Диетата со малку јаглени хидрати не оди напред на диети и слабеење

Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Shotz90 »14 август 2019 14:52

ова е мојот прв пост затоа прости ми ако не е 100% точен.

За мене:
Веќе скоро 11 години се занимавам со боди-билдинг и би рекол дека веќе сум многу мускулест и имам доволно искуство. И во исхраната и во тренингот.

За мојот проблем:
Се обидувам конечно да достигнам 7% телесни масти по којзнае кој пат и се чини дека повторно ќе пропаднам. Во меѓувреме, само мислам дека моето тело не е во можност да го стори тоа и не знам зошто со најдобра волја
Имам многу тврдоглави маснотии во областа на стомакот, кои едноставно нема да исчезнат, без оглед што правам.

Општи услови за мојата диета:

Почетна тежина: 92 кг
Висина: 178 см
Работа: работна маса/канцеларија -> генерално мало движење во текот на денот

Тековна содржина на телесни масти: приближно 15%
Цел: 7% телесни масти
Тип на тело: Ендоморф²

Обука: 5 пати неделно (моментално 5 поделени, но од следната недела ќе се префрлам на 3 за да можам почесто да ги тренирам мускулите)

Кардио: 2-3 пати неделно со велосипед до продавница (еден правец приближно 35 мин.)

Диета: ниско-хидрати
Базална стапка на метаболизам: 2206 kcal

Вкупен промет во деновите на обука: 3308 kcal
Целни калории за губење на маснотии: 2800 (-500 kcal)

Вкупен промет во деновите на пауза: 3.088
Целни калории: 2388 (-700 kcal)

Дистрибуција на хранливи материи:
45% протеини
40% маснотии
15% јаглехидрати

Ден на пренесување еднаш неделно (3308 kcal):
70% јаглехидрати
20% протеини
10% маснотии

Намирниците се следат со апликацијата.

Може ли некој да ми даде совети или да ми каже што грешам ?
Се чини дека не можам да ставам под 90 кг.

Белешка: Диетата трае веќе 8 недели. Имав и 2 недели каде јадев само 1300 kcal на ден (знам дека е премалку, но се надевав дека постот ќе ги нападне тврдоглавите резерви. Не ми успеа.)

Се сомневам дека мојот метаболизам може да биде на задниот режач, што можете да направите во врска со тоа ?

Болката е слабост што го напушта телото !

Re: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Pa3cia »14 август 2019 15:04

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Shotz90 »14 август 2019 15:16 часот

Не можам ни да ти кажам кога го започнав.
Се чувствува од почетокот на годината.

Мислам дека сигурно беше мај.
Тежина на полетување 105 кг

1. Прво започнав со наизменичен пост 16: 8 затоа што работи многу добро до одредена точка. (95 кг)
Диетата не беше следена, туку само грубо проценета. (околу 8 недели)

2. Откако не можев да одам понатаму, отидов ниски хидрати (приближно 2 недели) со екстремно ниски калории (1300 kcal) на ден -> премалку. Надевајќи се дека ова ќе ги нападне резервите на маснотии. Губењето на мускулите сè уште не беше откриено.

3. Оттогаш се обидувам да го исчистам како што е опишано во мојот пост.
Тежина 92 кг.

Побарувачката е пресметана како што следува:

Тежина на телото x 24 = 2206 базална стапка на метаболизам

PAL вредност = 1,3 + 0,1 (тренинг со сила) + 0,1 (загуба на дигестивниот систем) = 1,5

Метаболизам на изведба = базална метаболичка стапка * 1.5

Ден на обука за вкупен промет = 3308 kcal

Болката е слабост што го напушта телото !

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Pa3cia »14 август 2019 15:50

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Shotz90 »14 август 2019 16:09

Добро, ќе го гледам уште 2-3 дена, а потоа ќе го намалам за 200 kcal ако е потребно.

Тироидната жлезда е во ред, можеби премалку сон. Во моментов тоа е претежно 6 - 6,5 часа сон. Дали тоа има таков негативен ефект ?

Уште едно прашање:
Дали треба да ги надополнам калориите што ги согорувам од кардио? ?

Пример:
Имам дефицит од -500 kcal со 2700 kcal.
Сега јадам 2700 kcal и сè уште правам кардио и согорувам 350 kcal во процесот.

Тогаш мојот дефицит би бил -850 kcal и поголем од препорачаниот -500 на ден.
Дали треба повторно да јадам 350 kcal за да достигнам до -500 kcal ?

Патем, ви благодарам многу за помошта.

Болката е слабост што го напушта телото !

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на H_D »14 август 2019 16:17 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Shotz90 »14 август 2019 година 16:30 часот

Колку сте јаделе за 2 недели и како се промени вашата тежина?
2700 kcal - ниски хидрати, стагнација

Дали имавте паузи во исхраната?
Не, од кога внесувате еден и колку долго ?

Колку често правите рефери?
Еднаш неделно, премалку ?

Дали имате нивоа на тироидна жлезда?
Не досега не беше потребно.

Болката е слабост што го напушта телото !

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на H_D »14 август 2019 16:45 часот

Тогаш, од каде знаете дека СД е во ред?

Значи, имавте 1300 килокалории за две недели, а потоа се вративте на 2700?

Дали имате слики?
2700kcal + резе може едноставно да бидат премногу KCAL ако само седите во канцеларија, и покрај возењето велосипед

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на TestoM »15 август 2019 06:36

Постојат отстапувања нагоре и надолу во пресметаните вредности.

Вашата основна стапка на метаболизам е 2019 kcal според формулата Харис Бенедикт.

Сега оваа пресметка не е супер точна. Можеби вашиот GU е всушност повторно

100 килокалории подолу.

Или нема енергетски дефицит или е многу мал.

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Shotz90 »15 август 2019 06:37

H_D напиша на 14.08.2019 16:45 часот: Од каде тогаш знаете дека СД е во ред?

Значи, имавте 1300 килокалории за две недели, а потоа се вративте на 2700?

Досега никогаш не сум имал никакви проблеми со тоа.

Значи, имавте 1300 килокалории за две недели, а потоа се вративте на 2700?
Да, затоа што 1300 килокалории беше премалку. Целосно пропаднав во сила и едноставно се чувствував слаба и уморна.

2700kcal + резе може едноставно да бидат премногу KCAL ако само седите во канцеларија, и покрај возењето велосипед
Може да биде, сега постепено ќе намалам 200 kcal и ќе видам дали нешто ќе се случи.

Дали имате слики?
Хмм не навистина, но може да стори едно.

Болката е слабост што го напушта телото !

Re: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Shotz90 »15 август 2019 06:45

Постојат отстапувања нагоре и надолу во пресметаните вредности.

Вашата основна стапка на метаболизам е 2019 kcal според формулата Харис Бенедикт. Сега оваа пресметка не е супер точна, има отстапувања нагоре и надолу.

Можеби вашиот GU е всушност повторно

100 килокалории подолу.

Или нема енергетски дефицит или е многу мал.

Претпоставувам и јас. Explainе објасни зошто вагите не се движат напред.
Формулата претходно ми беше непозната, дали е оваа формула попрецизна од мојата ?

Болката е слабост што го напушта телото !

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на H_D »15 август 2019 07:27

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Shotz90 »15 август 2019 07:39

Очигледно, не ги знам моите калории
Добро, ќе ја намалам неделата и ќе видам дали ќе се случи нешто.

Голема благодарност за вашата помош.

Јас ќе ве контактирам во секој случај, без разлика дали беше тоа или не

Болката е слабост што го напушта телото !

Одг: Диетата со ниски хидрати не оди напред

на Shotz90 »22 август 2019 07:01 часот

Како што ветив мојот фидбек по една недела.
Морам да признаам дека ја губам мотивацијата.

Едноставно, изгледа дека не можам да ја надминам магичната граница на тежина од 91,6 кг.

Август ______ Тежина во кг__ Разлика во однос на претходниот ден ____ Додадено е Ккал
14 ___________ 91,9 _______________ -_____________________ 2300 година
15 ___________ 92,4 _______________ + 0,5 __________________ 2300 година
16 ___________ 92,3 _______________ - 0,1 _________________2300
17 ___________ 91,6 _______________ -0,7 __________________2800 (Ден на прегласување)
18 ___________ 93,5 _______________ + 1,9 __________________1900 година (пауза)
19 ___________ 92,6 _______________ -0,9 __________________2300
20 ___________ 91,6 _______________ -1 ____________________2300
21 ___________ 91,6 _______________ 0_____________________1900 (пауза)
22 ___________ 91,9 _______________ + 0,3_ _________________2300 (тековен статус)

Еве го мојот груб план за јадење:

Наутро:
Посен кварк 250 гр + 35 гр ореви + боровинки 30 гр + малини 30 гр + какао небо (10 гр/сецкани зрна какао)

Закуска:
Казеин тресете 30 g + 10g капсули Омега 3 рибино масло

Ручек:
Риба/пилешко 250 гр + зеленчук (брокула, боранија, тиквички, домати)

Закуска:
Казеин тресете 30 гр + 15-18г путер од кикирики

Протрес пред тренинг
Бкаа, креатин итн.

Обука (тренинг со гира + 10 мин кардио на крај)

Протрес за тренинг пост
Сурутка 60 гр
Витарго 40 гр
+ Креатин, бкаа итн.

вечера
Останатите калории во форма на риба/пилешко со зеленчук

Вечерна закуска:
Кварк со малку маснотии 250 g + 10g капсули Омега 3 рибино масло

Некој има идеја кои завртки за прилагодување сè уште можам да ги свртам ?

Болката е слабост што го напушта телото !