Диетата со кето, Палео, Аткинс е проблематична, велат лекарите; На светот
дрбиос | 19 јануари 2020 година 19 јануари 2020 година | забава
Кето диетата. Веројатно сте чуле за тоа.
Тоа е диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии која брзо се фаќа и се шири, што наведува некои да ја означуваат како мода, додека други ја пофалија нејзината ефикасност.
Новата година носи со себе годишен бран на лични здравствени цели, а за оние што се обидуваат да изгубат тежина, диетата со кето може да се разгледа. Дали е ефикасен? Што е уште поважно, тоа е здраво?
Пред да се посветите на кето, важно е да разберете во што влегувате. Покрај тоа што велат здравствените работници за кето, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете диета со многу маснотии.
Што е кето?
Иако постојат малку различни верзии на кетогена диета, таа првенствено се базира на низок внес на јаглени хидрати во комбинација со висок внес на маснотии и протеини.
Општо, ова значи дека луѓето кои се на диета добиваат 70% до 80% од дневните калории од маснотии, околу 20% од протеини и околу 5% од јаглехидрати.
Иако е слично, кето не е исто што и диетите со Палео и Аткинс, кои исто така вклучуваат рутини со ниски хидрати.
Експертите велат дека диетата со кето не е одговорот
Диетата е поврзана со ефективно слабеење, но не мора да бара одобрување од лекар.
„Не би му препорачала на никого диетата со кето“, изјави за САД ДЕНЕС Jeефри Механик, медицински директор во Центарот Мари Хозе во срцето на планината Синај и Центарот за клиничко кардиоваскуларно здравје на Хенри Р.Кравис.
Кога станува збор за рушење на популарните диети како кето, лекарите ја нагласуваат важноста да се знае разликата помеѓу слабеењето и реалното целокупно здравје.
Намалувањето на внесот на јаглени хидрати, како што е случај со кето диетата, оди заедно со намалување на внесувањето на цели зрна, овошје и зеленчук, што крева црвени знамиња за здравствените работници.
„Малку сум загрижен за диетата со кето“, рече Васанти Малик, доцент по нутриционизам на Харвард Т.Х. Школата за јавно здравје на Чан, изјави за ДЕНЕС.
„Треба да бидете претпазливи затоа што овие намирници - цели зрна, овошје и зеленчук - содржат голем број корисни хранливи материи - витамини, полифеноли и растителни влакна - кои докажано дека се повремено корисни за кардиометаболичкото здравје“.
Бидејќи диетата со кето во основа влијае на апсорпцијата на јаглехидрати во организмот, телото бара алтернативен извор на гориво. Не требаше многу време за телото да ги разгради маснотиите, мускулите и ткивото за да се одржи, рече Механик.
„Во теорија, диетата со кето во основа го имитира гладот“, рече Механик. „Ако не јадете јаглехидрати, но јадете премногу маснотии и протеини, сепак ќе потрошите ткиво. Ткивото сепак ќе изгори “.
Да, може да има слабеење на диетата со кето, но тоа можеби не е добро за вас со оглед на тоа од што се откажувате.
„Не ми е особено пријатно да им кажувам на луѓето да јадат помалку работи за кои знаеме дека имаат здравствени придобивки“, рече Малик.
Ако не кето диета, што тогаш?
Луѓето водени од диета може да го сфатат овој дел тешко.
Лекарите се одвраќаат од она што традиционално го сметаме за „диета“, со специфични ограничувања или цели на калории. Наместо тоа, тие промовираат поздрав начин на живот.
„Сленгот се менува“, рече Механик. „Ние се обидуваме дури и да не го користиме зборот диета. Се обидуваме да ја користиме фразата „образец на јадење“. "
Има многу проблеми со многу диети, како што е кето, рече Малик. Одете на диета, слабеете, но што се случува после тоа? Повеќето луѓе се борат да се држат до тоа.
„Без реална промена во животниот стил, индивидуите повторно ќе добијат тежина“, рече таа.
Одговорот можеби не е традиционална „диета“, но има промени што можете да ги направите за да ослабете додека водите здрав и одржлив начин на живот.
Квалитетот на храната што ја јадете, и не мора бројот на калории што ги внесувате, е важен, рече Малик. Таа претпочита навики во исхраната кои не се придржуваат до ограничувачки број на калории, бидејќи тие обично им помагаат на луѓето да се држат до моделот подолго.
Што треба да јадете за да изгубите тежина?
Mechanick препорачува минимизирање на внесувањето на два вида јаглехидрати - шеќер и скроб - додека се зголемува уште еден: влакна. Храна богата со растителни влакна, вклучувајќи зеленчук, овошје со низок гликемиски индекс, грав и ореви, се од витално значење за здрава исхрана.
„Ако можете да добиете до седум до десет порции на ден, тоа е одлично“, рече тој. „Не можете да го направите тоа на диета со кето“.
Малик ги поттикнува луѓето да изгубат тежина за да насочат храна како цели зрна, овошје, зеленчук и ореви додека додаваат заситени масти, шеќер и натриум. Балансирајте ги овие вежби со секојдневно вежбање и имате солидна основа за слабеење и здрав начин на живот. Иако се противи на дневното броење калории, Малик советува претпазливост со големината на порциите - нема смисла да се прејадувате. Избегнувајте мезе и закуски пред екраните и ограничете ги оброците на една чинија, советува Американското здружение за срце.
Губењето тежина има и физички и психолошки придобивки. Но, ако целта ви е да јадете добро и да стапнете на неблагодарна работа, не треба да заборавите што значи да се биде здрав.
„Луѓето треба да бидат среќни“, рече Механик. „Тие треба да бидат исполнети. Тоа е она што е здраво и продуктивно, и тоа е навистина крајната точка “.
Следете го TOеј Канон на САД ДЕНЕС на Твитер: @ JayTCannon
Повеќе:Како лекар од Индијана откри медицинска мистерија во „Давид“ на Микеланџело
Студија:Пиењето чај редовно може да ви помогне да живеете подолго и поздраво