Диетата Дукан - FitnFemale®

На Дукан диета се базира на диета која е под силно влијание на хранливиот протеин. Францускиот лекар д-р. Пјер Дукан ја објави оваа форма на исхрана во неговата матична земја пред околу десет години. Според информациите во описот на диетата, се вели дека повеќе од пет милиони Французинки станале слаби преку Дукан диетата.Диетата Дукан се состои од четирифазен концепт кој бара внесување на малку калории со употреба на хранливи материи јаглехидрати и маснотии во одредени фази на диета. мора да се избегнуваат што е можно повеќе.

Фаза 1: фаза на напад

Фаза 2: фаза на развој

Покрај храната што содржи протеини, избраниот зеленчук може да се јаде и во фаза на таложење. Сепак, овие не смеат да содржат никаков скроб и само малку шеќер. Зеленчукот треба да се јаде малку парен и може да се зачини само со малку бибер и сол. Покрај тоа, можете да земате лажичка маслиново масло дневно за време на фазата на таложење, што исто така го прави подготовката на зеленчукот малку повкусна. Фазата на собирање е поделена на денови на зеленчук и денови на чист протеин. Храна богата со протеини се консумира и во Деновите на зеленчук. Зеленчукот служи само како додаток на инаку монотониот план на исхрана и ги прави индивидуалните менија малку поразновидни. Фазата на собирање зависи и од посакуваното слабеење и трае сè додека не се постигне посакуваната тежина. На пример, ако изгубите 1 килограм неделно, фазата на таложење трае околу 10 недели додека не ги изгубите посакуваните 10 килограми телесна тежина.

Фаза 3: фаза на стабилизација

Фазата 3 треба да ја стабилизира новата телесна тежина и да го подготви телото за доживотна промена во исхраната со правилата на Дукан. Планот за исхрана од фаза 2 сега се проширува со следната храна:
- Нови видови месо како јагнешко, свинско и шунка. Само масното месо сè уште треба да се избегнува.

дневна порција на одредени видови овошје
една порција тврдо сирење дневно
две парчиња леб од интегрално дневно
Двапати неделно скробни јаглехидрати како тестенини, кускус, леќа или ориз
Друга нова опција е богато мени што можете да го јадете двапати неделно. Овој оброк може да се состои од почетен и главен оброк и десерт. Дозволено е дури и чаша вино. Во овие таканаречени празнични денови, можете да го јадете и вашиот сакан Винер Шницел. Еден ден неделно ќе продолжи да се третира како чист протеински ден, како што е научено во фаза 1. Дукан диетата препорачува одржување на четврток како протеински ден. Овој ден не треба да се менува во понатамошниот тек на фазата на исхрана. Времетраењето на фазата на стабилизација зависи од претходното слабеење и предвидува да размислите 10 дена за стабилизација за секој изгубен килограм телесна тежина. Значи, ако изгубивте 10 килограми, фазата на стабилизација трае вкупно 100 дена.

Фаза 4: фаза на одржување

Фазата 4 сега треба да обезбеди дека новата телесна тежина од фазата на стабилизација сè уште може да се одржи. Може да јадете што сакате шест дена во неделата. Сепак, треба да продолжите да се придржувате до пирамидата на храна Дукан, која се состои од 100 избрани јадења. Јадете ги оброците полека и свесно и избегнувајте храна богата со едноставни шеќери, скроб и маснотии, како и произведена храна. Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден. Јадете само високо квалитетен протеин во четврток. Вежбајте доволно и редовно вежбајте. Не заборавајте да земате три лажици овесни трици дневно, кои можете да ги рафинирате со кварк или матеница, на пример. Овесните трици обезбедуваат доволно влакна и го намалуваат чувството на глад за храна богата со јаглени хидрати.

Многу експерти за исхрана се против диета со висока содржина на протеини, бидејќи важните хранливи материи јаглени хидрати и маснотии можат да се консумираат само во мали количини. Но, здравјето се состои во рамнотежа на сите три макронутриенти, што не е дадено во Дукан диетата. Особено во случај на бубрежна болест или гихт, диетата Дукан е нездрава и не се препорачува. Најновите студии покажуваат дека диета со висока содржина на протеини може да донесе посакувано губење на телесната тежина побрзо од диетата со многу јаглени хидрати. Меѓутоа, ако диетата е поставена на подолг временски период, диетата богата со јаглени хидрати на крајот ќе се врати повторно. Брзото слабеење на почетокот на диетата Дукан само укажува на поголем успех, но тоа не трае долгорочно.