Диетата богата со протеини ви помага да изгубите тежина - Формула 4
Здраво слабеење со диета со висока содржина на протеини
Оние кои сакаат полесно и здраво да ослабат се потпираат на диета богата со протеини. Бидејќи протеините не се само важен извор на енергија, тие исто така го формираат основниот материјал на многу телесни клетки. Ова исто така важи и за мускулните клетки, хормоните и ензимите кои се вклучени во согорувањето на маснотиите. Со диета богата со протеини го поддржувате растот на вашите мускули по тренингот за фитнес 4 во Формула 4. Во нашата нова статија можете точно да откриете како протеините ви помагаат да изгубите тежина, кои всушност се протеините и која храна од животинско и растително потекло содржи протеини со висока биолошка вредност.
Протеини - градежни блокови на животот
Кои се протеините?
Покрај јаглехидратите и мастите, протеините спаѓаат во најважните снабдувачи на енергија во нашата храна. Но, не само тоа: Како „Градење блокови на животот“ тие исполнуваат многу важни функции во нашето тело. Значи сите постојат Телото и ткивните клетки - вклучувајќи крвни клетки, мускули, коски, органи, коса, нокти и нашата кожа - од протеини. Исто така неколку Хормони, ензими и Антитела на нашиот имунолошки систем се формираат од протеини. Клетките во нашето тело се обновуваат секој ден, за што на нашето тело му требаат протеини.
Од биохемиска гледна точка, протеините, исто така наречени протеини, се составени од аминокиселини со долг ланец. Од вкупно 20 аминокиселини, осум се од витално значење за нас. Сепак, нашето тело не може да го произведе сам. Затоа се нарекуваат есенцијални аминокиселини и мора да се внесува преку храна. Диететските протеини се распаѓаат во цревата и се транспортираат до клетките преку крвта.
Протеините се од витално значење - за што му требаат протеини на нашето тело
Клетките на нашето тело главно се составени од протеини и секој ден нашето тело е зафатено со разградување на клетките и создавање нови. На нашето тело му треба добар дел за ова покажување на сила протеини, дека ние внесувајте секојдневно преку нашата храна затоа што нашето тело не може да го складира. Ако не го сториме ова, телото ќе им пристапи Протеин на мускулните клетки назад и расклопувајте ги.
Протеини за губење на тежината - диета со висока содржина на протеини
Предности на диета богата со протеини за слабеење
- Протеините во храната го обезбедуваат тоа Градежни материјали за нашите мускули. Бидејќи овие растат преку складирање на протеини во мускулните клетки.
- Некои Хормони и ензими, вклучени во согорување на маснотии, исто така се состојат од протеини кои се внесуваат преку храната.
- Храна со висока содржина на протеини се заситува подолго и спречува желба за хранар.
- Протеините го стимулираат метаболизмот. Затоа што за тоа Метаболизирачки протеин телото троши повеќе енергија отколку со масти или јаглехидрати.
Која храна содржи многу протеини?
Proteinивотински протеин: Турција, пилешко, туна, лосос, треска, ракчиња, посно говедско месо, млеко и млечни производи (зрнесто крем сирење, кварк, јогурт, сирење Харц, гауда, едам)
Растителни протеини: Снегулки од 'рж, овесни трици, ленено семе, мешунки (грашок, грав, леќа), компири, ореви, лупини и свеж и парен зеленчук
Се за човекот есенцијални аминокиселини се и во животински и во растителни протеини содржат Така може Вегетаријанци и вегани со комбинирање на мешунки и житни микроби, тие лесно можат да ги покријат нивните дневни потреби за протеини.
Предупредување: некои Извори на протеини како што се сирење и колбаси содржат покрај протеини исто така многу маснотии, што дозволува вишокот килограми да растат наместо да се топат. Затоа треба да поминете низ производи со малку маснотии да бидат заменети.
Протеини и нивната биолошка вредност
Не сите протеини се создадени еднакви. Бидејќи протеините во исхраната се применуваат во однос на нив квалитет кога сè повредни, колку повеќе изгледаат во нивната структура личат на протеините на телото. Во техничкиот жаргон се зборува за високо биолошка вредност: Тоа укажува на тоа колку грама протеини од телото може да се направат од 100 грама протеини во исхраната. На пример, јајцето на кокошката добило биолошка вредност од 100.
Општо, може да се каже тоа животински протеини иако еден повисока биолошка вредностизложба како храна со растителни протеини, но вторите содржат прилично здрави незаситени масни киселини и без холестерол. Затоа треба да се размисли за диетата рамнотежа животински и растителни протеини се почитуваат, особено затоа што повисоки биолошки вредности може да се постигнат преку комбинација на животински и растителни протеини.
| Храна | Биолошки Вредност |
| говедско месо | 96 |
| туна | 92 |
| млеко | 88 |
| Кварк | 85 |
| Киноа | 83 |
| ориз | 81 |
| Компири | 76 |
| Грав | 72 |
| Храна | Биолошки Вредност |
| 1/3 пилешко јајце + 2/3 компири | 137 |
| 3/4 млеко + 1/4 пченица | 123 |
| 2/3 пилешко јајце + 1/3 соја | 122 |
| 2/3 пилешко јајце + 1/3 млеко | 122 |
| 2/3 пилешко јајце + 1/3 пченица | 118 |
| 3/4 говедско месо + 1/4 компири | 114 |
| 1/2 млеко + 1/2 компири | 114 |
| 1/3 пилешко јајце + 2/3 грав | 109 |
| 1/2 грав + 1/2 пченка | 101 |
Со кои оброци земам протеини?
Со Јаглехидрати полн со енергија во денот Почни со Протеини навечер нека згасне. Закуски богати со протеини помеѓу оброците исто така осигурете се дека желбите немаат шанса и да останете фокусирани и продуктивни. Попладне и навечер попрво треба да избегнувате јаглехидрати и маснотии затоа што тие повеќе не се согоруваат, туку се чуваат во гликоген и масти во нашето тело.
Во Курсеви за исхрана на фитнес 4 во фитнес ви даваме многу совети за тоа како да ги комбинирате изворите на протеини од животинско и зеленчук на вкусен начин. Можете да најдете идеи за алтернативи на класичните парчиња колбаси и сирење за вечера во нашата богата колекција рецепти.
Градење на протеини и мускули - Како протеините помагаат при слабеење
Мускули се состојат главно од Протеини и вода - и тие согоруваат маснотии! Колку повеќе мускули ние имаме, колку повеќе енергија троши нашето тело дури и во мирување. Целта е затоа да се остават мускулите да растат со редовен тренинг за издржливост во фитнес студиа Формула 4, и така натаму Зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам. Со урамнотежена и богата со протеини диета ги поддржувате вашите мускули и го подобрувате ефектот од обуката за градење мускули.
Храна што содржи протеини после тренинг поддржува градење на мускули
За време на тренингот, телото не гради мускули, туку само во Фаза на регенерација после тоа. Потоа започнаа процесите на демонтирање и градење Клетки на мускулите, коските, косата, кожата и ноктите обновени, за што служи нашето тело Потребни протеини. Затоа се препорачува да се консумираат неколку грицкави протеини после тренинг.
Користете го ефектот на изгореници на мускулите
Од друга страна, храната со јаглени хидрати треба да се избегнува до два часа по тренингот за да се избегне Ефект на изгореници на мускулите подобро искористување. Бидејќи за време на обуката работи Метаболизам во полн ек и останува активен долго време потоа. Истото важи и за зголеменото внесување на кислород, што е од суштинско значење за согорување на маснотиите. Ако после тренинг јадевме храна со лесно достапни јаглени хидрати, телото ќе ги метаболизира наместо да ги троши излишни масни наслаги да се користи.
Намалете ја загубата на течности со пиење
Бидејќи телото губи многу течност за време на вежбање, спортистите-аматери треба да го направат претходното, за време и по вежбањето Надомести за губење на течности преку пиење. Уште минерална вода како Сприцери од јаболка и рибизла 1/3 сок е најдобар за ова.
Потребни протеини - Колку протеини треба да консумирам дневно?
Кај возрасните кои не се занимаваат со спорт и на друг начин малку активен се препорачуваат 0,8 килограми протеини по телесна тежина. Ако сакате да го натерате вашето тело во форма со спортови на сила и издржливост, ви требаат секојдневно 1,2-1,5 грама протеини на килограм телесна тежина.
А. избалансирана и богата со протеини диета ја покрива потребата над препорачаната дневна количина, така што додатоците на храна, протеински шејкови или шипки се непотребни. Само оние кои сакаат да изградат мускулна маса имаат потреба од значително повеќе протеини. Сепак, премногу протеини не се штетни за организмот, бидејќи тоа вишокот протеини се излачува преку бубрезите станува.