Мени за диета Аткинс

ПОЈАДОК: цели зрна со млеко, 2 варени јајца (1)
СНЕЦ: bowl сад со салата од рикота (2), 1 лоза од целер (1)
РУЧЕК: Салата од лосос: 225 гр лосос измешана со 2 лажици мајонез, 1 лажица магдонос, чаша парчиња краставица (1), 2 чаши мешани лисја салата (2).
Покријте ја салатата со 4 стапчиња аспарагус (2) и 2 лажици сос од винегрет (2)
ВЕЧЕРА: 225 гр пилешки гради на скара, ½ шолја пржена брокула во тава (1), 1 чаша зелена салата, 57 гр пармезан (2), пет маслинки (1), сос од Цезар (1)
СНЕЦ: cup чаша без шеќер (1), 2 лажици шлаг (½)
ВКУПНО: 20 ½ гр

ПОЈАДОК: Флорентински омлет: 2 јајца (1), 56 гр рендано сирење Чеда (2), 1 чаша исечен спанаќ (1), 3 парчиња шунка (1)
Дегустација: ½ авокадо (2)
РУЧЕК: Пилешка салата: 225 гр пилешко мешано со ½ шолја парчиња краставица (1), ½ шолја домати од цреша (2), копар, 2 лажици мајонез, 2 шолји мешани лисја салата (2), прелив за сос (2)
ВЕЧЕРА: 1 чаша чиста супа (1), расосани соте: 225 гр ракчиња, соте во путер, лук (1), сецкан магдонос, 2 чаши зелена салата (2), 5 црни маслинки (1), ранч облекување со кисела павлака ( тип на облекување што содржи путер или павлака, мајонез, ситно исечен зелен кромид, лук во прав и други зачини - популарен вид облекување во САД) (2)
Дегустација: 28 гр едам сирење (холандско сирење) (1)
ВКУПНО: 22 гр

ПОЈАДОК: 1 парче тост од 'рж (3), 2 парчиња пушен лосос, 2 лажици крем сирење (1)
СНЕК: 1 варено јајце (0,5)
РУЧЕК: 1 чаша пилешка супа, салата Шеф: 2 парчиња шунка, мисирка, говедско месо на скара, 1 варено јајце исечено на парчиња (1), 28 гр сино сирење, 2 парчиња шунка исечени на парчиња над три чаши салата мешан (3), прелив за сос (2)
ВЕЧЕРА: 225 гр говедско скара со ½ шолја тиквичка (разновидност од тиква со овошје за јадење, издолжена, скоро цилиндрична) и печурки, сотеа (2,5), 1 чаша рукола (1), ½ шолја парчиња краставица ( 1), облекување ранч (1)
СНЕЦ: Топла чоколада: cup едноставна чаша со млеко од соја, 1 лажица какао, 1 лажичка вештачки засладувач (Спленда) (3)
ВКУПНО: 19 гр

ПОЈАДОК: 2 пржени јајца (1), 1 парче тост од 'рж (3), 2 парчиња шунка
Ужина: Еден куп целер полнет со 2 лажици сирење (3)
РУЧЕК: 225 гр бургер од мисирка со 1 лажица кечап (1), 2 чаши зелена салата (2), 28 гр исечено фета сирење и сос од винегрет (2)
ВЕЧЕРА: 225 гр туна на скара, ½ шолја варено јадро од артишок (2), 2 шолји мешани лисја од салата со сос од винегрет (4)
Дегустација: Аткинс Предност Чоколадна путер од кикирики (2)
ВКУПНО: 20 гр

ПОЈАДОК: Зачинета мисирка и омлет: 85 гр мелено мисиркино месо со 2 изматени јајца (2). Зачинете со сол, парчиња бугарска пиперка и лути пиперки.
Дегустација: 28 гр швајцарско сирење (1)
РУЧЕК: Пилешка супа: 225 гр исечена пилешко месо, измешана со ½ шолја печурки (1 ½) во чаша пилешка супа (1), 2 чаши ендив (1), 5 маслинки (1) прелив за сос (2)
ВЕЧЕРА: 225 гр школки на скара, 3 чаши зелена салата (3), 28 гр мелено сино сирење (1), 2 лажици сушени домати (2), сос од винегрет (2)
Ужина: 1 лоза од целер, 2 лажици путер од соја (2)
ВКУПНО: 19,5 гр

ПОЈАДОК: Аткинс Предност Гранола Бар кикирики (3), 1 варено јајце (½)
Дегустација: 28 гр сирење Чеда (1)
РУЧЕК: Салата Коб: 170 гр пилешко на скара, 1 парче исечена шунка, ½ авокадо (2) и 28 гр сино сирење, распарчено (1), над 3 чаши мешани лисја салата (3) со сос од винегрет (2) )
ВЕЧЕРА: Соте говедско месо: 225 гр мелено говедско месо сосипено со 5 сецкани црни маслинки, ¼ шолја сос од домати (3) и 1 шолја сецкан спанаќ (1); пире од карфиол: 1 чаша варен карфиол (2) изматен со 1 лажица путер и 2 лажици павлака (0,5)
СНЕЦ: 5 црни маслинки (1)
ВКУПНО: 20 гр

ПОЈАДОК: 2 пржени јајца (1), 1 чаша печурки и соте домати (2,5)
Дегустација: ½ авокадо (2)
РУЧЕК: Плескавица со сино сирење: 225 гр хамбургер во кој ќе намачкате 28 гр сино сирење (1), ½ шолја сецкани домати од црвена цреша (2); 2 чаши мешани лисја од салата со ранч облекување (2)
ВЕЧЕРА: Пилешки пармезан: 225 гр пилешки гради покриени со чаша сос од домати (3) и 28 гр свежо сирење од моцарела (1), ½ чаша модар патлиџан на скара (2), 1 чаша лисја салата (1) ) со сос од винегрет (1)
Ужина: 1 варено јајце (1)
ВКУПНО: 19,5 гр

ПРЕДЛОГ МЕНИ за втора недела

ПОЈАДОК: пудинг од орев: 1 лажица путер од соја (1); измешано со 1 чаша природно млеко од соја (3), 2 чаши ванила шејк со протеин од сурутка (2), 4 коцки мраз
СНЕК: 1 варено јајце (0,5)
РУЧЕК: 4 парчиња говедско пастрмалии, 2 парчиња швајцарско сирење (2), ½ шолја кисела зелка (2) послужени над 2 чаши спанаќ, варени (1) со сос од винегрет сенф (2)
ВЕЧЕРА: 225 гр лосос на скара попрскан со лажица соја сос (1) послужен со мешани лисја салата (2) и половина чаша краставица (1) попрскана со 1 лажица масло од кикирики и 1 лажица оцет ориз (2)
СНЕЦ: 5 црни маслинки (1)
ВКУПНО: 20,5 гр

ПОЈАДОК: 1 меко варено јајце (½) на 1 парче тост леб со повеќе житни култури со мала содржина на јаглени хидрати (3), 28 гр сирење, измешано со cup чаша црвена цреша (2)
Дегустација: 1 лента за предност на Аткинс наутро (2)
Ручек: 1 чаша чиста супа од зеленчук; 2 чаши суров спанаќ (1), 225 гр мисирка на скара, 1 парче шунка, сецкани, облекување сино сирење (2)
ВЕЧЕРА: 225 гр јагнешко месо на скара, 1 чаша варена карфиол (2); 1 чаша мешана салата, ранч облекување (1); ½ авокадо (2)
СНЕК: Коктел од ракчиња: 6 варени ракчиња со сос од коктел (3)
ВКУПНО: 18,5гр

ПОЈАДОК: 2 пржени јајца (1), 28 гр чеда сирење (1), 1 лажица сос и една лажица павлака (2)
Дегустација: Аткинс предност подготвена за пиење француски шејк од ванила (2)
ПОЈАДОК: 1 чаша чиста пилешка супа; 225 гр пилешки гради на скара со песто сос (¼ чаша свеж босилек со 2 лажици маслиново масло, 28 гр рендан пармезан) (1), 1 чаша зелена салата (1), сос од винегрет (1)
ВЕЧЕР: Рибино филе: 225 гр пржени треска во тава и 1 парче чеда сирење завиткано во тортилја со малку јаглени хидрати (3), 2 чаши мешани лисја од салата (2) со ½ шолја бели печурки, исечени на парчиња ( 1), ако винегрет од сос (2)
Дегустација: ½ авокадо (2)
ВКУПНО: 19 гр

ПОЈАДОК: 1 варено јајце (½), 1 утрински бар Аткинс Предност (2)
СНЕЦ: 1 лоза од целер, натопена во зачинет сос (2)
РУЧЕК: Супа од брокула: ½ шолја брокула, пире подготвено со ¼ шолја течност и ¼ шолја обезмастена крема (3); ½ авокадо (2) со 225 гр рак/туна со мајонез, 2 чаши спанаќ (2), сос од винегрет (2)
ВЕЧЕРА: 225 гр пржени ребра, ½ чаша боранија со путер и сечкана нане (3), 1 чаша мешани лисја салата (1), сос од винегрет (1)
СНЕК: 1/2 чаши парчиња краставица (1), 28 гр пушен лосос, 1 лажица масно сирење (1)
ВКУПНО: 20,5 гр

ПОЈАДОК: Аткинс Предност Француски шејк подготвен за пиење ванила (2), 2 варени јајца (1)
СНЕЦ: 28 гр соја (1)
РУЧЕК: 1 чаша чиста пилешка супа, сендвичи шунка: 1 парче 'ржан леб со малку јаглехидрати (3), 2 дебели парчиња шунка, 2 парчиња американско сирење (2) со мајонез и сенф, ½ шолја парчиња краставица (1) сервирани преку ½ чаша ентив (1) со 1 лажица сос од винегрет (1)
ВЕЧЕР: 2 нозе на телешко месо на скара, зачинети со путер, измешан со сецкан мудрец, cup шолја сосипена тиква (3), 2 шолји мешани лисја салата (3), попрскана со сос од винегрет (2)
Дегустација: 28 гр сирење (1)
ВКУПНО: 21 гр

ПОЈАДОК: грчки омлет: cup чаша спанаќ (1), 56 гр фета сирење (2), 2 јајца (1), 1 мал домат, исечени (1)
ВЕСУВАЕ: Аткинс Предност Фаџ Брауни Бар (2)
РУЧЕК: 1 чаша чиста говедска супа (1), 225 гр пилешко мешано со 2 чаши зелена салата, ½ чаша грашок (3), попрскано со масло од сусам (1), 1 парче 'ржан леб со мала содржина јаглени хидрати (3)
ВЕЧЕРА: 225 гр пржена калибус во тава (риба од типот Хипоглос), ½ чаша варен зелен грав (3), 1 чаша мешани лисја од салата (1) со сос од винегрет (1)
СНЕЦ: 5 црни маслинки (1)
ВКУПНО: 21 гр

ПОЈАДОК: Аткинс Предност Гранола путер од кикирики (3), 1 варено јајце (½)
СНЕЦ: ½ чаша цреша домати (2) и 28 гр сирење моцарела, исечени (1), попрскани со маслиново масло (1)
РУЧЕК: 225 гр варени ракчиња, измешани со мајонез и сецкани лисја од магдонос (3), 1 парче 'ржан леб со малку јаглехидрати (3)
ВЕЧЕРА: 225 гр свинско филе зачинето со рузмарин, сол и црн пипер (1), 1 чаша мешани лисја салата (1) со ранч облекување (1)
СНЕЦ: Топла чоколада: cup едноставна чаша соја млеко со 1 лажица какао во прав и 1 лажичка вештачки засладувач (Спленда), загреана (3)
ВКУПНО: 19,5 гр

Уште 5 диети со загарантирани резултати препорачани од Суперева.ро

Форум каде коментираме со задоволство и се поддржуваме едни со други