Диетални напади на паника; што да се прави

исхрана

Правилната диета против вознемиреност

Пациентите со вознемиреност имаат нешто заедничко - им недостасуваат одредени супстанции за гласник во мозокот - т.н. невротрансмитери. Невротрансмитерите се одговорни за испраќање на импулси до разни органи и клетки преку нервите. Најпознати гласнички супстанции се серотонин и допамин, и двете се познати и како „хормони на среќата“. Недостаток на овие хормони, особено серотонин, може да доведе до нарушувања на анксиозноста или депресија.

напади

Па сега се надевам дека нема да стане премногу „научно“. Постојат одредени хранливи материи кои играат суштинска улога во производството на овие невротрансмитери. Покрај аминокиселините и омега-3 масните киселини, тука спаѓаат и витамините Б6, Б9 и Б12. Ако телото сега е недоволно снабдено со сите овие хранливи материи, не можат да се произведат доволно невротрансмитери и многу лесно може да се развие анксиозно растројство или панично растројство, додека недостатокот на споменати витамини, магнезиум и есенцијални масни киселини може да го отежни третманот за постојните болести.

Секој ја знае изреката: "Вие сте она што јадете." Кај многу болести, диетата игра суштинска улога, па дури може да го одреди успехот или неуспехот на третманот. И тоа е сосема исто со нарушувања на анксиозноста.

Сега ќе бидеме поконкретни. Што точно можете да направите и како можете да го направите тоа? Како прво, важно е да дозволите доволно време за оброците. Премногу често ја грицкаме храната невнимателно и набрзина - брзо гриземе во лебот наутро пред да брзаме кон канцеларијата, ќебап или чинија помфрит за време на паузата за ручек помеѓу вратата и вратата, со мислите веќе на следниот состанок. Сепак, јадењето не треба да се однесува само на внесувањето храна, туку и на релаксација и одмор од секојдневниот стрес.

Подобро е да јадете неколку мали оброци; ова е дефинитивно подобро од неколку големи оброци. Најдобро е да се навикнете на 5 мали оброци што ги ширите преку ден. Добри закуски помеѓу нив се свежо овошје, свеж суров зеленчук или природен јогурт. Адекватното снабдување со течности е исто толку важно. Треба да пиете најмалку 1,5 литри природна вода секој ден, 2 или 3 литри се уште подобри.

Истражувањата покажаа дека ако јадете диета богата со хранливи материи опишани погоре околу 5 години, ризикот од анксиозни нарушувања е значително намален.

Но, која храна ги содржи есенцијалните масни киселини, магнезиум и споменатите витамини? На пример, во овие:

Омега-3 масни киселини

Овие масни киселини се неопходни за нервните клетки во мозокот. Тие се едни од најважните делови на мозочното ткиво. Недостаток на омега 3 масни киселини може да доведе до разни ментални болести, вклучително и анксиозни нарушувања и депресија.

Омега-3 масните киселини се наоѓаат во големи количини во оваа храна:

  • бројни видови риби, на пример, туна, скуша, лосос, треска, јагула, сардини
  • Морска храна како што се јастог, ракчиња, остриги, ракчиња, школки
  • Пасење животинско месо
  • зелен зеленчук како брокула,
  • Спанаќ, бриселско зелје, грав
  • растителни масла, особено кокосово масло, маслиново масло, ленено масло, масло од авокадо
  • Ореви, особено ореви
  • Производи од соја и соја

Во случај на месо, го спомнав концептот на пасење животни и би сакал ова да го објаснам накратко овде. За жал, повеќето од животните кои подоцна се преработуваат во месо треба да живеат во фабричко земјоделство - т.е. во ограничен простор во тезги без дневна светлина, без движење и исто така без природна храна. Овие животни се полнети со жито (што не е природна храна за нив!) И на нив се додаваат антибиотици, горива и многу други вештачки материи. Едно е што оваа форма на сточарство не треба да биде поддржана. Друго е дека месото на овие животни не е добро за нашето тело или душа. Скандалите со месо кои редовно поминуваат низ медиумите зборуваат сами за себе. Некогаш тоа е мисирка, некогаш свинско, некогаш говедско месо, кое во некоја форма падна во омаловажување.

Од друга страна, ситуацијата е сосема поинаква со животните кои се чуваат на соодветен начин, го поминуваат својот живот надвор на пасиштето и главно јадат трева. Ако ги споредите хранливите информации за ова пасечко животинско месо со оној на животните што гојат со жито, тешко дека ќе поверувате дека тоа е во основа истиот производ - т.е. месо! Затоа, би сакал да ви го препорачам следново: Подобро помалку месо, но добро. Кога купувате месо, проверете дали е здраво од пасење животни. Да, знам дека е поскапо од пилешки гради спакувани во Едека, па како што реков - а помалку месо, но квалитетно. Вашето здравје ќе ви благодариме! Здравото месо е најважниот природен снабдувач на вредните омега 3 масни киселини и исто така содржи многу важни протеини кои не само вашето тело, туку и вашиот мозок толку итно им се потребни.

Витамин Б6

Витаминот Б6, исто така, игра важна улога во развојот на невротрансмитерите. Витаминот Б6 е содржан во:

  • Месо и остатоци, на пример, живина, говедско, црн дроб
  • Риба, на пример, лосос, харинга, скуша
  • Зеленчук, на пример, брокула, кеale, кисела зелка, спанаќ, домати, бриселско зелје
  • Компири
  • Овошје, на пр. Банани, јаболка и авокадо

  • Мешунки, на пример, боранија, грашок, леќа, соја
  • Ореви Витамин Б9
  • Витамин Б9 - попознат како фолна киселина - исто така е вклучен во многу метаболички процеси, како што е метаболизмот на мозокот. Овој витамин може да се најде во:
  • бројни зеленчуци како што се аспарагус, спанаќ, брокула и зеленчук од зелка
  • бројни видови овошје како што се јагоди, боровинки, дињи и грозје

Витамин Б12

Витаминот Б12 е исто така од голема важност за развој на важни гласнички супстанции како што се серотонин, адреналин и допамин. Која храна го содржи овој витамин? Ние го наоѓаме на пр. Во

  • Месо и живина (од органско земјоделство!)
  • Црн дроб, бубрег и мозок
  • Риба
  • Јајца
  • Млеко и млечни производи

магнезиум

Студиите покажаа дека недостаток на магнезиум може да биде вклучен во развојот на ментални болести како што се депресија и анксиозност. Диетата со малку магнезиум е еден од најголемите ризични фактори за развој на овие болести.

Магнезиумот, на пример, игра важна улога во производството на серотонинот „хормон на среќата“. Класичните лекови кои се борат против депресијата, слично на магнезиумот, исто така имаат за цел да го зголемат нивото на серотонин во мозокот и со тоа да ги вратат ефектите од недостаток на магнезиум.

И еве каде може да се најде магнезиум:

  • мешунки
  • Семки од сончоглед
  • Бадеми
  • просо
  • кафеав ориз
  • кикирики
  • Темно чоколадо (ако тоа не е добра вест!)

Покрај диетата богата со магнезиум, јас повремено конзумирав магнезиум во форма на додатоци во исхраната.