Диетални хранливи материи за бременост што ви требаат

Поврзано
Курсеви за раѓање: ламази, Бредли, Александар и други видови
Тага по спонтан абортус на близнаци
3 триместар: 2-ри пренатална посета
Вагинален преглед за предвремено породување
Theивописните соништа на бремените жени
Бременост по 35 години: возраст, плодност и што да очекувате
Крварење со близнаци
Тест на ДНК на фетусот без клетки
Предмети за работа и испорака
Тест за проверка на транспарентност на вратот

Веројатно сте чуле за важноста да внесувате доволно протеини, железо, калциум и фолна киселина додека сте бремени. Но, списокот не завршува тука - ви требаат и други важни хранливи материи. Проверете ја оваа листа и проверете дали внесувате доволно овие хранливи материи во вашата исхрана.

Холинот работи со фолна киселина за да го заштити вашето бебе од дефекти на невралната туба. Овие се вообичаени, но сериозни дефекти при раѓање. Некои студии исто така покажуваат дека внесувањето доволно количина на холин додека сте бремени може да го подобри развојот на мозокот на вашето бебе.

Препорачано внесување на храна за бременост (РДА): 450 милиграми. Не земајте повеќе од 3.500 милиграми на ден.

Најдобри извори на храна: цели јајца, месо, риба и цели зрна.

Докозахексаеноична киселина (DHA)

ДХА е еден вид омега-3 масна киселина. Во некои студии, DHA го намали ризикот од предвремено породување, а DHA може да помогне во подобрување на вашето здравје со намалување на ризикот од срцеви заболувања.

Бременост РДА: 200-300 милиграми

Најдобри извори на храна: Риба, особено лосос, лесна туна, харинга, сардини и пастрмка. Ако не започнувате како риба, побарајте храна збогатена со DHA или прашајте го вашиот лекар за земање додатоци. Некои пренатални витамини содржат и DHA.

Предупредување: Избегнувајте риби богати со жива додека сте бремени, вклучително и мечуварка, ајкула, плочка од риба и кралска скуша; побарајте од вашиот лекар детален список на морска храна за да избегнете премногу жива што може да го повреди централниот нервен систем на вашето бебе.

Добивањето доволно калиум секој ден може да помогне во одржување на балансот на течностите и нормален крвен притисок. Калиумот исто така може да спречи камен во бубрег и губење на коскената маса како што стареете. Не сте пронашле калиум во пренаталните додатоци, затоа треба да ја погодите вашата квота со храна. Повеќето луѓе добиваат само околу половина од препорачаната дневна количина.

Бременост РДА: 4.700 милиграми. Не постои препорачана горна граница за калиум.

Најдобри извори на храна: Овошје и зеленчук, особено банани, диња, компири, сливи, суво грозје, сквош од желад, спанаќ, сок од портокал и сок од домати.

Рибофлавинот е познат и како витамин Б2. Вам и на вашето бебе ви треба за да ги развиете крвните клетки, кожата и слузницата на дигестивната обвивка. Исто така, може да помогне во намалување на ризикот од прееклампсија.

Бременост РДА: 1,4 милиграми. Не постои препорачана горна граница за рибофлавин, но високите дози можат да ја направат урината во портокалова боја.

Најдобри извори на храна: Голем избор на храна содржи рибофлавин, вклучувајќи збогатени житни култури, безмасно млеко, јајца, бадеми, спанаќ, брокула, пилешко, лосос и говедско месо.

Одржувањето на витамин Б6 за време на бременоста е важно за развојот и имунолошката функција на вашето бебе. Некои истражувања сугерираат дека витаминот Б6 може да помогне во намалување на гадење и повраќање за време на бременоста.

Бременост РДА: 1,9 милиграми. Освен ако вашиот лекар не препише витамин Б6, не земајте повеќе од 100 милиграми на ден.

Најдобри извори на храна: Insитарки, банани, компири, пилешко, лосос, спанаќ, лешници и сок од зеленчук.

На вашето тело му треба витамин Б12 за да ги одржува крвните клетки и нервните клетки како што треба. Витаминот Б12 исто така помага во спречување на мегалобластна анемија, што може да направи да се чувствувате слаби и уморни.

Бременост РДА: 2,6 микрограми. Не постои препорачана горна граница на витамин Б12.

Најдобри извори на храна: Добри извори на витамин Б12 вклучуваат школки, школки, ракови, лосос, обезмастено млеко, говедско, пилешко и мисирка. Исто така се додава на некои житни култури за појадок.

Витаминот Ц помага во зголемување на количината на железо што вашето тело го апсорбира од растителна храна, помага при заздравување на раните и го зголемува вашиот имунитет. Исто така, работи како антиоксиданс помагајќи да ги заштитите вашите клетки од оштетување.

Бременост РДА: 85 милиграми. Не земајте повеќе од 2.000 милиграми на ден.

Најдобри извори на храна: Овошјето и зеленчукот се најдобри извори на витамин Ц. Некои добри избори вклучуваат агруми и агруми, слатки пиперки, пиперки, киви, јагоди, диња, домати и брокула.

Витаминот Д ви помага да апсорбирате калциум од храната и гради цврсти коски. Исто така, им помага на вашите мускули, нерви и имунолошки систем да функционираат правилно.

Бременост РДА: 600 меѓународни единици (IU) или 15 микрограми. Не земајте повеќе од 4.000 IU на ден.

Најдобри извори на храна: Вашето тело прави витамин Д од изложување на сонце. Но, не секој добива доволно витамин Д на овој начин, така што добивањето витамин Д од храната е исто така важно. Некои добри извори се лососот; Туна; Говедско црн дроб; Сирење; Јајца; Печурки; И збогатена храна, како житарки, млеко и некои овошни сокови и соја.

На вашето тело му треба минералот цинк за да му помогне на вашето бебе правилно да се развие. Цинкот помага и во зараснување на раните и го зајакнува имунитетот.

Бременост РДА: 11 милиграми. Не земајте повеќе од 40 милиграми на ден.

Најдобри извори на храна: Остригите се најдобриот извор на цинк, но не треба да јадете сурови остриги додека сте бремени. Рак, говедско, свинско, мисирка, наут, грав, ореви и млеко се други добри извори.