Диетални грешки кои спречуваат успешна диета и масовно зголемување
Овие 10 нутриционистички грешки можат да уништат успешна масовна добивка или диета
Ако прашате некои спортисти за нивната исхрана, честопати ќе најдете сериозни грешки во исхраната. Многумина дури и не ја сфаќаат важноста на исхраната. Главната работа е да трчате често во студиото и да преместувате што е можно повеќе железо. Оние што работат вака, трошат многу потенцијал. Оние кои ги избегнуваат следните нутриционистички грешки во иднина значително ќе го забрзаат градењето на исхраната/мускулите.
1. Случајна храна
Дисциплината е сè. Држете се до строг план за јадење ако сакате да изгубите или изгубите тежина. Ако го направите тоа на овој начин денес и сосема поинакво утре, нема да бидете успешни. Земете си план за диета или масовност и придржувајте се на тоа подолг временски период. За жал, веќе не е можно да се надокнадат пропуштените денови. Ако вашиот план за метаболизам вклучува 4-5 оброци, тогаш мора да се придржувате до него.
2. Трпеливост
Рим не беше изграден за еден ден. Слично е и со масовно градење или со диета. Секој што ќе се откаже по кратко време само затоа што сè уште не може да види успех, изгубил. За градење на мускулна маса е потребно многу, дури и многу време. Затоа, не се предавајте и бидете напорни како вашиот тренинг.
3. Премногу храна
Премногу ретко носи многу. За жал, сè уште преовладува мислењето дека треба да се јаде во гломазна фаза додека не дојде докторот. Секако, на мускулите им е потребна енергија за да растат, но сè што не се користи завршува на колковите. Ретко се ослободувате од овие масни наслаги без да изгубите мускулна маса. Затоа, само навистина јадете онолку колку што е апсолутно потребно. Лично, би избрал максимален дефицит на калории од 500 Kcal во диета. Во фаза на рефус, мислам дека вишок калории од 200 Kcal е доволен со правилна диета. Во никој случај не смее да надминува 500 Kcal ако вишокот калории се состои главно од јаглехидрати.
4. Недостаток на контрола врз внесувањето храна
Не е доволно само да ја лопате храната во себе. Контролирајте точно колку маснотии, колку протеини и колку јаглехидрати ви требаат. Пресметајте ја потребата и земете ја точно таа количина. Користете ги информациите на пакувањето, измерете ја храната и користете маси за калории за да ја добиете точно потребната вредност.
5. Не верувајте на вагата
Вагите можат да бидат ваш пријател и непријател. Среќни сте кога стекнале малку (мускулна) маса или изгубиле малку маснотии. Но, не треба да се разочарувате ако скалата не покажува повеќе или помалку. Многу почетници брзо се разочаруваат кога скалата не се поместува. Затоа, во никој случај не треба да имате доверба во вагата. Секогаш има флуктуации кои ја фалсификуваат тежината. Можете исто така да изгубите маснотии и да градите мускули. Вагите не би го покажале тоа. Најдобро е ако се мерите максимум еднаш неделно. Погледнете во огледало, направете пред и по себе слики и измерете ја содржината на маснотии во телото со помош на дебел дебеломер.
6. Користете сопствен план за исхрана
Секако дека можете да користите план за исхрана од Катлер и Ко., Но тоа не е идеално. Имате сопствен метаболизам, затоа треба да користите план за исхрана кој е прилагоден на вашето тело. Добијте груб распоред и прилагодете го на вашите потреби (тип на тело, висина, тежина, дневна рутина, активности и сл.).
7. Маснотиите се секогаш важни
Во диетата е исклучително важно да се намали количината на диетални маснотии во исхраната со цел да се согоруваат телесните масти и да се заштедат калории, но би било голема нутриционистичка грешка целосно да се забранат маснотиите од исхраната од вашата диета. Телото смета дека ова е недостаток на кој би се спротивставил со намален метаболизам на маснотии и зголемено складирање на маснотии. Затоа секогаш треба да внесувате „добри масти“ во вашата исхрана. Добрите масти се богати со незаситени масни киселини - овие содржат компоненти кои телото не може да ги произведува самостојно (есенцијални масни киселини). Тука треба да се споменат пред сè рибините масла и растителните масла.
8. Нутриционистичка едностраност
Никој не сака чорба секој ден. Ако секогаш јадете иста работа, брзо се досадувате, а со тоа и аверзија кон планот за исхрана. Предвреме да се стави крај на диета или фаза на рефус може да биде резултат. Обидете се да избегнувате еднострани планови за исхрана. Занимавајте се со вашата диета. Дури и ако сакате само ориз и мисирка, постојат многу начини на кои можете да ги претворите во различни јадења. Во добро снабдени книжарници сега можете да најдете многу книги за готвење за атлетичари.
9. Додатоците на храна не се замена за храна
Не правете грешка и замените добра диета со додатоци во исхраната. Очигледно, полесно и побрзо е да се добиваат протеини од шејкови и витамини од апчиња - но тоа не е алтернатива на урамнотежената исхрана.
10. Не брзајте со ништо
Конечната нутриционистичка грешка е избрзаната промена во исхраната. Не менувајте ги навиките во исхраната преку ноќ. Подобро е да се продолжи чекор по чекор за да не се „шокираат“ телото и психата. Ова вклучува избор на храна и, пред сè, прекумерно намалување/зголемување на калориите.
Заклучок
Диетата е еден од најважните фактори во тренингот со тегови. Едноставно, не е доволно да се јаде што е можно повеќе или помалку за да биде широко или дефинирано. Затоа, обидете се да ги избегнете овие нутриционистички грешки и ништо не стои на патот на здрава и успешна диета/фаза на зголемување.