Диетата Дукан - Редуслим

Диетата што ја измисливте и усовршивте нутриционист од Франција, Пјер Дукан, една од најпопуларните во светот. И тоа е целосно заслужено затоа што беше развиено во текот на триесет години. Сè започна со фактот дека во 1975 година, Пјер Дукан стана пациент со сериозна дебелина што сакаше не само да помогне во слабеењето, туку и да го консолидира резултатот од губење на тежината за цел живот. Така, неговата диета се развиваше и се менуваше многу години и на почетокот на 2000 година, целиот свет ја виде неговата книга „Не можам да изгубам тежина“, која ги собираше сите достигнувања за многу години. Можете детално да научите сè за Дукан диетата од овој напис.

Опис и фази на диетата Пјер Дукан

Диетата содржи четири фази, секоја со свое име: „напад“, „пренасочување“, „приврзаност“, „стабилизација“. Првите три фази е „основната“ диета, а бројот на денови на диета што треба да ги имате сами, зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина (конечниот резултат ќе зависи само од индивидуалните карактеристики на личноста Организам). Последната фаза е пример за тоа како можеби ќе треба да јадете кога не сакате да добиете тежина.

Секоја фаза од диетата е во ваш сопствен интерес. Во првата фаза, земајте само протеинска храна. Втората фаза ја менува храната со зеленчук и протеини. Во текот на третата фаза во вашето мени додадете сирење, овошје и храна со скроб. Па, четвртата фаза е правилна и здрава исхрана за многу години.

Правила за диети

Исто така, треба да ги проучи основните правила на исхрана што е строго забрането да се кршат. Непочитувањето на овие точки ќе влијае на резултатот.

Да заборавите на присуството на лифтови и да правите дневни прошетки најмалку 30 минути;
Да пиете не помалку од 2 литри чиста и мирна вода во текот на денот;
Престанете со алкохолни и безалкохолни пијалоци, слатки, готови јадења и растителни масти, мајонез и слични сосови;
Исклучени од исхраната, овошје со висока содржина на шеќер: грозје, банани, урми, цреши, смокви;
Салати и други јадења можат да користат само сок од лимон.

Овие правила треба да се запомнат додека држите диета и да се обидете да третирате одговорно.

Првата фаза на „нападот“

Првата фаза на диета се смета за најтешка. Треба ментално да се подготвите за успех и вашето тело да се прилагоди на новата диета. Фазен „напад“, мотивира и дава самодоверба бидејќи значително слабеете благодарение на храната богата со протеини.

Во првата фаза подгответе оброци само од протеинска храна. Треба да се исклучат протеини од зеленчук бидејќи содржат многу јаглехидрати. Услов за оваа фаза е дека треба да консумирате 1,5 лажици овесни трици секој ден.

Подолу е список на протеинска храна од која ќе можете да добиете мени за првата фаза од „нападот“. Можете да јадете кога сакате и како сакате.

Јајца. Не повеќе од 2 парчиња на ден. Белките може да се готват како сакате и во неограничени количини.
Целосно посно месо. Телешко, говедско, пилешко, црн дроб, говедско, посно шунка, зајак, говедски јазик. Сè освен свинско и јагнешко.
морска храна. Целата посно риба, кавијар, ракови, лигњи, школки.
Нискомаслени млечни производи. Сирење, млеко, јогурт, ферментирано печено млеко, јогурт без ароми и додатоци.

Овие производи претставуваат различни јадења кои потоа се готват и се делат на неколку оброци.

Втората фаза од „промената“

Во втората фаза, како и на подот, тежината на телото, но не толку интензивна. Времетраењето на втората фаза треба да се пресмета врз основа на вашите индивидуални ТЕ WEИ и да се користи горната табела.

Во фаза на промена треба да ги менувате протеинските денови со протеини и зеленчук, од 5 до 5 или од 1 до 1. На пример, еден ден протеини, следниот протеински зеленчук. Или пет дена протеини, следните пет со додавање на зеленчук.

Менито од второ ниво е исто како и првото, тие само сакаат да додадат зеленчук. Можете да ги користите следниве зеленчуци: боранија, печурки, пиперки, тиквички (прочитајте повеќе за исхраната со тиква), модар патлиџан, спанаќ, аспарагус, домат, зелка, ротквица, целер и други. Забранет зеленчук што содржи големи количини скроб: компири, пченка, мешунки и други.

Зеленчукот најдобро се јаде суров при подготовка на салати или се вари, врие и врие неколку. Исто така, бидете сигурни дека за време на фазата ќе земете две лажици овесни трици.

Третата фаза - „Консолидација“

Претпоследната фаза од Дукан диетата се нарекува „Приврзаност“ и има за цел да биде резултатот што го постигнавте. Времетраењето на третата фаза се пресметува според принципот секој фрлен килограм тежина во текот на првите две фази да биде еднаков на десет дена од третата фаза. На пример, успеавте да се ослободите од 5 килограми тежина, така што времетраењето на фазата на „консолидација“ ќе биде 50 дена.

Во оваа фаза, сè додека не го имате менито, треба да додадете:

овошје. Тоа е дозволено, тоа е едно овошје со средна големина за еден ден. Освен банани, грозје, суво овошје, цреши, цреши.
сирење. Парче сирење на ден, со тежина не повеќе од 40 грама, тоа е солидно наместо сирење или крем.
Храна со скроб. Еднаш неделно можете да јадете храна што е скроб. Тестенини со тврда пченица, ориз, леќа, печени со компири, грав.
Еднаш неделно - "прослава на стомакот".Ова значи дека еднаш неделно, ви е дозволено да јадете сè, освен еден оброк (прв, втор и десерт).

За време на третата фаза, треба да закажете протеински ден еднаш неделно (има препорака во книгата, по можност во четврток). Не заборавајте да земате овесни трици дневно за 2,5 лажици.

Четвртата фаза на „стабилизација“

Ги поминавте сите три фази и испуштете го бројот на килограми што сте ги испланирале, ќе се чувствувате како да сте горди на неверојатното. Тоа сега би била тежината што се изгуби, со таква тешкотија, немаше да биде вратена, треба да следи неколку правила за дневна храна.

Во текот на четвртата фаза, еден ден во неделата, само „протеин“.
Секој ден, јадете три лажици овесни трици.
Пијте најмалку два литра чиста вода секој ден.
Прошетајте најмалку дваесет минути на ден.

Сега можете да ги имате сите што ги сакате, само вие ја знаете мерката и најдобро е да јадете што помалку пржена, масна и скробна храна.