Диетата со спанаќ изгуби 3 килограми за 5 дена • Здраво Јаси •
Спанаќот е основен извор на витамини и минерали. Содржи калиум, магнезиум, фолна киселина, антиоксиданти, бета-каротен и фитохемикалии, како што се лутеин. Липоичната киселина во спанаќот им помага на витамините Ц и Е да ги обноват ткивата и да го контролираат шеќерот во крвта, а високи количини на калциум во спанаќот помагаат во зајакнување на коскениот систем.Витамини А, Ц и Е заедно со фолна киселина, влакна и магнезиум го штитат организмот од рак особено дебелото црево, белите дробови или градите. Спанаќот исто така се бори против срцеви заболувања, помага во помнењето и е ваш сојузник за здраво слабеење.
Иако не го има најдобриот вкус на светот, спанаќот игра суштинска улога во диетата бидејќи има низок внес на калории. 100 грама спанаќ му обезбедува на вашето тело само 26 калории, што значи дека можете да го консумирате ова зеленило без внимателно да ја пресметате вашата порција. Спанаќот е храна богата со аминокиселини кои ги зајакнуваат мускулите, а витамините од Б-комплексот и магнезиумот го забрзуваат метаболизмот и брзо ги топат масните наслаги. Покрај тоа, спанаќот содржи и калиум, минерал кој се бори против задржувањето на водата во организмот и ја враќа поранешната цврстина на кожата. Спанаќот е одличен извор на растителни влакна, хранливи материи кои го детоксифицираат организмот и помагаат хармонично да изгубите тежина, но и на омега 3 есенцијални масни киселини, кои го намалуваат холестеролот. Еве како изгледа менито од 5 дена:
Ден 1. Појадок: тврдо варено јајце и мала салата од 2 домати и лисја од спанаќ, со облекување сок од лимон и маслиново масло + 2 парчиња леб од цели зрна. Ручек: пилешки гради на скара со гарнир за спанаќ. Вечера: салата од спанаќ со зеленчук. Ден 2. Појадок: обичен јогурт со овесна каша и незасладен чај. Ручек: супа од спанаќ. Вечера: спанаќ на пареа и овошје (портокалова). Ден 3. Појадок: омлет од спанаќ со 1 парче леб од цели зрна. Ручек: риба со украс на спанаќ и ориз. Вечера: спанаќ на пареа и 2 овошја (портокалова). Ден 4. Појадок: свеж сок од спанаќ, јаболка и моркови. Ручек: пилешко/риба со гарнир спанаќ или салата од спанаќ. Вечера: ориз со многу зачини. Ден 5. Појадок: 2 тврдо варени јајца и јогурт. Ручек: пилешко/риба со гарнир за спанаќ. Вечера: свеж овошен сок.