа план за исхрана?
Нутриционистички план за време на менопаузална диета може да изгледа вака за еден ден:
појадок
Ручек
- За ручек има порција брокула како ужинка или почетник.
- 200 гр компири со зеленчук се препорачуваат како главно јадење.
вечера
- Јогурт и две лажици кварк со малку маснотии се доволни за вечера. Во исто време, треба да се пие многу вода во текот на денот. По можност до 2 л. Важно е да се постигне содржина на калциум приближно 1200 mg.
Малку маснотии стануваат сè поважни со возраста
Бројни кардиоваскуларни болести се јавуваат поради несвесна диета. Многу е можно, од срцев удар до мозочен удар. Абдоминалната маст особено многу брзо може да доведе до кардиоваскуларни нарушувања. Затоа е важно и потполно потребно е правилната диета да се гради од нула. И свесна диета, во која маснотиите специфично се избегнуваат.
Заклучок за диета за менопауза
Таква диета може да се направи. Сепак, секогаш треба да се има предвид дека сериозно оштетување на здравјето може да резултира ако нема рано реагирање. За време на менопаузата или климатските промени во расположението, депресијата, маснотиите се складираат, мускулното ткиво се распаѓа и често се јавуваат нарушувања на спиењето.
Затоа е препорачливо да се консултирате со нутриционист што е можно поскоро и да поставите соодветна спортска програма. На тој начин, добра програма за диети може да ја контролира дебелината, а програмата за вежбање го прави остатокот.