Диетата предложена од Тим Ферис се ослободува од вишокот килограми и го енергизира вашето тело • Здраво
Тим Ферис тој ја изгради својата репутација искусувајќи го за себе секој совет што сега го нуди на другите. Тој промовира принципот на мета-учење. Тоа значи да научите што е можно повеќе со минимален напор. Тој смета дека треба да ги знаеме најдобрите 5% за кој било предмет за да добиеме бенефит од 95%.
Принципот може да се примени во која било област, без разлика дали зборуваме за учење странски јазик или за учење да се готви. Идејата е да откриеме кои се 5% важни во тој предмет. Експериментирајќи на своето тело, Ферис откри дека најневообичаените методи се и најефикасни.
Без разлика дали сакате да добиете енергија или да изгубите тежина, Ферис верува дека 95% од решението е храна. Таа се заснова на правилото 30/30.
Правило 30/30
Консумирајте 30 грама протеини (како што се 3 јајца или протеински шејк) во првите 30 минути откако сте се разбудиле. Ова ќе го зајакне вашиот метаболизам и нема да јадете повеќе за остатокот од денот. Истражувањата покажаа дека ако појадувате високо протеински, наместо оној со многу маснотии и јаглени хидрати, ќе се чувствувате сити подолго.
Добијте енергија наутро
Ферис тврди дека со собирање енергија во првите часови од будењето, ќе можете да ги издржите предизвиците на денот. Многу луѓе се будат уморни. Еве како да го избегнете тоа:
1. Терапија со сино светло
Оваа терапија генерално се нуди во бањи. Тоа ви помага да ја вратите енергијата ако не сте поминале добра ноќ. Сината светлина ви помага да добиете изгубена енергија. Сините светлосни кутии може да се купат преку Интернет. Седнете пред кутијата 10-15 минути наутро додека јадете појадок или читате весник.
2. Кафе со сок од грејпфрут
Ако пиете малку сок од грејпфрут пред утринското кафе, ќе го одржите ефектот на кофеин подолго. Истражувањата покажаа дека гревопфрут флавоноидите ја задржуваат енергијата дадена од кафето подолго.
3. Црна леќа
Совршен е за појадок затоа што ви дава многу енергија. Содржи соединенија кои ја подобруваат меморијата и се борат против ракот. 50 грама црна леќа содржи 12 грама протеини и 9 грама влакна, доволно за да има енергија цел ден. Можете да јадете црна леќа како таква или можете да ја ставите во омлет.
4. Консумирајте ја оваа смеса
Тоа е мешавина од бадемово млеко, какао во прав и кафе.
Прекрасна диета за детоксикација, губење на тежината, регулација на шеќерот во крвта, рак на дебелото црево
Попладневни енергетски средства
За да избегнете добро познати падови во нивото на енергија во попладневните часови, обидете се:
1. Нато
Овој оброк од соја е популарен кај Јапонците. Нато содржи ензими натокиназа кои помагаат при варење и го намалуваат ризикот од Алцхајмерова болест и згрутчување на крвта. Земете 2-3 лажици нато наутро. Или можете да пробате додаток на натокиназа. Земете 100 mg 3 пати на ден.
2. Сад со босилек
Босилекот содржи еугенол и кариофилин, кои се ароматични соединенија што долго време се користат во ајурведската медицина како есенцијални масла кои го смируваат духот. За вкус, ставете неколку лисја во сад и прелијте ги со топла вода. Додадете нане ако сакате и мирисајте ги овие вкусови во секое време попладне за да ја вратите вашата енергија.
3. Патлагина
Хлебните се користат стотици години за да се намали воспалението како псоријаза или модринки. Хлебните исто така можат да го намалат воспалението предизвикано од секојдневниот стрес. Нанесете маст од хлебните на храмовите попладне.
4. Супер тоник на Тим Фарис: кафе глуварче
За да имате повеќе енергија, пробајте ја оваа алтернатива на кафето. Содржи корен од глуварче, супстанца што ја користат професионални борачи за стабилизирање на нивната тежина. Ова лековито растение се користи со векови за да помогне во работата на црниот дроб, да се ослободи од болки во стомакот итн. Го зголемува нивото на енергија и го намалува задржувањето на водата. Достапно е во форма на прав, капсули или може да се купи исецкано и може да се подготви дома.
Кафе од глуварче
состојки:
1-2 лажици прашок од корен од глуварче
100 мл вода
Кокосово млеко по вкус
Оревче по вкус
Начин на подготовка:
Сварете сè во обична тенџере за кафе. Или користете филтер за кафе што ќе го ставите над шолја во која ставате мелен глуварче. Потоа прелијте ја со вода и оставете ја водата полека да се исцеди во чашата. Глуварчето е горчливо и затоа можете да додадете кокосово млеко и малку морско оревче одозгора.
Кафе од корен од глуварче, неверојатни придобивки
Гответе здраво за да бидете здрави и да изгубите вишок килограми
Ферис патувал низ целиот свет и добил совет од најголемите готвачи за здраво готвење. Книгата што ја напиша Ферис содржи рецепти за кои треба да се подготват не повеќе од 4 состојки и 15 минути.
4 трикови за да научите да готвите здраво:
1. Стратешка употреба на билки
Ако користите соодветни билки за одредена храна, не само што ќе добиете фантастична арома, туку и многу здравствени придобивки.
• Риба и анасон - анасон помага при варење и спречува запек
• Говедско и рузмарин - рузмаринот, според студиите, штити од деменција и Алцхајмерова болест. Фабриката е добар извор на калциум и железо.
• Јајца и тарагон - тарагонот е богат со антиоксиданти против стареење, се бори против замор и ги смирува нервите.
Зачини кои помагаат да изгубите тежина
2. Комбинирање на вкусови
Еве неколку изненадувачки, но здрави, исполнувачки и вкусни комбинации.
• Маслиново масло и сладолед - маслиново масло, ставено преку сладолед, го дава истиот вкус како карамелот. Покрај тоа, маслиновото масло е полно со омега 3 масни киселини кои ги штитат срцето и мозокот.
• Црн пипер и лубеница - оваа жешка и слатка комбинација е и свежа и неочекувана. И црниот пипер и лубеницата се добри диуретици кои се борат против надуеност.
• Бадем путер преку хамбургер - путерот од бадем не само што дава конзистентност, туку и протеини и влакна кои го балансираат шеќерот во крвта.
3. Трикот со хартиената чаша
Исечете хартиена чаша на половина и користете ја како цилиндар за мерење и презентирање на храната. На пример, можете да ставите пилешка салата или ориз во цилиндерот и потоа да ги притиснете малку. Ако го користите овој трик ќе ги контролирате калориите и ќе имате убаво претставена храна.
4. Променете ги мастите што ги користите
Земете масло од орев макадамија. Содржи високо ниво на незаситени масти, има вкус на путер и има висока точка на пушење. Можете да го користите за сотење или како облекување салата.
Додадете ги вистинските додатоци на вашите оброци
Пробајте ги следниве додатоци:
- Л- цистеин. Оваа аминокиселина му помага на телото да се бори против стареење и болести како што се рак или срцеви заболувања. Исто така, го зајакнува имунолошкиот систем. Го има во аптеките или продавниците за здрава храна. Л-цистеинот не само што е здрав, туку е корисен и во кујната бидејќи го продолжува животниот век на колачи, леб, колачи и друга храна. Сè што треба да направите е да смачкате таблета и да ја посипете со производот што го подготвувате.
- аскорбинска киселина (витамин Ц). Витаминот Ц штити од слободните радикали кои го стареат организмот и однатре и однадвор. Овој есенцијален витамин го одржува здравјето на коските, забите и крвните садови. Користете витамин Ц во кујната за да спречите расипување на овошјето и зеленчукот. Можете исто така да го користите за зачинување особено послужавник за овошје. Скршете пилула и посипете го прав со храната.
- Д- Рибоза - содржи аденозин трифосфат, главниот извор на енергија за клетките на организмот. Д- Рибоза ви помага да ја одржувате својата енергија во текот на денот. Студиите покажаа дека го штити срцето и може да се ослободи од вознемиреност. Можете да го посипете D-Ribose над месото пред да го испечете на скара. Месото ќе има слатка, карамелизирана арома.
- Изолиран протеин од сурутка - кој го користат бодибилдери за зголемување и одржување на мускулната маса. Овој протеин е направен од пастеризирана сурутка од која се извлечени не протеински елементи. Може да се конзумира за појадок во форма на шејк кој го почитува 30/30: 30 грама правило на протеини неколку минути откако ќе се разбудите. Овој протеин може да се користи како агенс
емулгатор за мајонез или винегрет.
Или може да се користи во коктел панорама: топло чоколадно вино. Овој коктел содржи и црвено вино добро за срцето и темно чоколадо.
состојки:
350 мл вино за десерт
180 грама црно чоколадо
350 мл млечна пена
1 лажица прав протеин од сурутка
Измешајте ги сите состојки. Ако сакате многу пена, измешајте ги во мешалка.
Совети за бонуси
1. Избегнувајте вештачки засладувачи
Истражувањата покажаа дека вештачките засладувачи ги уништуваат добрите бактерии во желудникот, што го ослабува имунитетот и го отежнува варењето. Обидете се да го засладите кафето со екстракт од ванила или цимет.
2. Вежби за енергија
За дополнителна енергија, вежбајте со камиони или, ако немате такви тегови, можете да користите шишиња млеко. Направете 50-75 вежби 2-3 пати неделно за да го разбудите вашиот нервен систем, да изградите мускулна маса и да согорувате маснотии.
3. Адвокат
Авокадото содржи здрави масти, влакна и има многу добар вкус. Ако ги купите овие сè уште незрели плодови, можете да ги ставите во хартиена кеса, да го затворите и да го оставите преку ноќ. Така, тие ќе се печат побрзо.
4. Киселост
Ако чувствувате дека нешто недостасува од некоја храна, ако имате впечаток дека нема вкус, тоа значи дека храната нема доволно киселост. Во овој случај, обидете се да додадете малку сок од лимон. Храната не само што ќе има подобар вкус, туку и ќе го намали нејзиниот гликемиски индекс.