Диетата со малку јаглени хидрати стагнира на диети и слабеење

Диетата со ниски хидрати стагнира

на брзина на движење »08.09.2014 21:55

диетата

Се надевам кој може да ми помогне.

Почетна тежина на диета со малку јаглени хидрати: 147 Кг
Висина: 178 см

На 28.07.2014 година почнав да ја менувам диетата и тренингот, за жал, немам резултати од март 2014 година до 28.07.14
од рече во германски "срање" диета.

Немам фиксен план за исхрана, но земам под 20g јаглени хидрати и околу 1500 - 1700 kcal на ден, пијам 4-6l вода на ден (само вода).

Изгубив 22 кг тежина во просек 1,0-2,2 кг неделно до сега за 2 недели едвај изгубив тежина и покрај напорниот тренинг.

Нутриционистички пример:
Наутро: протеински леб + мисиркини гради или лосос. ESN протеински шејк 30g приближно 400 kcal
Ручек: протеински леб + градите од мисирка или лосос околу 300 kcal
Вечерта: мисиркини гради, лосос или друго месо со малку јаглени хидрати и зеленчук приближно 300 kcal
После тренинг: протеински леб со гради од лосос или мисирка, ESN протеински шејк 30g 400 kcal
Пред спиење: ESN протеински шејк 30g 120kcal

Недела: ден на полнење со приближно 2200 kcal и јаглехидрати

Обуката изгледа вака: (6 дена тренинг, 1 ден пауза)
Понеделник: Градите/Трицепс (градите 5 вежби/Трицепс 4) повторувања за сите вежби 30/25/20/15
Вторник: грб/бицепс
Среда: нозе/рамења
Четврток: гради/трицепс
Петок: грб/бицепс
Сабота: 40 мин кардио и тренинг за нозе

Пред секој тренинг, се загревам 10 минути на тренер за крос.

Се надевам дека некој може да ми помогне од тежината