Калциум - основен градежен блок на човечкото тело
Јадете здраво - живејте свесно!
Кога калциум или Калциум е еден од најважните градежни блокови на човечкото тело. Неговото име е изведено од латинскиот збор „калкс“, кој Римјаните го користеле за да важат за варовник или креда.
Околу 1000 гр елемент од суштинско значење се скоро целосно содржани во нашите тела во забите и коските и исполнуваат бројни важни функции деноноќно.
Функциите на калциум во телото
За оптимално одржување на активноста на нервите и мускулите, срцето и ензимите, на нашето тело му треба постојано и редовно снабдување со калциум. Минералот, исто така, игра важна улога во згрутчувањето на крвта и мускулната контракција.
Во најдобар случај, според ДГЕ, телото треба да се снабдува со приближно 1000 мг минерал на ден. Дневните потреби се малку поголеми кај адолесцентите или бремените жени.
Минералот мора или да се снабдува во организмот во доволни количини преку диета, или во спротивно хормонот автоматски предизвикува коските да го ослободат минералот до организмот. Таканаречениот паратироиден хормон обезбедува постојано ниво на калциум во крвта.
Која храна е особено богата со калциум?
Фото: Африка студио/shutterstock.com
Како што е познато, минералот се наоѓа во изобилство во млекото и млечните производи како сирење, урда и јогурт. Сепак, ретко кој знае дека содржината на калциум не е поврзана со содржината на маснотии во млечните производи и затоа производите со малку маснотии содржат иста количина на калциум.
Покрај овие животински извори, растителни извори на калциум не треба да се потценуваат. Лиснат зеленчук и разни видови зелка се особено важни извори на калциум. Вреди да се споменат брокула, кеale, ракета или спанаќ.
Минерална вода, ореви и афион се исто така добри извори на калциум.
Внесувањето калциум се промовира и со спортување со висок интензитет и со доволно сончева светлина или доволно витамин Д.
Премногу животински протеини, диета која е премногу солена и потрошувачката на никотин имаат негативно влијание врз апсорпцијата на калциум во организмот.
30-те најдобри добавувачи на калциум
Недостатокот на калциум има негативно влијание врз здравјето
Минералот не е од суштинско значење само за децата во фазата на раст, туку и за луѓето од сите возрасти. Особено млади жени, бремени жени или постари лица страдаат од недостаток на калциум, како резултат на што телото ги лишува коските од минерали и може да доведе до намалување на густината на коските.
Чести причини за недостаток на калциум се остеопороза или хипокалцемија, што се забележува преку прекумерна ексцитабилност на нервите и мускулите или преку мускулни грчеви. Рахитис, катаракта, мускулна слабост, сува кожа и кршливи нокти се понатамошни последици од долгорочен недостаток на калциум.
Во оваа смисла: важно е млекото:-)