Диетата ги ублажува симптомите на псоријаза, ги скратува рецидивите
Правилната диета за псоријаза може да биде вашиот конвенционален медицински преглед Ефикасно дополнете ја терапијата и ублажете ги симптомите. Фокусот е здрава, избалансирана основна диета со која можете индивидуално понатаму Може да комбинира препораки за исхрана.
Псоријазата (псоријаза) е една од најчестите воспалителни заболувања на кожата и обично е хронична. Се појавува со ограничени зацрвенети и сериозно ронливи области на кожата и силно чешање. Особено погодени се лактите, екстензорните страни на колената и скалпот. Во зависност од сериозноста, можат да бидат засегнати и други делови од телото, на пр., Зглобовите или ноктите. Точната причина и развојот на болеста сè уште не е целосно разбрана. Се претпоставува дека е автоимун и избива во интеракција на генетска предиспозиција со фактори на животната средина (на пример, контакт со алергени супстанции). Околу 2 милиони луѓе во Германија имаат псоријаза.
Нема лек за болеста. Затоа, терапијата има за цел да ги намали симптомите, да го промовира заздравувањето на кожата и да ја одложи следната епизода. Луѓето со псоријаза, исто така, имаат зголемен ризик од истовремени кардиоваскуларни заболувања, метаболички синдром, дијабетес, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите и исто така депресија. Ова уште еднаш ја зголемува важноста на промена на исхраната за псоријаза. Важно е да знаете: Третманот со лекови против псоријаза тешко може да се замени со промена на исхраната, и секако не самостојно, но може ефективно да се надополни. Не постои такво нешто како ОНЕ диета со псоријаза, но основата е секогаш здрав и избалансиран избор на храна. 10-те правила на германското друштво за исхрана покажуваат како функционира ова.
10-те правила на ДГЕ за целосна, избалансирана основна диета за псоријаза
1. Уживајте во разновидноста на храната
Искористете ја разновидноста на храната и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.
2. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
Уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.
3. Изберете цели зрна
Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје.
4. Завршете го изборот со храна од животинско потекло
Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, тогаш не повеќе од 300 до 600 гр неделно.
5. Користете масти кои промовираат здравје
Претпочитајте растителни масла како што се маслото од репка и мастите што можат да се шират направени од него. Избегнувајте скриени масти. Маснотиите често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.
6. Заштедете шеќер и сол
Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко. Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.
7. Најдобро е да пиете вода
Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.
8. Подгответе се нежно
Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење.
9. Јадете и уживајте умно
Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Здравата исхрана и физичката активност одат рака под рака. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие во кое вие Б. почесто пешачете или возете велосипед.
Покрај тоа, нутриционистичките терапевти ќе соработуваат со вас за да најдат други пристапи кон исхраната, индивидуално прилагодени на вашиот животен стил, што се добри за вас и ги ублажуваат симптомите. Ова може да ги вклучува следниве особено ефективни точки:
5 совети за промена на вашата исхрана за псоријаза
1: Внимавајте на вашата тежина
Прекумерната телесна тежина е фактор на ризик за псоријаза. Ако имате премногу тежина, тоа го зголемува и ризикот од развој на псоријаза за прв пат и сериозноста на симптомите ако веќе имате
Заболување. Во исто време, вишокот килограми ја намалува потребата од терапија. Целта треба да биде одржување или постигнување на вашата нормална тежина. Одредени гласнички супстанции се дискутираат како причина за врската помеѓу телесната тежина и псоријазата, кои се произведени од масните клетки и ги зголемуваат процесите на воспаление. Студиите покажаа дека диета за намалување на телесната тежина кај псоријаза во комбинација со соодветни
Мерките за вежбање имаа корисен ефект врз текот на псоријазата. Ако обрнете внимание на вашата тежина, имате корист и двапати: Покрај смирувачкиот ефект врз псоријазата, намалувањето на вишокот тежина исто така го намалува ризикот од многу коморбидитети.
2: Изберете ги вистинските масни киселини
3: Пијте малку (ако има) алкохол
Алкохолот е фактор на ризик за развој на псоријаза и може да ги влоши симптомите ако болеста е веќе присутна. Како алкохолот ги развива своите ефекти сè уште не е разјаснет. Исто така, не постои препорака за тоа колку алкохол можете да пиете без да имате негативен ефект врз псоријазата
влијание. Затоа треба да го консумирате само во умерени количини, ако воопшто има.
4: јаде шарено! Антиоксиданти во изобилство
Внесувањето може да се оптимизира со земање дополнителни полифеноли од маслиново. Во Alyvium® ќе најдете насочена комбинација на антиоксидантни маслинови полифеноли заедно со соодветни витамини (витамин А, рибофлавин и биотин). Оваа комбинација резултираше со значително олеснување на симптомите на псоријаза кај многу пациенти (види илустрација). Ефектот обично бил очигледен веќе 4 недели по апликацијата.
5. Проверете го вашиот статус на витамин Д.
Но, дури и без да внесувате ништо, можете сами да направите многу за да го подобрите снабдувањето со витамин Д: Од март до октомври, пешачете два до три пати неделно, во зависност од типот на кожата, од 10 до 25 минути со лицето, рацете и непокриените Сиромашно и без заштита од сонце надвор на сонце! Сепак, не заборавајте да избегнувате изгореници! Ако сте подолго време на сонце, мора да бидете сигурни дека имате соодветна заштита од сонце. Витаминот Д се складира во организмот: вашето тело привлекува продавници во зимските месеци. Прошетките околу пладне помагаат да се зачуваат залихите. Можете исто така да внесете мали количини на витамин Д преку вашата диета: морска риба со многу маснотии како лосос, скуша и харинга, жолчки од јајце и некои печурки за јадење го содржат овој вреден витамин.
Заклучок
Не постои такво нешто како ОНЕ диета со псоријаза препорачана како нутриционистичка терапија за секого. Промената во исхраната за псоријаза секогаш бара балансирана основна диета, која е дополнета со други корисни стратегии во индивидуална консултација со исхраната. Фокусот е исто така на вашиот личен профил на ризик во однос на коморбидитетите. Псоријазата е позитивно под влијание на стремежот за одржување или одржување на нормална телесна тежина. Диета со доволен омега-3 и само мали количини на омега-6 масни киселини, намалена
Потрошувачка на алкохол, многу антиоксиданти во менито и доволен статус на витамин Д може да има позитивно влијание врз вашите симптоми.
Рецепт за псоријаза: со омега-3, антиоксиданти и витамин Д.
Филе од лосос со растителни шпагети и фета
Состојки за 2 порции
- 100 гр шпагети од цело зрно
- 2 тиквички
- 1 кромид
- 200 гр печурки
- 2 филети од лосос (приближно 250 гр.)
- Сок од вар
- 1 лажица масло од репка
- 150 ml супа од зеленчук
- 60 гр фета сирење
- 1 суп.л-патки доматна паста
Гответе ги шпагетите од интегрална храна според упатствата на пакувањето. Исечете ги тиквичките на тенки спирали со спирален секач. Исечете го кромидот на коцки и печурките преполовете ги или четвртина во зависност од големината.
Исплакнете ги филетите од лосос, исушете ги и истријте ги со сок од вар. Загрејте го маслото од репка во поголема тава или тенџере и испржете го кромидот. Додадете тиквички, печурки и зеленчук и варете неколку минути. Поместете го зеленчукот настрана во тавата и додајте го филето од лосос во тавата и варете го покриено уште 4-5 минути (во зависност од дебелината на филето).
Расипете го сирењето фета и измешајте го со зеленчукот со доматната паста и интегралните шпагети. Зачинете ги тестенините со зеленчук и филето од лосос со сол и бибер и послужете ги заедно.
за авторот
Нашиот гостин блогер др. Верена Геурден има докторат по нутриционизам со сопствена пракса и работи како хонорарен новинар специјалист. Ова е причината зошто таа редовно ни дава совети за диета што може да ги ублажи симптомите и да промовира заздравување кај пациенти со псоријаза.