Диеталните масти спречуваат ситост - ФОКУС онлајн
Вилијам Бенкс од Медицинскиот факултет во Универзитетот Сент Луис откри дека маснотиите во крвта ја инхибираат ситоста. Хормонот лептин во мозокот кај луѓе со нормална тежина предизвикува глад да се повлече по оброкот. Според Вилијам Бенкс, овој механизам веќе не работи кај луѓе со прекумерна тежина: тие продолжуваат да јадат и покрај тоа што доволно количество хормон на ситост лептин циркулира во крвта. Причината за ова нарушување може да биде зголеменото ниво на триглицерид во крвта на масните луѓе. Ако има премногу од овие масти во крвта, лептинот повеќе не може да ја премине таканаречената крвно-мозочна бариера. Тогаш се акумулира во крвта наместо да го испраќа сигналот за заситеност.
Голем е напорот вклучен во ослободувањето од вишокот маснотии
Секој што не ја поддржува нивната одлука за исхрана сто проценти, ќе пропадне порано или подоцна. „Многумина дури и не знаат зошто досега пропаднаа сите обиди за слабеење“, вели психологот Астрид Курбјувејт. „Луѓето се суштества на навика и ако сакаат да прават без традиционални работи, тие се соочуваат со сериозен проблем.
Ако навистина сакате трајно да го промените однесувањето во исхраната, прво треба да препознаете зошто и кога јадете премногу или погрешно. Дневник за храна може да биде корисен. Луѓето со прекумерна тежина можат самите да видат каде демнат фигурата и во кои ситуации користат непотребни калории.
Друг важен чекор кон посакуваната тежина е вежбање. Не се потребни врвни перформанси: брза прошетка во текот на денот или возење велосипед до работа е доволно за да се стимулира метаболизмот. „Важно е да започнете со многу мали чекори, затоа што поради радикална промена од еден на друг ден, секој обид за слабеење ќе пропадне“, вели Астрид Курбјувејт.
Дебелината ги спречува мускулите
Луѓето со прекумерна тежина се соочуваат со циклус на проблеми што е тешко да се прекине. Вашата основна метаболичка стапка е обично релативно ниска, бидејќи недостасува мускулна маса што гуши калории. Вежбањето е потребно за да се изгради мускул. Ако имате многу сланина на ребрата, мора да работите повеќе за тоа. Со цел да се одржат мускулите и да се снабдуваат со енергија, на телото постојано му е потребна енергија. Ова е причината зошто обучените луѓе можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина од необучени луѓе. Со цел да се користи повеќе енергија за време на одмор, мускулната маса мора да расте.
Почетниците се соочуваат со сличен проблем во спортовите за издржливост. Оние кои досега претпочитаа фудбалскиот натпревар да го следат на ТВ наместо да направат неколку круга сами, на почетокот малку се забавуваат на тренинзите. Но, умерениот спорт на издржливост може да ги стопи килограмите. Ако ја започнете спортската кариера потење на педалите и страдате од болни мускули, но гледате мал успех на вагите, ќе изгубите интерес.
Совет од експерт: Проф. хабил ОЕЦ трофеј. Клаус Едер, универзитет Мартин Лутер Хале-Витенберг; Дипл. Псих. Астрид Курбјувејт, училиште за слабеење во Герсхајм