Диетални таблети набdудувач на масти со загуба на маснотии со бета аланин - навистина е
Иако додатоците што содржат бета-аланин се продаваат и се продаваат за нивните придобивки за здравјето и вежбањето, ние решивме да испитаме дали бета-аланинот навистина позитивно влијае на здравјето и ефикасноста на вежбањето.
Позадина на Бета - аланин
Бета-аланинот е аминокиселина која се наоѓа во човечкото тело (Дераве, Еверарт, Бикман и Багет, 2010). Се комбинира со хистидин и формира карнозин во скелетните мускули (Карузо и сор., 2012). Релативно нов додаток на „ергогената“ група на додатоци во исхраната (оние кои ги подобруваат перформансите на вежбањето), бета-аланин - или сам или во комбинација со карнозин - се покажа дека извршува корисни физиолошки функции во рамките на човечкото тело. Подобрена изведба на вежбање, подобрени атлетски вештини и губење на маснотии се само некои од наводните придобивки од додатокот на бета аланин.
Подготовките што содржат бета аланин се продадени и продадени за придобивките од нивното здравје и вежби.
Прочитајте за да дознаете повеќе за Бета Аланин вклучувајќи го механизмот на неговите наводни согорување на маснотии, препорачаната доза, безбедносниот профил и што е уште поважно, научните докази за (или не) Бета Аланин.
Механизмот Бета - Аланин за Подобрување на перформансите на вежбање и губење на маснотии
Како што споменавме порано, Бета Аланин се произведува ендогено (во човечкото тело) во црниот дроб - со користење на процес кој вклучува неповратна деградација на базите на нуклеинска киселина, тимин, цитозин и урацил (Дераве и сор., 2010). Овој бета-аланин го наоѓа патот до скелетните мускулни клетки, каде што ги извршува своите позитивни ефекти врз перформансите на вежбите. Исто така, се комбинира со хистидин и формира карнозин (Карузо и сор., 2012). Самиот карнозин е супстанција за подобрување на ефикасноста што дополнително ги потенцира корисните ефекти на бета аланинот.
Така произведениот карнозин игра широк спектар на физиолошки функции кај луѓето; Некои од нив се: инхибиција на оксидацијата на липидите и протеините, активирање на ATPase, заштита на клеточната мембрана и заштита на протеините од гликација (Derave et al 2010; Tiedje, Stevens, Barnes, & Weaver, 2010; Penafiel, Ruzafa, Monserrat, &. Cremades, 2004; Boldyrev, 1993; Harris et al, 2006; Hipkiss, 2009; Hipkiss, Michaelis, & Syrris, 1995). Исто така се верува дека е анти-стареечко средство (Хипкис, 2009) и невротрансмитер (Карузо и сор., 2012).
Што е уште поважно, (од точки од интерес за вежбање), карнозин (и затоа индиректно додаток на бета-аланин) е одговорен за олеснување на заморот предизвикан од вежбање (Кулбертсон, Крајдер, Гринвуд и Кук, 2010; Tiedje et al, 2010; Болдирев, 1993;. Харис и сор., 2006; Тромбле, Хорнинг и Блекемор, 2000).
Вежбањето - особено висок интензитет - е поврзано со производство на млечна киселина и јони Х + во мускулните клетки. Ова создава пад на pH од 7,1 на помалку од 6,5 (референца). Оваа висока метаболна ацидоза, особено високите нивоа на јони Х +, ја компромитираат мускулната контрактилност и закрепнувањето од вежбање. Предложено е механизам како оштетено ослободување на јон на калциум и нарушена активност на калциум АТПаза (Гладен, 2004), намалено враќање на калциумот преку ретикулум (Салин, Харис, Најлин и Халтман, 1976; Хофман и сор., 2008) и конкурентна инхибиција на калциум во под-единицата на тропонин Ц биле.
За нормализирање на ваквите состојби, мускулните клетки користат она што се нарекува тампон. Поради своите силни способности за прифаќање на H +, карнозин останува главен пуфер во широк опсег на нивоа на pH во рамките на Тип I како и скелетни мускулни влакна од Тип II (Caruso et al 2012; Dutka, Lamboley, McKenna, Murphy, & Lamb 2012; Sweeney, Рајт, Глен и Доберстајн, 2010).
Дополнувањето со бета аланин, преку подобрување на нивото на карнозин во скелетните мускули, е индиректно одговорно за подобрување на физичките перформанси на индивидуата.
Исто така се сугерира дека додатоците на бета аланин може да предизвикаат анаболен одговор (со зголемување на нивото на тестостерон). Една студија спроведена од Хофман и сор., Сугерираше дека бета аланинот и креатинот, кога се користат заедно, можат да ги преведат зголемените нивоа на тестостерон во зголемена добивка на сила (Хофман и сор., 2006). Студијата исто така откри дека бета аланинот може да биде одговорен за засилување во чистото ткиво и подобрен состав на телото (губење на маснотии) (Хофман и сор., 2006).
Иако не е дефиниран директен механизам за наводни согорување на маснотии на бета-аланин, се верува дека подобрените перформанси за вежбање, чистата телесна маса и анаболната средина можат да бидат одговорни за предизвикување на губење на маснотии.
Препорачано Дозирање и безбедност
Ефективни дози на бета-аланин како додаток за подобрување на ефикасноста и губење на маснотии не се дефинирани. Сепак, клиничките студии имаат тенденција да користат дози високи до 6,4 грама на ден (до 10 недели) без лоши ефекти.
Единствените негативни ефекти - оние што ретко се пријавуваат - на орална ингестија на бета аланин се парестезија (изменети сензации на допир) (Карузо и сор., 2012). . Истражувачите веруваат дека сериозноста на овие епизоди на парестезија што се користат можат да бидат поврзани со дозата. Исто така, се чини дека постои општ консензус дека додатоците на бета аланин треба да се избегнуваат кај пациенти со историја на парестезија.
И наше мислење Бета - аланин
Се чини дека вежбите со бета аланин ги подобруваат перформансите и кај нормалната популација и кај спортистите. Како е тоа предизвикува губење на маснотиите, не е познато. Диететски апчиња за набудување би сакал да резервира пресуда за ова сè додека не се добијат поконкретни докази.
Референтна листа
- Болдирев, АА (1993). Карнозин има директни антиоксидативни ефекти? Int J Biochem., 25, 1101-1107.
Карузо, Ј., Чарлс, Ј., Унрух, К., Гибел, Р., Лирмонт, Л., & Потер, В. (2012). Ефекти на бета-аланин и карнозин за подобрување на перформансите: предложено идно истражување за да се измери нивната ефикасност. Хранливи материи., 4, 585-601. - Кулбертсон, Yеј, Крајдер, Р.Б., Гринвуд, М., & Кук, М. (2010). Ефекти на бета-аланинот врз мускулниот карнозин и перформансите на вежбите: преглед на тековната литература Хранливи материи., 2, 75-98.
- Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S., & Baguet, A. (2010). Метаболизам на карнозин во мускулите и додаток на бета-аланин во однос на вежбање и вежбање Спорт Мед, 40, 247-263.
- Dutka, TL, Lamboley, CR, McKenna, MJ, Murphy, RM, & Lamb, GD (2012). Ефекти на карнозин врз чувствителноста на контрактилниот апарат Ca (2) (+) и ослободувањето на саркоплазматскиот ретикулум Ca (2) (+) во мускулните влакна на скелетот. J Appl. Physiol (1985), 112, 728-736.
- Гладен, ЛБ (2004). Метаболизам на лактат: Нова парадигма за третиот милениум. Ј Физиол, 558, 5-30.
Харис, РЦ, Талон, МJ, Данет, М., Бубис, Л., Коакли, J., Ким, ХJ и др. (2006). Апсорпцијата на орално администрираната бета-аланин и нејзиното влијание врз синтезата на мускулен карнозин кај човечкиот огромен латералис. Амино. Кисели, 30, 279-289. - Хипкис, АР (2009). За мистеријата на анти-стареењето дејства на карнозин. Exp.Gerontol., 44, 237-242.
- Hipkiss, AR, Michaelis, J., & Syrris, P. (1995). Неензимска гликозилација на дипептидот L-карнозин, потенцијално средство за анти-протеинско вкрстено поврзување. FEBS Lett., 371, 81-85.
- Хофман, Ј., Ратамес, Н., Канг, Ј., Манџин, Г., Фајгенбаум, А., & Стаут, Ј. (2006). Ефект на додаток на креатин и бета-аланин врз перформансите и ендокрините одговори кај спортистите на сила/отпор. Int J Sport Nutr. Вежба Метаб, 16, 430-446.
- Хофман, Ј., Ратамес, НА, Рос, Р., Канг, Ј., Магрели, Ј., Нис, К. и др. (2008). Вежба за бета аланин и хормонален одговор. Int J Sports Med, 29, 952-958.
- Penafiel, R., Ruzafa, C., Monserrat, F., & Cremades, A. (2004). Родови разлики во содржината на карнозин, ансерин и лизин во скелетните мускули на глувците. Амино. Киселини, 26, 53-58.
- Sahlin, K., Harris, RC, Nylind, B., & Hultman, E. (1976). Нивото на лактат и нивото на pH во мускулите се одржуваат по динамично вежбање. Арх. Пфлугерс, 367, 143-149.
- Свини, К.М., Рајт, Г.А., Глен, Б.А. и Доберстајн, СТ (2010). Ефектот на додатоците на бета аланин врз перформансите на перформансите за време на повторувачката активност на спринт. J Strength Cond. Res., 24, 79-87.
- Tiedje, KE, Stevens, K., Barnes, S., & Weaver, DF (2010). Бета аланин како невротрансмитер на мала молекула. Неврохем. Интер, 57, 177-188.
- Trombley, PQ, Horning, MS & Blakemore, LJ (2000). Интеракции помеѓу карнозин и цинк и бакар: Ефекти врз невромодулација и невропротекција. Биохемија (Москва), 65, 807-816.
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.