Диетата Дукан - црна лате

Диетата Дукан е еден од најпопуларните начини на слабеење. Оваа игра ја разви нутриционист од Франција, Пјер Дукан. Суштината на исхраната - јадење само дозволена храна во која било количина.

Основи на диетата Дукан

Основата на диетата според методологијата на Пјер Дукан утврди ограничување на одредени хранливи материи. Особено, намалениот внес на јаглехидрати и масти. Рамнотежата на моќта се менува во прилог на протеинската храна. Како такво, нема ограничувања за количината на потрошена храна. Нели е среќа Јадете колку што сакате и ослабете. Сепак, loversубителите на чоколадо, шеќер, колачиња и бонбони го имаат тоа потешко. Бидејќи овие производи се исклучени од исхраната.

Одамна е познато дека протеините се главниот градежен материјал за мускулите во човечкото тело. Неговата важност во никој случај не треба да се потценува. 80% од протеините се несуштински аминокиселини и 20% од аминокиселините што телото повеќе не може да ги синтетизира. Но, тие 20% се во различни видови производи. Затоа е важно да јадете широк спектар на протеински производи. Тогаш телото ќе добие комплетен сет на аминокиселини важни за телото.

Важна разлика во другите диети е постоењето на јасни фази. Кршејќи ги и ставајќи ги невозможни во секој случај. Тежина на случајот со четири фази на исхрана:

напад.
Промена.
- стабилизација.
Консолидацијата.

Јасно, првите две компоненти имаат за цел намалување на телесната тежина. И последните две ќе помогнат да се поправи резултатот долго време. Во комплексот, помага да се избегне ефектот на „јо-јо“.

Ефектот на „јо-јо“ е веројатноста дека по диетата ќе се врати не само на првобитната тежина, туку додадете и неколку вишок килограми.

Добрите и лошите страни на диетата

Неопходно е да се каже дека за несомнените предности на диетата. Ако одите според правилата, дополнителната тежина не се врати. Новата телесна тежина останува на исто ниво долго време. Главното правило е дека по диетата, не можете веднаш да започнете да јадете сè што ви одговара. Мора да ги следите препораките од нутриционист.

Плус диета, факт е дека нема чувства на глад. Диетата вклучува 100 различни јадења што ги јадете. Како резултат, постои посебно чувство за ограничувањата, на пример, моно-диети. Губење на тежината не се јавува од глад, вртоглавица и несвестица.

Но, важно е да се споменат недостатоците на диетата Дукан. Вие сте малку, но сте:

Пред да започнете каква било диета, важно е да се консултирате со вашиот лекар. Сите диети има контраиндикации.

Прилично голем обем на работа на внатрешните органи. Ова е особено точно за бубрезите. Големото формирање на кетонски тела од протеинските производи треба веднаш да се отстрани од телото. Главниот товар тука е на бубрезите. Ако не успеете да се справите со тоа во крвната плазма, концентрацијата на кетонски тела се зголемува.
Губењето тежина може да го проба ацетонот во мојата уста. Чувството малку полошо.
Диетата со протеини може да предизвика запек.
Покрај тоа, наглиот пад на потрошувачката на маснотии може да има негативни ефекти врз здравјето на жените.

Вашиот лекар исто така треба да зборува за витамини. Ако ја ограничите потрошувачката на одредени производи, заедно со нив, еден ќе изгуби хранливи материи што му се потребни на телото.

Правила за јадење во секоја фаза од Дукан диетата

Како што споменавме порано, Дукан диетата се состои од четири фази. Во секоја фаза од диетата можете да јадете специфична листа на производи. Да додадете нешто на списокот на производи во секој случај невозможно.

За време на диетата е дозволено да се јаде трици од овес. Тие се потребни за да се намали ризикот од запек.

- 1-диетална фаза - „напад“

Првата фаза на диета трае два до седум дена, во зависност од посакуваниот резултат. Наречен фаза на напад затоа што сега има значително намалување на јаглехидратите и мастите во исхраната. Специјални производи го стимулираат телото да ги разградува мастите. Забрзајте го метаболизмот и ослабете. Во текот на оваа фаза можете да изгубите до 4 кг вишок тежина. Важно е дозволено само 72 протеински производ.

Диета во фаза 2 - „промена“

Оваа фаза трае со недели. Максималното времетраење не е ограничено и зависи од посакуваниот резултат. Во просек недела, изгуби околу 1 килограм. Фазата "разновидност" се нарекува и "крстарење". На постојните 72 производи додадени се 28 зеленчуци.

Фаза 3 од диетата „закачува“

Оваа фаза е неопходна со цел да се консолидираат веќе постигнатите резултати. Ако по две фази дадете премногу нагло многу калорична храна во менито, тежината ќе се врати. Според правилата што ги разви Пјер Дукан, кој треба да ги консолидира последните 10 дена за секој килограм изгубен во последните неколку недели.

Фаза 4 од диетата - „стабилизација“

Стабилизацијата е правилна исхрана. Без рокови. Фаза - "стабилизација", вие не треба да бидете на сцена и начин на живот.

Менито за секој ден од диетата

Постојат многу бесплатни ресурси каде има рецепти со фотографии за луѓе кои ја следат Дукан диетата. Поради големата трпеза со дозволена храна, можете да уживате во солени и солени јадења.

Подолу е примерок диета за секој ден од диетата. Прескокнување оброци е непожелно.

Просечното времетраење на првата фаза од диетата е 7 дена. Можете да го измислувате сопственото мени за цела недела и може да биде вклучено во списокот подолу. Секоја жена треба да одлучи што е попогодно во вашиот случај.

Појадок - изматени јајца и кафе.
Ручек - плескавица, пилешко и јогурт.
Ужина - урда.
Вечера - морска храна и чај.

Појадок - торта со сирење и чај.
Ручек - супа од месо со варени јајца.
Ужина - јогурт.
Вечера - плескавица и чај.

Појадок - леб, трици, со крем сирење и кафе
Ручек - риба од шницел.
Тепсија закуска со сирење.
Вечера - печено месо и јогурт.

Појадок - изматени јајца, кафе со солен лосос.
Ручек - супа со леб направен од трици.
Ужина - урда.
Вечера - пилешко филе, скара и чај.

Појадок - леб со трици, шунка, мисирка и кафе.
Вечера - варен говедски јазик.
Закуска - тепсија за сирење.
Вечера, варени ракчиња и чај.

Појадок - палачинки од трици и чај.
Ручек - супа со ќофтиња.
Ужина - палачинки урда.
Вечера - чорба од риба и чај.

Појадок - изедени јајца и кафе.
Ручек - супа со ќофтиња.
Ужина - јогурт.
Вечера - ќофтиња и јогурт од Турција.

Во втората фаза од диетата можете да воведете храна што содржи јаглехидрати. Времетраењето на фазата се избира поединечно. Следното е јадења за оваа недела.

Појадок - изматени јајца и кафе.
Ручек - плескавица, пилешко и јогурт.
Ужина - урда.
Вечера - морска храна и чај.

Појадок - торта со сирење, и чај.
Ручек - ќофтиња, риба и салата од краставица, домат и зелена салата со сок од лимон.
Ужина - јогурт.
Вечера - плескавица и чај.

Појадок - леб од трици со солена риба и кафе
Ручек - супа од зеленчук со говедско месо.
Закуска - палачинки од трици и чај.
Вечера - печено месо, салата и јогурт.

Појадок - изматени јајца со шунка и кафе
Ручек - супа со леб направен од трици.
Ужина - урда.
Вечера - векна месо со топено сирење и чај.

Појадок - леб со трици, шунка, мисирка и кафе.
Вечера - варен говедски јазик.
Закуска - тепсија за сирење.
Вечера - Чорба од зеленчук со Турција и чај.

Појадок - палачинки од трици и чај.
Вечера - пржено говедско месо од црн дроб.
Ужина - палачинки урда.
Вечера - риба чорба со зеленчук и чај.

Појадок - урда со јогурт.
Ручек - супа со ќофтиња.
Ужина - јогурт.
Вечера - плескавица, риба и чај.

Третата фаза од диетата Дукан - „консолидација“ од. Главната диета приближно иста, но има некои убави производи за додавање. Во сабота, можете да додадете чаша црвено вино на вечера. Може да имате каков било десерт. Главно правило - не порачувајте десерт и алкохолот беше во исхраната на ден или два по ред. Пати на ден на еден од оброците можете да додадете бобинки, банана или ореви. Еднаш или двапати неделно за ручек или вечера, можете да додадете гарнир (ориз, тестенини). Но, сите јадења се готват без масло.

Во оваа фаза на диета, а не за слабеење. Сега треба да се добие посакуваниот резултат. Останува само да се поправи. Еднаш неделно треба да „нападнете“ еден протеински ден во неделата. Пјер Дукан предлага да се направи тоа во четврток.

Четвртото ниво нема ограничувања. Важно е ефикасно да се пристапи кон процесот на храна и да не се прејадува. По можност еднаш неделно да правите ден на пост и да јадете само производи што се од фаза на „напад“.