Диетата Аткинс - ослабете брзо со храна со многу маснотии
↺ Последно ажурирање: 4 март 2020 година
Мастите се нездрави и дебелеат? Не според приврзаниците на Аткинс! Во случај на неговиот пронаоѓач Роберт Аткинс именуван Диета Аткинс, нема потреба да гладувате или да броите калории. Откријте во овој пост како функционира диетата Аткинс, која храна може да се користи и како најдобро можете да ја спроведете оваа форма на диета!
Што е диета во Аткинс и од каде потекнува?
Како и многу други возбудувања, диетата Аткинс се прелеа над нас преку океанот. Започна во 1970 година. Роберт Аткинс - нешто дебел кардиолог и нутриционист од Колумбос, Охајо - сакаше да изгуби тежина.
Но, тој немаше апсолутно никаква желба да страда за тоа. Така, тој навлезе во оваа тема. На крајот на краиштата, зошто студиравте?
На крајот, тој разви еден строго диета со малку јаглени хидрати, со кои не само што може да ги измами чувствата на глад, туку и организмот. Родена е диетата Аткинс!
Како претходник на оваа идеја, диетата Аткинс е основа за многу современи диети со малку јаглени хидрати, како што се диета со протеини, метод Логи или палео диета. .
Како работи диетата Аткинс?
Методот Аткинс не ги обвинува проблемите со телесната тежина на калориите или маснотиите, туку на јаглехидратите . Но, зошто јаглехидрати?
Па, јаглехидратите се претвораат во шеќер од нашето тело и затоа се снабдувачи на енергија. На нашиот мозок особено му треба шеќер за да го одржува целосно функционален.
Ако, пак, вашето тело не добива скоро повеќе јаглехидрати, тој го претвора неговиот метаболизам во согорување на маснотиите. Вашиот црн дроб ги претвора масните киселини во замени за глукоза (замени за шеќер) Кетонски тела околу. Овој процес се нарекува "кетоза".
Конверзијата на организмот во кетоза трае одредено време. Вашето тело треба да произведува одредени аминокиселини за да може ефикасно да ги претвори маснотиите во шеќер.
На почетокот на оваа промена е можно да се чувствувате малку слаби. Но, тоа ќе исчезне веднаш штом вашиот црн дроб ја совлада правилно својата нова работа.
Слабеењето без да се изгладнувате звучи скоро премногу добро за да биде вистинито, па дури и рамномерно?
Предноста на диетата со малку јаглени хидрати е многу јасна дека имате помалку апетит за брзи снабдувачи на енергија како што се чоколадо и копродукции. Со диетата Аткинс, нивото на шеќер во крвта останува прилично константно. Ова масовно го намалува ризикот од желба за слатки.
Спроведувањето на диетата Аткинс, сепак, бара многу дисциплина, бидејќи вашиот план за исхрана треба целосно да се промени. Ова ги отежнува првите неколку недели и многумина имаат тенденција да се откажат по кратко време.
Важно е дека методот Аткинс во голема мера ја намалува количината на јаглени хидрати - но не целосно елиминиран, туку повеќе за тоа подолу. Во принцип, сепак, можете да консумирате големи количини на дозволена храна, вклучително и храна со многу маснотии!
Инструкции за диетата Аткинс - ова се 3-те фази на имплементација
Постојат три фази во спроведувањето на оваа форма на диета, кои се следниве:
1. Воведната фаза:
Првата фаза трае околу две недели. Дозволени се максимум 20 грама јаглени хидрати дневно, така што телото ќе достигне состојба на кетоза и ќе изгубите тежина. Дневниот внес на јаглени хидрати треба да биде покриен со овошје и зеленчук, ако е можно.
2. Фаза на намалување:
Нови извори на јаглени хидрати се додаваат на планот за исхрана секоја недела во период од девет недели. Покрај тоа, дневниот внес на јаглени хидрати се зголемува за 5 грама неделно се додека не престанете да губите тежина. Отсега натаму, не смеете да ја надминувате оваа сума.
3. Фаза на задржување:
Третата фаза започнува веднаш штом ја достигнете вашата идеална тежина. Сега дневниот внес на јаглени хидрати се зголемува за 10 грама неделно. Чекор по чекор го чувствувате патот до количината на јаглехидрати на кои можете да ја одржувате својата тежина. Вашиот метаболизам ја напушта состојбата на кетоза.