Диетата без глад ИГ диета едноставна и добра; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Дали сте чуле за добрата диета со јаглени хидрати што ви помага да изгубите тежина додека добивате енергија? Најлесно е да се следи, здраво и вкусно.
Дали претеравте со слатки сокови и сладолед ова лето? Ти не си сам. Откако во пролетта се боревте со воздржување од храна за да изгледате добро на плажа, на одмор ги испуштивте капите, а сега се вративте во фигурата со перници и калеми. Сакате да започнете одново со маките на гладот?
Јас не би ве советувал! Нашиот план за слабеење ви заштедува напор: фрлете ги списоците со забранета храна, заборавете на комплицирани пресметки, тегови и калории. Сè што треба да направите е да го прочитате принципот на работа на оваа чудесна диета и идеите за менито ќе ви дојдат природно.
Диета со гликемиски индекс - како работи
Веројатно веќе сте биле на диети, а некои од нив дури и забранија јаглехидрати, бидејќи тие се главните виновници за акумулација на маснотии.
Па, најновите диети го следат принципот на подобрување на гликемиската ефикасност (ГИ). Ја елиминира конфузијата во врска со добрите јаглехидрати и ги става цели зрна, зеленчук, овошје и житарки (семиња, ореви, кикирики, грав, леќа, наут, итн.) На вистинското место на нашата трпеза.
Еве ги техничките детали за овој принцип: ако јадете само храна со низок гликемиски индекс, успевате да го одржите шеќерот во крвта на ниско и константно ниво. Инаку, скоковите во нивото на шеќер во крвта предизвикуваат значителни варијации во лачењето на инсулин.
Инсулинот собира вишок јаглехидрати од крвта и ги складира како енергија или маснотии. Стабилно ниво на гликоза во крвта значи стабилно ниво на инсулин и, се разбира, помалку масни наслаги!
Гликемиската ефикасност е најновиот збор во управувањето со јаглени хидрати - земете ги предвид и гликемискиот индекс на храна и големината на порциите. За разлика од другите диети, ИГ диетата има повеќе придонеси за храна и е многу полесно да се следи. Станувајќи рутина (дневно), може да ви помогне да изгубите тежина и да останете такви без никаков напор.
За да ви помогнеме да влезете во атмосферата на ИГ, ние подготвивме план за исхрана за првите 14 дена. Како што губите вишок килограми, ефектите од методот стануваат видливи - како и вашата доверба во него; но не очекувајте загуба поголема од 2-3 кг во овој прв период. Колку е помалку спектакуларен падот, толку ќе биде поодржливо
Појадок
Имате многу вкусни опции. Предлагаме шест од нив, кои можете да ги менувате во следните две недели.
1 Овесна каша или мусли, традиционален рецепт Mixитарките измешајте ги со зовриена и ладена вода или со полу-обезмастено млеко, преклопено со вода. Во смесата можете да ставите неколку суво грозје, лажичка мед и неколку семиња (тиква, сончоглед) или парчиња лешници (бадеми, ореви, индиски ореви, итн.).
2 овошни мусли Измешајте неколку снегулки од житни култури (овес) со печени семиња и ореви, плус парчиња или парчиња од омиленото овошје или сезонско овошје (јагоди, малини, јаболка, круши, половина банана, итн.). Јадете ги со природен јогурт или полу-обезмастено млеко.
3 жолчки зарумени во малку путер, со леб со низок гликемиски индекс (леб од овес, 'ржан леб, греам, кафеав или проширен колач од ориз).
4 Овошен џем или џем без шеќер (варијанта за дијабетичари) со леб со низок гликемиски индекс, како погоре.
5 Сирење или свајтер (две или три парчиња) и јаболко
6 Сезонска овошна салата Исечете овошје (јаболка, круши, праски, дињи, киви и др.) Во коцки. Зачинете ги со сок од лимон и семки или јогурт.
Ручек
Ако ручате дома, пробајте една од опциите подолу. За оброци во градот, можете да бидете инспирирани од следната страница.
1 супа Секоја супа е добра: зеленчук, пилешко, печурки, итн. Важно е да не се натовари со кисела павлака и компири, туку да се стават во него само тестенини од интегрално брашно или ориз - веројатно кнедли од овесна каша. Брокулата е исто така многу добра за здравјето.
2 салата со туна, пилешко или тврдо варени јајца. Плус неколку коцки сирење телемеа или моцарела, домати, маслинки, парчиња авокадо, маслиново масло и сок од лимон или оцет.
3 Круша со леб со низок гликемиски индекс Крушите исечени на половина, без јадрото на семето, се ставаат на врелата скара со парче од вашето омилено сирење.
4 Салата од зелка со мајонез и шунка Готовиот мајонез содржи скроб и шеќер. Наместо тоа, можете да користите сос од винегрет (направен од маслиново и лимонско масло или балсамичен оцет).
5 Омлет од печурки, направено од две изматени јајца и 1/2 кафена лажичка путер
6 грав со сос од домати (или салата од варен грав, сос од винегрет и неколку парчиња кромид) и леб со низок гликемиски индекс.
7 Скуша паста со овесни колачи Смешајте скуша или пушена скуша со лажица природен јогурт и црн пипер. Ставете ги на леб или овесни колачи (најдени во супермаркет) и изедете ги со зелена салата.
8 Пита (мало парче арапски стап) со салата и пилешко (или риба)
9 јаболка или круши со сирење (сирење) и овесни колачи
10 јајца со посно шунка, пиперки и домати, ставен на парче леб со низок гликемиски индекс ('рж, греам)