Диететски и здрави идеи за појадок Диета под 200 калории Janанина

1. Парче 'ржан леб 35 - 45 гр или цели, пржени и подмачкани со путер од кикирики, природно 1 лажичка без шеќер.

* 1 парче 'ржан леб: 106 коњ, 3,6 протеини, 16,6 јаглени хидрати, 2,4 маснотии

* 1 лажичка путер од лешник 15 гр гр 87 коњ, 4,5 протеини, 1,8 јаглехидрати, 6,9 маснотии.

2. Парче 'ржан или интегрален леб, наздравен, 35-45 гр, подмачкан со светло од Филаделфија или каков било вид на светло сирење, 20 гр (2 лажички); 1/4 четвртина авокадо.

* 1 парче 'ржан леб: 106 коњ, 3,6 протеини, 16,6 јаглени хидрати, 2,4 маснотии

* 20 g светлина во Филаделфија: 31 коњски сили, 1,6 протеини, 2,3 масти, 0,8 јаглени хидрати

1/4 авокадо 94 кал, 1,2 протеин, 8,4 маснотии, 4,8 јаглехидрати.

3. Парче 'ржан или интегрален леб, наздравен, 35-45 гр намастен со лажичка путер од кикирики без шеќер, а одозгора исечени бобинки или јагоди, 100 гр .

* 1 парче 'ржан леб: 106 коњ, 3,6 протеини, 16,6 јаглени хидрати, 2,4 маснотии

* 1 лажичка путер од лешник 15 гр гр 87 коњ, 4,5 протеини, 1,8 јаглехидрати, 6,9 маснотии.

* 100 грама јагоди: 37 коњски сили, 0,7 протеини, 0,3 маснотии, 7,7 јаглехидрати.

4. Парче 'ржан или интегрален леб, наздравен, 35-45 гр, подмачкан со светло од Филаделфија или каков било вид на светло сирење, 20 гр (2 лажички), плус исечени ротквици.

* 1 парче 'ржан леб: 106 коњ, 3,6 протеини, 16,6 јаглени хидрати, 2,4 маснотии

* 20 гр светлина во Филаделфија: 31 коњски сили, 1,6 протеини, 2,3 маснотии, 0,8 јаглени хидрати

* 100 гр ротквици: 11 кал, 0,8 протеини, 0,1 маснотии, 1,8 јаглехидрати

Инстаграм: @janinaitalianstyle
Snapchat: @ janin77
Музички: @janinaitalianstyle
Твитер: @janitalianstyle
е-пошта [заштитена со е-пошта]

---