Диетата со сиртфуд изгуби 3 кг за 1 недела - ОДИМЕ ДЕНЕС
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 8 мај 2020 година
Објавено на: 8 мај 2020 година
Диета со малку јаглени хидрати, маснотии, супа од зелка? Сè од вчера! Новиот тренд се нарекува: Диета со сиртфуд. Со ова, пејачката Адел ослабе 45 килограми. Ние ќе ви покажеме како можете да го направите тоа!
Програмерите на диетата Сиртфуд ветуваат дека ќе изгубат 3 кг за една недела. Зад овој тренд се кријат тие двајца нутриционисти Ајдан Гогинс и Глен Метен.
И тоа со чоколадо и црвено вино исто така! Во повеќето концепти за диети, алкохолот и слатките се целосно табу. Но, не со диета со сиртфуд.
Пејачката Адел и другите познати личности се целосно убедени во ова. Килограмите треба да паднат за неколку недели.
На прв поглед, Адел е тешко препознатлива. Видно тенка и подвижна, таа се претстави на Инстаграм на нејзиниот 32 роденден. Таа се ослободи од 45 килограми. И сето тоа благодарение на диетата со сиртфуд.
Пејачката ја држи тежината веќе една година. Ефектот јо-јо никаде го нема.
Но, како таа го стори тоа и што стои зад овој тренд? Ние многу внимателно го погледнавме!
Можете да дознаете на овој пост
Она што ја разликува диетата со сиртфуд
Секој што се занимава со ниски јаглени хидрати знае дека има многу протеини на менито. Тоа би требало да ве наполни и да го намали гладот. Исто така, спречете го распаѓањето на мускулите што се случува со многу диети.
Диетата со сиртфуд оди чекор понапред. Според неа, само протеинот не е доволен, станува збор повеќе за специфичен протеин. Се вика сиртуин.
Оние кои јадат во голема мера диета богата со протеини и особено претпочитаат храна со сиртуин, треба брзо да ослабат.
Двајцата нутриционисти исто така се убедени дека ова ќе го зајакне вашиот имунолошки систем.
Што е сиртуин и како работи
Сиртуинот е протеин кој помага во градење на мускулите и разградување на телесните масти. Затоа често се нарекува „тенок ген“ или „супер протеин“.
Сиртуин спаѓа во група на ензими кои влијаат на метаболизмот, го спротивставуваат воспалението и влијаат на стареењето.
Сиртуините не само што помагаат да се приближат до фигурата на бикини, туку и го зајакнуваат имунитетот. Ова треба да го заштити нашето тело од болести и воспаленија.
За сиртуините се вели дека помагаат во намалување на стресот, спречуваат желби и го забавуваат процесот на стареење.
За да уживате во позитивните ефекти на оваа форма на исхрана, мора да се јаде храна и зачини кои содржат сиртуин секој ден. Бидејќи оваа храна ја зголемува активноста на ензимите и затоа треба да има позитивно влијание врз метаболизмот.
Забелешка: Sirtfoods се храна која, во комбинација со ограничен внес на калории, ветува голем успех.
Трите фази на диетата со сиртфуд
Значи, како и кај ниските хидрати, едноставно јадете многу протеини и готово? Па, за жал, не е така лесно. Тоа би било премногу убаво. Бидејќи со овој вид на исхрана не станува збор само за тоа што јадете, туку и за тоа колку.
Со цел да се добие добар и сигурен резултат, диетата Сиртфуд е поделена на 3 фази.
Видео препорака
Треба да бидете fanубител на зелени смути. Затоа што отсега треба да пиете барем по еден од овие секој ден. Ги надополнува вашите резерви на витамини и спречува желби. Покрај тоа, здравите компоненти на пијалакот го зголемуваат согорувањето на мастите.
Фаза 1 од диетата со сиртфуд
Првата фаза трае три дена. Главната работа тука е прво да се детоксицира и прочисти телото.
Го подготвувате вашето тело за слабеење.
Јадете само 1000 калории на ден. Во форма на 3 зелени сокови и главен оброк секој ден.
Само храна што содржи многу сиртуин се спушта на вашата чинија. Belowе ти кажам малку подолу што се овие.
Во исто време, треба да пиете многу. Дозволено е вода, зелен чај и кафе (во умерени количини).
Фаза 2 од диетата со сиртфуд
За среќа, има малку повеќе калории и цврста храна. Отсега натаму можете да се почестите со 2 зелени сокови и 2 главни оброци на ден.
Колку ќе трае оваа фаза е тешко да се каже. Гогингс и Метен препорачуваат да се задржи фаза две додека не се постигне саканата тежина.
Тоа зависи од тоа колку килограми сакате да фрлите, каде е вашата почетна тежина и колку добро работи вашиот метаболизам.
Фаза 3 од диетата со сиртфуд
Во последната фаза од диетата Адел, ја стабилизирате вашата тежина. Сега кога ја имате посакуваната тежина, мора добро да се грижите за неа. Бидејќи во моментов јо-јо ефектот е особено опасен.
Сега не смеете да паѓате во старите обрасци.
Сега на вашата исхрана има 1.800 калории дневно. Сепак, сè уште е претежно храна од сиртфуд. Но, исто така, повторно ја интегрирате конвенционалната храна во вашата исхрана.
Од третата фаза на диета со сиртфуд, ја комбинирате оваа храна со урамнотежена исхрана. Од тука па натаму, вашата диета не мора повеќе да се состои од храна од сиртуин. Но, треба да внимавате на бројот на калории.
Треба да бидете многу внимателни со „нормалната“ храна и полека да го навикнувате вашето тело повторно на нив.
Третата фаза можете да ја извршите онолку колку што сакате. Може да се почестите со измамен ден, но треба да внимавате на вашата исхрана. Многу зеленчук, овошје и протеини треба да бидат на вашето мени.
Која храна од сирт-храна има таму
Сигурно нестрпливо чекате на долгиот список на храна со сиртуин. Доаѓа сега. Но, за жал, не е многу долго. Имате релативно мал избор на храна на диета со сиртфуд.
Но, нешто ќе ве утеши: Чоколадото и црвеното вино се на списокот со сирт-храна.:)
После оваа добра вест следува следното, но. Чоколадо не значи полномасно чоколадо, туку чоколадо со најмалку 85% содржина на какао.
Диетата со сиртфуд им користи на сите кои сакаат темно чоколадо. И црвено вино.
Но, истото важи и за виното: Не претерувајте и уживајте наместо да ја давите фрустрацијата во исхраната. Алкохолот ја инхибира загубата на маснотии и го забавува вашиот метаболизам. Значи, не треба да пиете повеќе од две чаши неделно.
Еве го списокот на храна со сиртфуд. Можете да ги јадете без двоумење. Храната што не содржи сиртуини, како што се компири или мешунки, треба да служи само како комбинација во фазите два и три. Но, не биди главниот дел од оброкот.
Оваа храна за сирт-храна се сортира според ABC, а не според содржината на сиртуин. Тоа е затоа што е релативно исто во сите овие намирници.
- модри патлиџани
- карфиол
- брокула
- Леќата
- Цикорија
- чили
- Датуми
- Јагоди
- кикирики
- ракчиња
- Грејпфрут
- Зелени јаболка
- Зелен чај
- Кале
- боровинки
- Малини
- ѓумбир
- Каперси
- лук
- куркума
- маслиново масло
- магдонос
- рукола
- црвено вино
- црвен лук
- Црно кафе
- целер
- соја
- Ореви
- Темно чоколадо со најмалку 85% содржина на какао
- Агруми
Сите овие намирници содржат супстанции кои активираат сиртуин во високо концентрирана форма. Овие се главно билни активни состојки
Флоретин е антиоксиданс, има позитивни ефекти врз крвните тромбоцити и го штити кардиоваскуларниот систем.
Антоцијанин е темниот пигмент кој се наоѓа во боровинки и модри патлиџани. Ги штити клетките и има антиканцерогено дејство.
Сулфорафан има антиоксидантно, антиинфламаторно, антибактериско и антивирусно дејство.
Капсаицин им дава пикантност на чили. Ја разредува крвта, го намалува шеќерот во крвта и го стимулира метаболизмот на мастите.
Пицеатанол во кикирики го блокира развојот на масните клетки.
Наригенин Главно се наоѓа во грејпфрут и позитивно влијае на шеќерот во крвта, крвниот притисок и холестеролот.
Катехин ги штити клетките и садовите.
Изофлавон е растителна супстанца која има корисен ефект врз маснотиите во крвта, шеќерот во крвта и крвниот притисок.
Како да започнете со диета со сиртфуд
Првата фаза е најтешка. Но, тоа е случај со секоја диета. Кога ќе почнете да ја менувате вашата исхрана, телото мора да се навикне.
Ако од ден на ден одеднаш има само 1000 калории и тоа во форма на сокови, тоа може да биде доста тешко.
Ако не успеете, можете полека да ги намалите калориите. Ова е поблага форма за вашето тело, а не познатиот скок во ладна вода.
Затоа запишете колку калории сега внесувате во просек на ден и потоа едноставно започнете да заштедувате 100-200 калории на ден се додека не достигнете 1000 калории.
Оние кои нежно и полека се префрлаат, му го олеснуваат многу своето тело.
Предности и недостатоци на диетата со сиртфуд
Секогаш е нешто со диети. Особено со оние кои ветуваат мега брз успех.
Првите три дена се навистина тешки. Конзумирање на само 1000 калории и претежно во течна форма е сè освен забавно. Потенцијалот за брзо фрустрирање е огромен.
Дури и во втората и третата фаза можете да се справите со големите ограничувања.
Треба да се нагласи позитивно дека диетата со сиртфуд носи многу здрава храна со многу витамини и слобода на дизајнирање во вашето мени. Веганската диета сигурно може да биде огромен предизвик, особено за големите тигри од месо.
Рецептите се многу едноставни и обично се подготвуваат за помалку од 20 минути. Страдачите од алергија имаат и вредност од своите пари.
Не плашете се од броење калории. Отсега натаму е задолжително доколку сакате да ја постигнете својата цел.
Што е поефикасно од диетата со сиртфуд
Ако сте навистина сериозни во врска со слабеењето, не треба да ги следите трендовите на диети. Не смеете да заборавите дека славните водат сосема поинаков живот од нормалниот граѓанин.
Имате тони тренери, нутриционисти, готвачи и многу повеќе. Тоа, се разбира, ја прави целата работа многу полесна.
Но, тоа не значи дека нема и не можете да успеете. Напротив! Треба само поинаков пристап.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: