Диетата Аткинс е лоша за јаглехидратите
Диетата Аткинс се заснова на многу интересната теорија дека во неговото јадро, човечкото тело е ништо друго освен мотор и јаглехидратите се гориво што го активира. Но, Аткинс, како и многу други диети, тврди дека вистинскиот клуч за губење на тежината е промена на горивото - барем делумно - и принудување на телото да ја троши резервата на маснотии. Тоа е едноставна идеја што вклучува скоро целосно откажување од слатки, скробен зеленчук (како што се компири), бел леб и бел ориз. Наместо тоа, протеините и мастите како пилешко, говедско и свинско или јајца се примаат со раширени раце. На кратко, маснотијата се согорува и килограмите исчезнуваат. Тоа е интересна теорија, но во споредба со многу други диети, Аткинс е многу порестриктивен и наметнува многу построги правила.
Значи, прашањето е: дали можете да се справите?
Проблемот е во тоа Диета Аткинс не е за секого. Но, за разлика од многу други диети што се користат за слабеење, оваа навистина изгледа дека работи во повеќето случаи. Но, како и што треба да направите за да започнете да губите тежина е друга приказна. Наместо целосно да се одрекувате од одредена храна, математички ќе ја намалите нивната количина, почитувајќи ги строгите тежини што ги наметнува Аткинс. Тоа е секојдневен напор, вистинска активност на мерење, вреднување и информирање дека понекогаш тоа ќе изгледа премногу, но во реалноста сè има логика. Надвор од комплицираните маси и извртени списоци со храна лежи наједноставната логика: ако му дадете на вашето тело помалку отколку што троши дневно, дефицитот ќе биде осигуран од неговата внатрешна резерва.
Како работи диетата Аткинс
Ако сакате да изгубите тежина користејќи ја техниката опишана во диетата Аткинс, ќе мора да поминете низ четири фази, почнувајќи од фаза каде што ќе консумирате многу малку јаглехидрати, зголемувајќи го нивниот број во следните фази додека не постигнете балансирано мени што ќе ве задржи посакувана тежина. Очигледно, како и со секоја друга диета за слабеење, општите правила ќе треба малку да се прилагодат на сопственото тело.
Во секој случај, првата фаза е најтешка бидејќи ви е дозволено само 20 грама чисти јаглехидрати, а помеѓу нив помеѓу 12 и 15 грама мора да потекнуваат од основен зеленчук, богат со растителни влакна.
Диетата Аткинс навистина работи?
Како и секогаш, постои одреден ризик, така што вашето тело не реагира точно како што се очекуваше. Покрај тоа, голем дел од првичното слабеење е предизвикано од дехидрираност бидејќи потребната храна има делумно диуретично дејство. Се разбира, ова важи за многу диети и затоа не треба да гледате на работите во текот на првите 2-3 недели од диетата. Всушност, дури и по 2-3 месеци, голем дел од слабеењето сеуште е поврзано со вода. Па, да го разгледаме проблемот од неколку агли.
Од една страна, од спроведеното истражување, краткорочните резултати добиени со диетата Аткинс значително се разликувале од една до друга индивидуа. Во споредба со другите диети, оние кои го следеле системот Аткинс изгубиле до 5 килограми во првата недела во споредба со просекот од 3 кг за испитаниците кои користеле други диети за слабеење. Но, имаше многу кои се откажаа на патот.
Од друга страна, засега останува нејасно дали идеите на диетата Аткинс за намалување на јаглехидратите се вистинската причина за слабеењето. Многу експерти сепак ја обвинуваат оваа појава за намалувањето на бројот на калории. Причината е студија објавена во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ и која покажува дека учесниците во студијата каде што добиле диета или со 35% или со 65% јаглехидрати, изгубиле околу толку килограми во просек. Слично на тоа, претходната истрага од 2003 година, заснована на истражување спроведено на околу 100 клинички испитувања поврзани со јаглени хидрати, заклучи дека губењето на тежината се чини дека е повеќе поврзано со бројот на калории отколку со бројот на јаглехидрати.
Здравствени ризици
Сепак, досега нема индикации дека постојат ризици по здравјето и несаканите ефекти биле мали: слабост, гадење, вртоглавица, запек или раздразливост, најмногу заради недостаток на персонализација на менито според потребите на сопственото тело.
Но, постои и друг аспект на проблемот. Диетата Аткинс вели дека не е важно каква маст јадете сè додека ги следите вашите дневни упатства. Но, лекарите предупредуваат дека без оглед на нивната природа, мастите го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.
Освен овие аспекти, постојат неколку категории на луѓе кои треба да ја избегнуваат диетата Аткинс: Тоа се првенствено бремени жени, каде исхраната игра многу важна улога во бременоста и правилниот развој на нероденото дете. Исто така, кај адолесценти и дијабетичари кои земаат лекови, нивото на шеќер во крвта може да варира многу опасно и затоа е побезбедно да се избегнуваат диети.
Тешко е да се следи таквата диета?
Веројатно, зависи од тоа колку е тешко или лесно за вас да се откажете од слатки, помфрит, леб или тестенини… или други. Студиите развиени околу диетата Аткинс покажаа дека многу луѓе кои ја започнуваат се откажуваат по неколку месеци. Всушност, генерално, диетите што драстично ограничуваат одредени категории храна се препознаваат како потешки.
Секако диетата Аткинс не е за удобно, потребни ви се списоци, пресметки и многу трпеливост. Покрај тоа, алкохолот не доаѓа во предвид, а јадењето во бегство е исто така компромитирано. А што се однесува до вкусовите ... само добро. Но, сигурно ќе се уморите дури и ако во однос на цената, месото и зеленчукот потребни за диетата Аткинс се поскапи од класичната преработена храна, но квалитетот е различен.
И немој да мислиш дека храната е сè. Доколку сакате да изгубите тежина, потребно е и вежбање, најмалку две посети неделно во теретана и многу волја да не се предавате во оние тешки моменти кога едноставно сакате да уживате во момент на релаксација, чаша вино. или некое друго мало задоволство што можевте да си го дозволите до сега.