Диетални и кардио вежби
Добро е познато дека кардио вежбите (трчање по неблагодарна работа, џогирање, прескокнување јаже и сл.) Ви помагаат да изгубите тежина, но многу луѓе ги користат овие техники на погрешен начин.
Многу луѓе започнуваат со диета, па се фрлаат во теретана со сите сили и почнуваат да бегаат во очај. Тие се борат да го стопат секој грам маснотии, надевајќи се дека ако започнат силно многу брзо ќе ослабат и ќе се ослободат од вишокот килограм за 2-3 месеци. Но, фактот дека сега сакате резултати е погрешен пристап во однос на диетата! Губење на тежината со текот на времето, 2 кг месечно, е правилен, здрав пристап, препорачан од нутриционистите.
Многу е важно да се намали телесната тежина со регулирање на метаболизмот (што може да се направи на ниво на енергија, преку јога или цигонг), но и со донесување диета.
Затоа, не започнувајте со шок диета, крајно исцрпувачка и тешка
Познато е дека бројот на потрошени калории мора да биде ист со оној што го согоруваме, но ако започнете со многу мал број калории, вашето тело го подложувате на глад и за неколку дена метаболизмот ќе започне да складира сè, за да се избегне сè уште влегува во оваа состојба.
Ако започнете со шок-диета (малку калории) и започнете кардио-вежби, нанесувате 2 пати поголема штета. Вашето тело ќе ги чува сите маснотии за „мрачните денови“ и ќе мора да одите во теретана секој ден! Покрај тоа, ако консумирате малку протеини, ќе ги стопите мускулите преку вежбање наместо топење на маснотиите.!
Правилно синхронизирајте ги кардио вежбите со диета
Вашето тело се навикнува на тоа во секоја ситуација. Се прилагодува. Значи, ако започнете со диета на силата и кардио вежби по неколку месеци, што ќе сторите? Нема да изгубите тежина, ниту ќе трпите ваков третман засекогаш и ќе се откажете од вежбање и ќе започнете да јадете на ист начин како што правевте порано, така ќе станете подебели и потечени отколку пред да започнете со овој третман.
Диетата со глава се прави постепено, откажувајќи се од 100-200 калории неделно, а кардио вежбите (активни спортови) се прават за време на периодот на одржување или кога воопшто не слабеете со намалување на калориите.
Кардио вежбите се прават откако веќе нема да изгубите тежина само со диета!
Ако навистина сакате да спортувате за време на диетата, одете на велосипед, одете на пливање, тенис, правете пилатес, танцувајте, одете на антицелулитна масажа, одите почесто, одете на планина итн.
Совети за тоа кога започнувате кардио вежби
И кога ќе стигнете до фаза на кардио вежба, за да не изгубите мускул, консумирајте доволно протеини и јаглехидрати! Може да добиете протеини од месо, јајца или производи од зеленчук (соја, спирулина, итн.). Доколку е потребно, додадете уште неколку калории од добра храна: зеленчук, семиња и семиња!
За обука, купете квалитетна опрема, особено обувки за трчање, не заборавајте да се загреете пред да започнете, да консумирате многу млечни производи или да земате таблети калциум и магнезиум, за да избегнете болка и грчеви во мускулите. Никогаш не трчајте со премногу интензитет, поважна е издржливоста, дишете правилно за да не се заморувате премногу брзо и не заборавајте да направите список со причините и целите што ги имате, што ќе ве мотивира во мрзливи денови.!