Диетата со протеини веќе не е инсајдерски совет ✅ - Сите информации тука! ✅
На протеинска диета се смета за особено ефикасно средство за губење на тежината трајно и без гладување. Но, што мора да се земе предвид со оваа форма на исхрана, и зошто толку многу луѓе се убедени во тоа? Овде ќе дознаете сè што треба да знаете за исхраната со протеини, да добиете совети и планови за исхрана и да дознаете зошто работи толку добро.
Зошто протеинот е погоден како помагало за слабеење
Протеинот, исто така познат како протеин, е важен градежен блок во нашата исхрана и има многу важни функции во човечкото тело. Заедно со јаглехидрати и масти, тој е еден од трите главни хранливи материи и ви обезбедува вредна енергија како снабдувач. Протеините дејствуваат како градежни материјали за ткивата и клетките, на пример органи, крв и мускулни влакна. Клетките на телото постојано се обновуваат, поради што луѓето зависат од редовно снабдување со протеини.
За спортистите, но и за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, има смисла да се обезбеди доволен внес на високо квалитетни протеини во нивната исхрана. Тие го поддржуваат вашето тело во градењето и обновување на мускулите и ве заситуваат особено одржливо. Ова се должи на фактот дека протеинот го зголемува нивото на шеќер во крвта само многу бавно и соодветно нежно го намалува повторно. Ова ви дава долготраен ефект на ситост, обновено чувство на глад се јавува само по долго време.
Телото има време да започне да согорува маснотии. За споредба: јаглехидратите предизвикуваат покачување и паѓање на нивото на инсулин релативно брзо, што значи дека сатурацијата не трае толку долго. Ова е особено точно за храна со шеќер и производи кои содржат бело брашно. Последица на ова се страшните „желби за храна“.
Како се споредува протеинската диета со другите методи?
Протеинската диета ги користи овие позитивни ефекти. За разлика од диетите што ја разгледуваат само количината на потрошени маснотии или калории, мускулната структура се одржува овде. Ако само го намалите внесот на маснотии и целосно ги игнорирате протеините, првично ќе изгубите тежина, но вашето тело не ги разградува само масните клетки, туку и мускулните влакна.
Како резултат, перформансите страдаат, мускулната маса исчезнува и на долг рок дури и метаболизмот на мастите може да страда. Јаглехидратите исто така го забавуваат метаболизмот на мастите, резултатот е често таканаречен „јо-јо ефект“ кога телото ќе ја врати изгубената тежина на крајот од диетата и честопати се додаваат дури и дополнителни килограми.
Храната богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, компири или леб, од друга страна, е дозволена само во екстремно мали количини и во одредени периоди од денот. Јаглехидратите може да се консумираат првенствено наутро или напладне во форма на производи од цело зрно и овошје. Треба да консумирате само маснотии само во ограничена мера и да се ограничите првенствено на полинезаситени масти и омега 3 масни киселини. Овие можете да ги најдете во ореви, риби и ленено семе, на пример. Транс масните киселини, т.е хидрогенизирани масти, кои главно се наоѓаат во пржени и готови производи, немаат место на вашето мени.
Времетраење и ефекти на исхраната со протеини
Времетраењето на протеинската диета може да варира и зависи од тоа колку тежина сакате да изгубите во кој период. Во принцип, може да се замислат периоди од две до три недели до неколку месеци, па дури и една година. Препорачливо е да не се наметнува премногу на телото одеднаш и да се даде време на процесот на губење на тежината. Ова ги зголемува долгорочните шанси за успех и веројатноста дека изгубените килограми нема да се вратат дури и по достигнувањето на посакуваната тежина.
Еден фактор за кој се смета дека е особено пријатен за време на протеинската диета е фактот дека не мора да бидете гладни. Поради одржливиот ефект на ситост, храната богата со протеини не мора да се грижи за нападите на глад. Исто така, нема потреба да се бројат калории, бидејќи протеините гарантираат дека консумирате само онолку колку што вашето тело треба да биде исполнето. Ако ја комбинирате диетата со протеини со балансирана и ефикасна програма за вежбање, градењето на мускулите навистина губи и масните наслаги се согоруваат, не само за време на тренингот, туку и потоа, бидејќи мускулите согоруваат маснотии дури и при одмор.
7 дена за време на протеинска диета - примерен план за исхрана
Многу луѓе се навикнати да јадат високи јаглени хидрати, но протеините често се занемаруваат. Тестенините, пицата, компирот и лебот се составен дел на многу менија, така што на почетокот на протеинската диета често се поставува прашањето што сè уште е дозволено на чинијата. Како предлог, еве еден пример на план за исхрана за една недела. Се разбира, ова не мора строго да се следи, туку треба да ви покажат само неколку идеи кои ќе ви помогнат да ги структурирате оброците за време на протеинската диета.
ден 1
Појадок: парче интегрален леб со посно крем сирење, тврдо варено јајце, со два исечени домати
Ручек: гради од мисирка со зеленчук од тавата и мала салата
Вечера: кварк со малку маснотии со бобинки и ореви
2 ден
Појадок: омлет со пушен лосос, печурки, билки и кромид
Ручек: Голема мешана салата со тофу, ореви и семки од калинка и попрскана со рендан пармезан
Вечерта: стек од туна со мала странична салата
3 ден
Појадок: јогурт со малку овошје, бобинки и чиа семе
Ручек: зеленчук фритета со спанаќ, модар патлиџан и пченка
Вечера: чорба од шпански грав со тиквички, бел грав и излупени домати
4 ден
Појадок: изматени јајца со шунка и кромид, плус неколку сурови парчиња краставица и домат
Ручек: пржете зеленчук со размачкан тофу или мелено месо
Вечера: Полнети пиперки со фета сирење и билки
5 ден
Појадок: палачинки направени од банани и јајца со овошје
Ручек: Шпагети од цели зрна (75 грама) со лук и сецкани пиперки чили пржени во маслиново масло
Вечера: салата од ракета со свежо козјо сирење, ореви и смокви
6 ден
Појадок: Домат и моцарела со лисја од босилек и оцет балсамик, плус парче интегрален 'ржан леб со крем од авокадо
Ручек: риба на скара со брокула, за десерт овошен сад со јогурт
Вечера: ракчиња од тревки фрлени во малку маслиново масло
7 ден
Појадок: Кварк со семе од лен, боровинки и ореви, со малку диња
Ручек: тепсија од зеленчук со пиперки, модар патлиџан, тиквички и печено сирење
Вечера: супа од леќа и морков
Предноста на јадење како дел од протеинската диета е тоа што можете да го направите вашиот оброк план многу разновиден и избалансиран. Вие исто така не сте принудени да се придржувате точно на пропишаните износи, туку можете да изберете разумен и изводлив начин за планирање и дизајнирање на вашите оброци. Ако ги комбинирате овие или слични менија со спортски активности, дури ќе ги зголемите шансите за здраво слабеење.
Искуство и други факти за протеинската исхрана
Постојат бројни сведоштва за успехот на протеинската диета. Исто така, постојат многу истакнати приказни за успех и не е за ништо што протеинската диета се нарекува и „диета на theвездите“. По раѓањето на нејзиниот син, Хајди Клум брзо ги загуби килограмите што се собраа за време на бременоста, а theвездите како пејачката Гвен Стефани, актерот Кристијан Бејл, супермоделот Gизел Бундхен и модниот гуру Карл Лагерфелд се заколнаа во позитивните ефекти на протеинската диета. Во професионалните спортски кругови, луѓето долго време се потпираат на диета богата со протеини.
Следејќи ја диетата со протеини, треба да бидете внимателни да не ја зголемувате количината на јаглехидрати во вашата исхрана премногу, бидејќи тоа може да предизвика зголемување на телесната тежина. Луѓето со заболување на бубрезите исто така не се советуваат да одат на протеинска диета, бидејќи прекумерното внесување протеини може да ги оштети бубрезите.
Спротивно на популарното верување, протеинската диета е практична и за вегетаријанци и вегани. Вие едноставно ги заменувате животинските протеини со растителни протеини, на пример од мешунки, тофу, семиња или ореви. Во принцип, треба да бидете сигурни дека протеините што ги консумирате не се премногу масни, бидејќи прекумерните количини на овие содржат опасности од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Заклучок
Ако го правите тоа постојано, ќе постигнете добри, долгорочни резултати со протеинската диета. Вие слабеете без да бидете гладни и можете да јадете ситост без грижа на совест ако јадете вистинската храна. Ако месото, рибата, како и јајцето и млечните производи се меѓу омилените намирници, ќе добиете вредност од вашите пари со диетата со протеини, и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот без многу напор.
Важно е да продолжите да ја набудувате количината на протеини дури и откако ќе ја достигнете саканата тежина и да не ја зголемувате јагленохидратната компонента во вашата исхрана премногу. Ако сте ја комбинирале диетата со соодветна програма за спорт и вежбање, исто така ќе постигнете повисоко ниво на фитнес и подобри перформанси. Општото чувство на тело е подобрено и се чувствувате поздрави во целина.
Патем: Долгогодишната предрасуда дека јајцата изгледаат лошо за нивото на холестерол, сега се смета за застарена! Иако тие всушност содржат поголема количина холестерол, тие содржат помалку заситени масни киселини, поради што се поповолни за здравјето. Само луѓето кои обично имаат високи нивоа на холестерол треба да бидат претпазливи кога конзумираат јајца. Значи, нема здравствени проблеми во врска со зголемениот внес на јајца за време на протеинската диета.
(40 Осврти, во просек: 4,65 од 5)
Се вчитува.