Диетата со ТЛЦ се ослободува од вишокот килограми и високиот холестерол

Диетата TLC (Терапевтски промени во животниот стил) се состои, всушност, од низа промени за терапевтски цели во животниот стил.

Оваа диета е дизајнирана од американски лекари кои се дел од Националната програма за образование за холестерол и има улога на намалување, но и спречување на високи нивоа на ЛДЛ холестерол во крвта. Покрај тоа, диетата со TLC исто така стимулира елиминација на вишокот килограми, како нискокалорична диета заснована на здрава храна.

ослободува
килограми

Планот за исхрана на оваа диета се фокусира на намалување на нивото на нездрави масти, особено на заситени масти и холестерол, како и зголемување на количината на потрошени влакна.

За жените кои сакаат да го намалат нивото на „лош“ холестерол, но и да ослабат, диетата со TLC предлага усвојување план за дневна исхрана кој не надминува 1200 калории. За мажите кои сакаат да изгубат вишок килограми, диетата со TLC предлага да се ограничи внесувањето калории на 1600.

Правила за исхрана на TLC:

  • Дневниот внес на заситени масти не треба да надминува 7% од вкупните калории.
  • Внесот на холестерол не треба да надминува 200 mg на ден.
  • Вкупниот внес на маснотии (без разлика дали е здрав) не треба да надминува 25-35% од вкупните дневни калории.
  • Се препорачува да се консумираат 10-25 g растворливи влакна на ден. Овие влакна се наоѓаат во храна како што се јаткасти плодови, семиња, грав или леќа.
  • Не јадете повеќе од 150 гр месо, по можност пилешко или риба без кожа.
  • Не консумирајте повеќе од 30-40 гр млечни производи дневно (млечните производи треба да содржат малку маснотии).
  • Консумирајте 3-5 порции зеленчук на ден.
  • Консумирајте 2 порции овошје на ден.
  • Не консумирајте повеќе од 2 жолчки неделно. Овие 2 жолчки ги вклучуваат и оние од варени јадења или десерти.
  • Не консумирајте повеќе од една чаша алкохол на ден.

Заедно со овие правила на исхрана, треба да прифатиме активен животен стил, со најмалку 30 минути спорт со умерен интензитет на ден.

Храна забранета диета ТЛЦ

  • Хидрогенизирани масла кои се наоѓаат во маргарин, колачи, слатки на пазарот.
  • Масно месо: пастрмалии, ребра, колбаси, животински органи, колбаси, колбаси.
  • Масни млечни производи: сирење, масно сирење, шлаг.
  • Садови за брза храна.

Пример за мени за диета со TLC

Сè додека ги следите горенаведените правила, но паѓате и на 1200 калории (за жени)/1600 калории (за мажи), вишокот килограми ќе се стопат, како и нивото на „лошиот“ холестерол во крвта.

Појадок: 300 калории

  • ½ чаша овесна каша
  • 1 средна банана
  • сок од портокал
  • кафе

Ручек: 400 калории

  • сендвич со интегрален леб, мисирка/пилешко/туна, зелена салата, домат
  • 1 овошје

Вечера: 400 калории

  • 60 гр варен лосос со боранија и моркови
  • ½ чаша варен кафеав ориз или 1 печен компир

Ужина: 100 калории

  • суров зеленчук/овошје или 2 чаши пуканки