Диетата со 2 недели
Со нашата 2-неделна диетална програма, можете ефикасно да ја добиете таа бикини фигура во последен момент.
Така функционира "диетата од 2 недели"
Ох драга, сега најдоцна време е да ги испушиш зимските палта и да ги распакуваш тенки маици и шорцеви. Просто е глупаво ако во последно време малку добро го мислевте со храната („И онака е сè уште студено“), но сепак сакате да се чувствувате пријатно во оскудна облека на пролетните температури. Ние го имаме решението за вас: Обидете се со 2-недела диета. Значи без никаква нулта диета, без никаков глад. Но, со многу протеини и многу специфични јаглехидрати. Секако, не треба да недостасува ниту спортот. На крајот на краиштата, вие не сакате само да станете потенок, туку исто така сакате да станете поцврсти, нели?
Така функционира 2-неделната диета
Пред сè, треба да поставите ограничување на калориите за секој од следните 14 дена. Препорачуваме максимум 1.400 kcal на ден. Во втората недела можете да се обидете да го поминете денот со 1.200 kcal. Бројот на калории никогаш не треба да биде помал. На крајот на краиштата, исто така ви треба доволно сила за вашите спортски единици. Но, ќе дојдеме до тоа подоцна.
Тогаш е време да ја смените вашата исхрана за 2-неделната диета! Скоро само протеини и влакна се служат на трпезата, украсени со малку јаглени хидрати во форма на производи од цели зрна, како што се кафеав ориз, леб од цели зрна или тестенини од жито. Но, јадете ги само овие како гарнир - јаглехидратите секогаш треба да го сочинуваат најмалиот дел од вашата чинија.
Наутро треба да јадете она што ве прави да се чувствувате сити: парче леб од интегрално брашно обложено со авокадо и зачинето со сол и црн пипер. Изматено јајце измешано со грст спанаќ или тврдо варено јајце. Исто така е можно сад со кварк со малку маснотии, кој можете да го зачините со чиа семе. Тие отекуваат во стомакот и ве одржуваат сити до пладне. Овошје исто така може да се додаде. Доколку немате време наутро, можете едноставно да го подготвите појадокот ден претходно - во форма на смути: Едноставно додадете неколку спанаќ, грст зелка, лажичка цимет, банана, 100 мл вода и 100 Измешајте мл млеко или млеко од соја. Има подобар вкус отколку што звучи.
Пладне препорачуваме комбинација на леќа, грав или наут со многу зеленчук за време на 2-неделната диета. Како гарнир можете да додадете и неколку тестенини од интегрално брашно или кафеав ориз. Можете исто така да јадете филе од лосос или гради од живина.
Бидејќи го знаеме тоа попладне може да се повлече многу, може да се јаде неколку бадеми и околу 200 грама јаболка со цимет.
навечер тогаш е: држете се подалеку од јаглехидрати. Затоа е подобро да земете салата. Можете да го зачините со семе од лен или коноп. Друга идеја би била да се подготви малку киноа и да се сервира на кревет од зелена салата, сирење Харц, пченка и црвен пипер. За десерт, измешајте неколку замрзнати бобинки во кригла природен јогурт. Ова е навистина добро како и секој сладолед!
Многу важно: За време на 2-неделната диета, дефинитивно треба да избегнувате алкохол, кафе со млеко и засладени пијалоци. Ова исто така вклучуваше и овошни сокови. Подобро да се користи вода. Ако тоа е премногу досадно за вас, тогаш подгответе големо шише со вода и фрлете ѓумбир, краставици, парчиња портокал или лимон и оставете ги да бидат стрмни. Избегнувањето слатки пијалоци дефинитивно има смисла за време на двонеделната диета - на крајот на краиштата, тоа ви заштедува калории што повеќе треба да ги консумирате со балансирани оброци.
И за крај: Без диета без вежбање - дури и за време на диетата од 2 недели. За жал, така е. За да го направите ова, дефинитивно треба да ја обучите вашата издржливост на вкрстениот тренер, џогирање или возење велосипед еден час три пати неделно - на таков начин што навистина ќе се потите. Тоа го носи златото на колкот да се стопи. Покрај тоа, препорачливо е да се планира еден час обука за силата на колото еден ден во неделата. Можете да го менувате тоа како што сакате: Или преку тренинг за силата со сопствена тежина или максимална сила - во зависност од тоа дали тренирате во теретана или претпочитате да тренирате дома.
Сега пролетта (или дури и одморот на плажа) може да дојде мирно!